تمتد العضلات: قواعد بسيطة

تمتد العضلات - هو جزء لا يتجزأ من عملية معقدة. ويمكن استخدامه كما تجريب كامل، ونتيجة لالاحماء في أي رياضة.

لماذا تمتد مهم جدا؟ إذا كنا نتحدث عن تمتد العضلات قبل ممارسة الرياضة، تمارين مماثلة الاحماء وتمتد الأنسجة العضلية، مما يقلل من خطر الإصابة وزيادة تأثير أحمال الطاقة.

ولكن ليس الجميع يعرف أن تمتد العضلات تحتاج ونهاية التمرين. والحقيقة أن العقد عضلات مجهود بدني قوي، وبالتالي يتغير طوله. من أجل مستقل العودة إلى الحالة الأولية، والعضلات اللازمة لعدة أيام - عندها فقط يمكنك أن تنظر لهم تعافى تماما وعلى استعداد لتدريب قوة جديدة. لهذا السبب بعد كل ممارسة تحتاج إلى تمدد العضلات مرة أخرى.

لذلك، وتمتد القواعد بسيطة جدا، وسوف مجموعة من التمارين لا تأخذ الكثير من الوقت.

تمتد العضلات في الذراعين :

• تصبح على نحو سلس. تمديد الذراع اليمنى فوق رأسك وثنيه عند الكوع. اليد اليسرى الاستيلاء على الكوع الأيمن وتبدأ ببطء لتسحبه. في هذه الحالة، يجب أن تشعر التوتر في الكتفين. تجميد جيدا لبضع ثوان، ثم يكرر التمرين مع اليد اليسرى.

تمارين ليمتد الظهر والجانبين:

• كن على التوالي، وسحب الذراع اليمنى فوق رأسك ووضعه على الفخذ الأيسر. الآن ينحني ببطء إلى اليمين طالما كنت تشعر أقصى الجهد. في هذا الموقف، ما زالت قائمة لمدة 10 ثانية على الأقل، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع البداية. كرر خمس مرات على كل جانب.
• بينما كان واقفا، ورفع ذراعيك فوق رأسك. الآن المرن ببطء إلى الأمام، وخفض الجسم على الأرض. يجب رفع رأس هذه، ونتطلع ومحاولة للحفاظ على يديك فقط فوق مستوى الرأس. في نفس الوقت سوف تشعر التوتر في عضلات الظهر والساقين.
• الحصول على اليدين والركبتين على الأرض. رئيس المصعد. ببطء كهف في في وسطه وعقد في هذا المنصب لمدة بضع ثوان.

تمتد عضلات الساق:

• كن على التوالي، وخفض يديك على طول الجسم. الآن تبدأ ببطء تميل إلى الأمام، في محاولة للمس الأرض بيديه. نضع في اعتبارنا أن ثني الركبتين في حين أنه من المستحيل. الآن تجميد في هذا الموقف مع يديه أسفل، والاسترخاء تماما عضلات الرقبة والجسم - بحيث عضلات الساق وتمتد تحت الوزن الخاص بك. تشغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية على الأقل.
• الجلوس على الأرض والساقين سحب الأمام مباشرة. الآن تبدأ لإمالة الجسم إلى الأمام، في محاولة للمس الثدي الساقين. يجب أن الركبتين لا ينحني.
• الاستلقاء على الأرض، وتصويب الساقين. رفع يسارك عازمة الساق والاستيلاء على القدم مع يدك اليسرى. الآن تبدأ ببطء تصويب ساقه في الركبة ، وفي الوقت نفسه تسحبه في الرأس. وينبغي أن تظل الساق اليمنى مسطحة وتقع تماما على الأرض. الآن تكرار هذه العملية مع القدم اليمنى.
• الجلوس على الأرض، ساقيه على التوالي، تنتشر بعيدا في المسافة القصوى. الآن إمالة ببطء في الجسم إلى الأمام، في محاولة لتمتد الأرض مع مرفقيه. تأمين موقف وعقد لبضع ثوان.

من الناحية المثالية، ينبغي أن تمتد العضلات تستمر حوالي نصف ساعة. ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن نجاح مثل هذه التدريبات هو مختلف، لأن هناك أناس بطبيعتها تتسم بالمرونة، وهناك تلك التي تمتد واللدونة - هو نتيجة العمل الشاق المستمر. لا تحتاج على الفور الكثير من نفسك

إذا كنت قد بدأت للتو لتمتد، ثم يمكنك أن تفعل النصائح التالية. أولا وقبل كل شيء، والتحرك ببطء، والهزات يمكن أن يؤدي إلى الاصابة. ثانيا، أثناء ممارسة الرياضة قدر الإمكان، في محاولة للاسترخاء جميع عضلات الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تشد عضلات الساق، والجسم، والرقبة، وينبغي أن يكون في أيدي استرخاء - سيكون من الأسهل بكثير وأقل إيلاما. محاولة التنفس بعمق وبشكل متساو، لا أحبس أنفاسي.