التغذية الرياضية للمبتدئ. تقييم والرياضة والتغذية

على نحو متزايد، والمهتمين الرياضيين في الرياضة والتغذية للمبتدئين. كلمات مثل الرياضة والتغذية، لا يمكن أن تسبب المشاعر الإيجابية، ولكن ما يخفي وراء هذا المصطلح؟ على الرغم من أن وقتا طويلا في جميع أنحاء العالم وقد اعترف هذا النوع من التحفيز، ولكن لا تزال هناك بعض الأفراد الذين الأكثر تشككا حول هذه الظاهرة. ومن الواضح أن مثل هذه التصريحات غالبا ما يأتي فقط من هؤلاء الناس الذين ليس لديهم ما يكفي من المعلومات وذلك من الواضح الآن أنه، لبدء قبول والرياضة والتغذية.

الرياضة والتغذية - ما هو؟

ينبغي أن يبدد على الفور كل أنواع الخرافات حول هذا الموضوع، ويعلن مرة واحدة وإلى الأبد أن التغذية لا شيء الرياضة لا يجب أن المنشطات أو المنشطات، ولا حتى أكثر من ذلك إلى أي الكيمياء. ومن المقرر فقط على المواد الخام العضوية أو الطبيعية هذه.

الرياضة والتغذية للمبتدئين - وهذا هو في كثير من الأحيان المواد الغذائية التي تم الحصول عليها بفضل تجهيز التكنولوجيا الفائقة، وذلك باستخدام فقط المنتجات الطبيعية ذات المنشأ الطبيعي.

لماذا ولمن تحتاج إلى أن تأخذ والرياضة والتغذية

من أجل اتخاذ قرار الذي يتطلب والرياضة والتغذية المبتدئين، يجب إعطاء الأولوية أولا، لأن الحياة العادية تختلف بعض الشيء عن الرياضة. مرة واحدة في شخص قرر عبور هذا الخط، الطريق له ظهر لا، منذ ذلك الحين لن تحقق النتائج. لارتداء بفخر لقب رياضي، تحتاج إلى جعل كمية كبيرة من الجهد.

وبطبيعة الحال، فإن أكثر التغيرات العالمية تؤثر عليه اتباع نظام غذائي، لأنه هو مفتاح النجاح. وبسبب هذا، في المقام الأول من سلطة مستقلة تماما، وصناعة الرياضة برمتها ككل.

أسباب تطبيق

وردا على سؤال حول ما هو ضروري للمبتدئين والرياضة والتغذية، ويمكن لاحظت على الفور أن الهدف الرئيسي هو توفير رياضي مع كل ما يلزم من المعادن والفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها نتيجة من التدريب المكثف. ولكن قد يجادل البعض أن تتوفر مباشرة من المواد الغذائية أن الشخص يستهلك كل يوم جميع العناصر الضرورية، ولكن في الواقع، نفس التأثير من غير المرجح أن تنجح في الوصول لعدة أسباب:

1. الجسم غير قادر على استيعاب هذه الكمية من المواد الغذائية للحصول على ما لا يقل عن 3000، وبعد ذلك كل من 6000 سعر حراري يوميا. ومع ذلك، بعض المنتجات ببساطة لا يمكن استيعابها في 100٪، والرياضة والتغذية ينطوي على التركيز من المواد الغذائية سهلة الهضم، والتي توفر جميع الفيتامينات الضرورية، ولكن لا تفرط في الجسم.
2. هناك بعض قائمة محددة من الأطعمة التي تحتوي على المكونات الضرورية للرياضي، ولكن نظرا لحقيقة أنها هي في شكل غير مناسب للرياضي، فمن الضروري شراء على الفور مجموعة من الرياضة والتغذية للمبتدئين. على سبيل المثال، بروتين مصل اللبن والكرياتين.
3. وبفضل الرياضة والتغذية يمكن أن تخصص أكثر فعالية التكلفة المالية لهذا، لأن النظام الغذائي والرياضة ينطوي على قدر كبير من الهدر.
4. جميع المصنعين الذين ينتجون هذه المنتجات، وإثراء في المقام الأول المكونات الخاصة التي تجعل يتم هضمها جميع الملاحق أسرع بكثير.
5. وعمليا لا يحتوي الرياضة والتغذية الدهون، لذلك هذا المنتج سوف تكون ذات صلة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع زيادة الوزن.

