اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل على مقاعد البدلاء انحدر: الرصاص تقنية

وتشمل العديد من المهنيين اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل على مقاعد البدلاء انحدر إلى التدريبات الأساسية الأكثر فعالية. ويدرس بعناية عضلات الصدر، وينطوي على مفاصل متعددة. ويمثل هذا النشاط دائرة مغلقة من نفس الحركة عدة عشرات من التكرار. كما الترجيح باستخدام الدمبل. هذا النشاط هو مناسبة للأشخاص الذين شاركوا سابقا في الألعاب الرياضية أو آخر القيام بذلك مهنيا.

على عكس الحديد مقاعد البدلاء الصحافة

وعلى النقيض من أداء هيئة الصحافة الحديد مقاعد البدلاء الصحافة مع الدمبل يمكن أن تزيد من نطاق الحركة التي من شأنها أن تكون مفيدة للعضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين عضلات استقرار الممتازة هي المعنية، لأنه من الضروري للسيطرة على الموقف من كلتا اليدين مع الدمبل. وإن كان في مظهر يبدو أن الصحافة مقاعد البدلاء مع الدمبل والحدائد أوجه تشابه كثيرة، إلا أنها لا تزال تأثيرات مختلفة جدا على عضلات. كما اتضح، تعمل الصدر أكثر كفاءة هو اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل على مقاعد البدلاء انحدر.

ثني اليد في مفصل الكوع، الدمبل تصل إلى خط الصدر، ووقف لفترة من الوقت، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق، والأسلحة تقويمها بشكل كامل.

العضلات العاملة

خلال رفع تنشيط شفرة، وهي المنشارية الأمامية، صغيرة الثدي العضلات. أيضا تشغيل مفصل الكتف، والتي يتم تضمينها في العضلة ذات الرأسين والجسم (البطن، الأرداف، المعيني العضلات شبه المنحرفة والظهرية العريضة).

إذا كنت تشعر بأن ممارسة من السهل جدا، وكنت لا تفعل جهد الدؤوب لتنفيذ ذلك، يمكنك تعقيد ذلك. على سبيل المثال، يمكنك محاولة لتشغيل على الميل، وعلى شريط أفقي.

إعداد الموقع لممارسة

1. لدينا الدمبل تثبيت بالقرب مقاعد البدلاء.
2. خذ الدمبل في نقطة الانطلاق لالرفعة المميتة، ومن ثم تصويب.
3. وعلاوة على ذلك ترسيخ الدمبل أمام الفخذين والجلوس بلطف على مقاعد البدلاء. بعد ذلك، سوف يكون موجودا الدمبل في الوركين.
4. اتخاذ الموقف بدءا من دفعة حاد، لتأخذ نفسا. خلال بداية، بمجرد سوف تؤدي التكرار الأول، قد يكون من الصعب، لذلك فمن الممكن أنك قد تحتاج إلى شخص لمساعدتك. غالبا ما تحتاج شخص آخر يؤمن عند تنفيذ الدمبل هيئة الصحافة.

معدات

1. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تثبيت مقعد مائل. تشغيل الدمبل مقاعد البدلاء الكذب على زاوية 15-35 درجة (30 درجة). هذا هو الموقف هو الأنسب لعضلات الصدر. وبالإضافة إلى ذلك، في هذا الموقف، وأنها سوف تشارك قدر الإمكان، كما عمل دلتا وثلاثية الرؤوس تخفيضها إلى أدنى حد ممكن.
2. ميزة الدمبل هو أنه على عكس benching من شريط لا يوجد الرقبة، الذي يمنع الحركة. وهذا يوفر زيادة في السعة، وهو أمر مفيد جدا لعضلات.
3. لبدء ممارسة، تحتاج إلى اتخاذ موقف بدءا من زاوية مقاعد البدلاء الثابتة المطلوب: الاستلقاء، وتصويب العمود الفقري والساقين لوضع الاستدامة على مقاعد البدلاء أو الكلمة، ودفع مرة أخرى إلى السطح من على مقاعد البدلاء. خلال رفع من المهم مراقبة وضع اليدين: يجب أن تتحرك موازية تماما لبعضها البعض.
4. إذا كنت قد أجريت في وقت سابق هذا التمرين مع الحديد، ثم مع الدمبل سيكون لديك شعور جديد: عندما تصل إلى أيدي أدنى نقطة، فإنك سوف تشعر بالتأكيد مثل عضلات تمتد الصدر. هنا أيضا الانضمام إلى العضلات الاستقرار، التي لم يتم تنفيذها من قبل بسبب الرقبة العمل.
5. ومع ذلك، فمن المهم أن تأخذ من الوقت خلال هذه العملية. عندما تكون اليدين في أدنى نقطة، وقفة لبضع ثوان، وإعطاء عضلات الصدر إلى أقصى حد ممكن لتمتد.
6. لتوزيع الحمل بالتساوي عبر الصدر، والحفاظ على مرفقيك نشر وموجهة نحو الأذنين.

