دفع عمليات على العضلة ذات الرأسين وسائل فعالة أخرى لتنميتها

كثير من الناس الذين هم بدأت المشاركة في الألعاب الرياضية وترغب في تقوية العضلات، وأول محاولة لتطوير العضلة ذات الرأسين. هذه الرغبة هي مفهومة، لأن العضلة ذات الرأسين كبيرة تبدو جذابة للغاية، والاستفادة من حقيقة أن العضلات تم تطويرها، والكثير. لذلك، أود الحصول على بعض مزيد من التفاصيل حول هذه المناورات، التي سوف تساعد على تحقيق هذا الهدف.

دعونا نبدأ مع التمارين التي تتطلب قليلا لتنفيذها من الأسهم. نحن نتحدث عن دفع عمليات وسحب الناشئة. بوشوبس حقا يمكن القيام به في أي مكان تقريبا، منذ مطلوب فقط وجود الأرض. تأثير أعظم من ممارسة ديه على داليه، ثلاثية الرؤوس والصدر. العضلة ذات الرأسين وتشارك في العملية هي صغيرة بما فيه الكفاية، ولكن يمكنك تطبيق المكر معين والتركيز على أثر ذلك. للقيام بذلك، يجب إجراء الخاصة دفع عمليات على العضلة ذات الرأسين، والفرق التي هو أن أصابع في كف ينبغي أن تركز ليس إلى الأمام ولكن إلى الوراء. إذا كنت غير مريح القيام بهذه العملية على الأرض، ويمكنك الاعتماد على الأوزان أو معدات خاصة. ما تبقى من متطلبات دفع عمليات تبقى نفسها - جسمك يجب أن يكون كما مستقيم ممكن، ولا تنسى أن التنفس بشكل سليم.

إلى حد أكبر من دفع عمليات، وسحب المنبثقة تؤثر على العضلة ذات الرأسين. بالطبع، تحتاج العارضة، ولكن إذا لم يكن لديك في الشقة، فمن المحتمل أنك لن تجد في الفناء وفي صالة الألعاب الرياضية أنها سوف تكون أكثر من ذلك. أكثر فائدة لالعضلة ذات الرأسين وسحب التي الأداء الذي تريد استخدام قبضة العكسية. في هذه الحالة، سيتم إعادة توزيع الحمولة من الخلف فقط في العضلات القابضة في متناول اليد.

لن سحب الناشئة، ودفع شكا أو خاصة العضلة ذات الرأسين لن أعطيك مثل هذا التأثير الإيجابي كما تجعيد الشعر الحديد أو الدمبل. هذه التمارين على كل حمل مركز آخر هو على العضلة ذات الرأسين.

الانحناء القطب مريحة للغاية لاستخدام الرقبة EZ المنحني، والتي سوف يتم تحميل الكثير المعصم. أما بالنسبة للأشكال مختلفة، يمكنك تنفيذ تجعيد الشعر ليس فقط في وضعية الوقوف، ولكن مع التركيز على مقاعد البدلاء. إذا كنت واقفا، وإغراء "وهمية" والجمود لاستخدام أكثر من ذلك بكثير. وبطبيعة الحال، إذا كان هذا هو تكرار الماضي، عندما عضلاتك بالفعل بكامل طاقتها، فلا حرج في ذلك. على خلاف ذلك - فمن الأفضل لزيادة فعالية التدريب، وتأمين الأسلحة بمساعدة المحطة على مقاعد البدلاء. يمكن أن تكون مفيدة، ويمارس على مقاعد البدلاء بواسطة سكوت، ولكن يجب الحرص على عدم ثني اليد إلى وزن أكثر بشدة للدولة مفتوحة، لأنك يمكن أن تضار. يرجى ملاحظة أن القدم في وضع أفضل أمام مقاعد البدلاء - حتى قيام ممارسة سيكون أسهل بكثير.

وأخيرا، النظر في ممارسة الأكثر شعبية والأكثر فعالية - حليقة مع الدمبل. الاختلاف من هذا التمرين هو أيضا الكثير جدا، ولكن الفرق الرئيسي هو أن والوقوف أو الجلوس، وعليك أن تفعل، وفي نفس الوقت أو بالتناوب لك ثني الذراع. كما هو الحال بالنسبة للشريط، وضعية الجلوس يسمح لك الدخول في أكثر "نزيهة" والاستيقاظ أفضل لتشغيل أحدث، فإن معظم ممثلين الثقيلة. نسبيا في وقت واحد أو بالتناوب الاختيار أيضا واضحة جدا. الميزة الوحيدة للانثناء في وقت واحد - الحد من الوقت لتنفيذ هذا النهج. ولكن إذا كانت زيادة طفيفة في انخفاض كبير في جودة الأداء وفعالية التدريب؟ ربما لا. ولذلك فمن الأفضل لثني اليد بدوره، والسماح للتحميل على التركيز وتحقيق نتائج أفضل بكثير.

إذا كنت ترغب فقط في تقوية العضلات الخاصة بك، يمكنك أن تفعل سحب الناشئة ودفع عمليات على العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مذهلة وكذلك تطوير بأيديهم، ثم دون تجعيد الشعر مع الأوزان، وأنت لن تتحرك حتى الآن.