وهكذا، فإن الرياضة والتغذية للمبتدئين تكون قادرة على تحقيق أقصى قدر من الأداء والكفاءة. ولكن ليس من الضروري أن يفرض على منتجات آمالا كبيرة، لأنها ليست حلا سحريا. مع هذا المنتج، يمكنك استكمال النظام الغذائي الخاص بك فقط، لكنها لا تحل محلها تماما. مع التطبيق السليم والصحيح أنها يمكن أن تساعد حقا لتحقيق نتائج أفضل في الألعاب الرياضية.

التغذية الرياضية لكمال الاجسام المبتدئين

ومن الجدير بالذكر أن جميع الألعاب الرياضية السلطة، والتي تهدف إلى تحسين شكل وبناء كتلة العضلات، وتتطلب اتباع نظام غذائي خاص والحرص على تنميتها. هذا هو السبب في كمال الاجسام (لكل من المبتدئين والمحترفين) مهم جدا لوالرياضة والتغذية.

يجب بالضرورة أن تكون مصحوبة الأحمال الثقيلة من قبل أعلى تحسن محتمل. خبراء التغذية الذين يتعاملون مع الرياضيين، ويقول أن لنمو والتطور الطبيعي للعضلات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يجب أن تستهلك في المتوسط 2-4 غرام من البروتين. بفضل حسابية بسيطة، فإن أي شخص يكون قادرا على حساب المعدل اليومي من البروتين، والتي سوف تتوافق مع وزنه. بعد ذلك سيكون من الممكن أن نفهم ما هي كمية الغذاء يوميا من المستحيل بكل بساطة لقبول. هذا الوضع يمكن أن تعزى البروتينات فحسب، ولكن أيضا مع المواد الضرورية الأخرى.

وهكذا، فإن الغذاء الرياضية لكمال الاجسام ورباعين ضروري.

تقييم والرياضة والتغذية

في الواقع، يجب أن نفهم أن هناك عددا لا بأس به من المكملات الغذائية المختلفة يمكن أن تساعد بعض أفضل من غيرها، ولكن بدرجات متفاوتة، وأنهم جميعا قد تكون هناك حاجة للرياضي. لهذا، وتحتاج إلى تقييم القوة الرياضية، والذي يتضمن العناصر التالية:

- البروتين هو مجمع الأساسي والأكثر فعالية، وهو أمر ضروري لبناء العضلات، فإنه يأخذ، بطبيعة الحال، المكان الرئيسي في النظام الغذائي من أي رياضي. وقد أصبحت مثل هذه المكملات أكثر أهمية منذ 10 سنوات، واكتسبت شعبيتها بسرعة كبيرة نظرا لاستيعاب فوري. زعيم من بين هذه الأدوية هو ايزو الإحساس في نهاية المطاف التغذية، والتي هي فريدة من نوعها بسبب تركيبته، والذي يتضمن اللبأ، والتي يتم تناولها مع حليب الأم، ويساعد على زيادة وتقوية جهاز المناعة.

- المركز الثاني يأخذ بثقة الكرياتين. وفيما يتعلق بهذه المادة الفعالة، بل هو نوع من الوقود لتقلص العضلات، وأكثر ما يدخل الجسم، وتصبح العضلات أكثر صرامة. لذلك، على سبيل التدريب الفعال، وهو أيضا لا يمكن الاستغناء عنه. بالمناسبة، في السنوات الأخيرة أصبح من الواضح في سياق الأبحاث أن مكملات الكرياتين كانت أكثر فائدة بكثير مما كان متوقعا. وهذا هو السبب يتم تضمينه في تقريبا جميع الملاحق الرياضية الغذائية. من بين أفضل المنتجات للرياضة قوة يمكن ملاحظة Mesomorph APS، الذي كان قادرا على جمع في جميع التقنيات الفريدة.

- BCAA (متفرعة الأحماض الأمينية سلسلة) تستهلك بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة والتدريب، وبالتالي، تتطلب الاستبدال. وبسبب هذا BCAAs شعبية وفي الطلب بسبب وظائفهم التي لا يمكن تعويضها. بالمناسبة، لديهم دورا رئيسيا في التفاعلات البروتين في العضلات. وبالتالي، سيتم تعيين النتيجة. شركة التغذية المثلى أفرجت BCAA 5000 مسحوق A، الذي لا يزال الاكثر شهرة بسبب غياب الصويا والاستيعاب فوري. كما يمكن شراؤها في كبسولات، وهي مريحة جدا.