نصائح وحيل

• لاحظ أن المقاعد في الصالة الرياضية ليست في كثير من الأحيان المثبتة في الزاوية اليمنى لكم، حتى قبل أن تبدأ، تأكد من تركيب المعدات بشكل صحيح.
• لا تتسرع في زيادة الحمولة. للبدء، وتعلم كيفية أداء الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر، فقط لأن التنفيذ الصحيح لضمان النجاح.
• تأكد من أن الحمل كله كان فقط على العضلات. لا تنفيذ العملية بسبب تتأرجح حركات اليدين.
• يجب تقويمها الصدر والكتفين إلى الوراء.
• في أعلى نقطة من الدمبل يجب أن لا تلامس بعضها البعض. ينبغي الحفاظ على مسافة حوالي 15 سم. الأيدي لم يتم تصويب تماما على الرؤوس لا تأخذ الحمولة الزائدة من عضلات الصدر.
• كما هو الحال في جميع تمارين القوة، التنفس من خلال هذا الجهد. وهذا هو، في هذه العملية، في حين رفع الدمبل.
• خلال المرفقين مناسبة يجب أن يكون مسار الرأسي بدقة التي هي في مستوى الكتف. إذا، ومع ذلك، سوف يقربهم إلى جانبي الجسم، فإنك يتعرضون للاضطهاد من قبل خطر الاصابة.
• إذا كنت تأخذ الكثير من وزنه، ثم أكثر سينضم في عمل الدلتا والساقين والجذع، والتي سوف تقلل من عمل عضلات الصدر، والتي توجه العملية. أيضا، عند تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل، يجب أن الوزن تتوافق مع مستوى الإعداد الخاص بك.
• الكتفين والرأس يجب أن لا يأتي على مقاعد البدلاء. من المهم مراقبة لالباسطة كانت العضلات في توتر دائم. يجب أيضا الحفاظ على انحناء الطبيعي للعمود الفقري.
• فمن الأفضل أن prodelyvat الدمبل هيئة الصحافة على مقاعد البدلاء انحدر في بداية التدريب على عضلات الصدر، كما هو القاعدة. بعد أفضل فعلت ذلك يضغط فقط هبوط المنحدر والأسلاك الدمبل.
• العدد الأمثل من ممثلين: 3-4 مجموعات من 8-10 مرات.

الأخبار السيئة

وبالإضافة إلى ذلك عدد كبير من المزايا، ولكن هذه العملية هناك واحد، ولكن يشكل عائقا خطيرا. ذلك يكمن في حقيقة أنه مع الدمبل الصعب إحراز تقدم الحمل. والحقيقة أن الصالة الرياضية في كثير من الأحيان يمثل، على سبيل المثال الدمبل في 30، 35، 40 كجم وهلم جرا. وهذا هو الفرق بينهما 5 كجم، وهو رقم ضخم. لذلك، عندما كنت مع الوزن الحالي وبالفعل بسهولة القيام بهذه المهمة، ويحين الوقت لاتخاذ ثقلا كبيرا، هذه كجم 5 في البداية أنه سيكون من الصعب الرئيسي. ولكن عند التعامل مع الحديد مثل هذه المشاكل لا تنشأ، لأن هناك دائما الفطائر صغيرة من شأنها أن تساعدك بسهولة تحميل التقدم. وهذه نقطة مهمة، كما سلف أسباب التوتر في العضلات، ويساعدهم على النمو.

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بيد واحدة

هذه العملية هي تقريبا نفس مقاعد البدلاء بكلتا يديه. بغض النظر، والحاجة إلى مراقبة التنفيذ الصحيح للتقنية. الجانب السلبي هو أن يديك لا تعمل في نفس الوقت، وهذا بدوره، مما يسبب التعب يأتي بسرعة.

من حيث المبدأ، كل شيء يتم بالطريقة نفسها كما تفعل مع اليدين. يحتاج المرء يتذكر سوى عدد قليل من الضوء على:

• الوقت حركة التنازلي يستمر مرتين طالما يصل.
• لا معالجة في وقت واحد الكثير من الوزن لتجنب الاصابة.