- اثر المعادن والفيتامينات هي أيضا ضرورية للغاية، وذلك لأن كل رياضي يدرك أن حسن سير الجسم يمكن أن يتحقق إلا بدعم من العناصر الغذائية الضرورية والمشبعة. الزعيم نفسه التغذية المثلى تنتج multimineral وفريدة من نوعها مجمع الفيتامينات يسمى غروب الرجال، مما يدل على نتائج جيدة جدا بفضل التركيز العالي.

- فقدان الوزن في الفترة الرياضي يحتاج تجفيف العضلات ولمحاربة الخلايا الدهنية. ويطلق على أقوى المنتجات في هذا الخط ليبو 6 بلاك Nutrex، التي تستخدم تكنولوجيا متعددة المراحل وليست طويلة فقط، ولكن أيضا تأثير سريع.

- المكملات الغذائية، التي تتميز أقصى هضم - الكرياتين. فقد ارتفعت نسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والمواد الضرورية الأخرى. كتلة الثورة تأثير SAN NEW هو زعيم الدامغة، التي أنشئت للرياضيين المحترفين، وذلك بفضل تركيبته الفريدة من السهل لزراعة كتلتها.

- التعزيز التيستوستيرون وعدد من المكونات النشطة، فإن المهمة الرئيسية التي تتمثل في إنتاج هرمون تستوستيرون. لا ينصح هذه المواد بالنسبة للأشخاص تحت 22 عاما، وذلك بسبب تأثير الابتنائية وضوحا. أما بالنسبة للحافز قوي، فإن الخيار هو، بطبيعة الحال، لHyperTEST محور مختبرات، أنه ينظم هرمون الاستروجين ويزيد من تحريض استقلاب العضلات.

شعبية منتج بسبب العقلانية والكفاءة. حاليا هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يختار كل لاعب لأنفسهم بشكل فردي. وسيتم تحديد فعالية والرياضة والتغذية على أساس الجرعة والتصنيف والجمع بينها وبين الأدوية والأغذية الأخرى. لا ننسى الجودة، والتي الصانع تحمل المسؤولية، سواء كان ذلك الرياضة والتغذية للمفاصل أو أي أغراض أخرى.

التغذية ضرر الرياضية: الحقيقة أو الأسطورة

ويبدو أن النقاش لن تنتهي أبدا. الضرر الذي يمكن أن يحقق والرياضة والتغذية للمفاصل، يمكن تطبيقها فقط في حال تطبيقها سوف تكون غير صحيحة وتخرج عن نطاق السيطرة، وفي جميع الحالات الأخرى انها مجرد بيان من المشككين الذين ليس لديهم خبرة أو حتى معرفة لقبول هذه المنتجات.

كل شيء نسبي، والطريق إلى النجومية مليء بالأخطاء. تحقيق بعض النتائج الفنية هو الوحيد الممكن مع الدراسة الكاملة للكائن الحي واختيار برنامج استقبال له. ومن الجدير بالذكر أن التغذية ذات جودة عالية والرياضة، والذي يتم انتاجه من قبل قادة وخبراء معترف بها، يعمل حقا، ويساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

صناعة الرياضة الحديثة تملي القواعد الجديدة في أنواع السلطة، وبالتالي فإن الرياضيين التي تشارك في رفع الاثقال وكمال الاجسام، فقط لمتابعتها.

رياضي التغذية

وبطبيعة الحال، والرياضة، التغذية يتقاطع بشكل وثيق جدا مع النظام الغذائي للرياضيين، فقط لأن الطبيب سوف تكون قادرة على شرح كل التفاصيل حول كيفية اتخاذ التغذية الرياضية ليس على حساب صحتهم. ويتم ذلك على أساس عملية التفتيش، وإذا لزم الأمر، وبعض اختبارات الدم والبول عادية. وعلى الرغم من حقيقة أن الرياضة والتغذية - هي نتاج الرياضيين المحترفين فحسب، تطوير مجمع لجسمك يجب أن تشير دائما إلى أخصائي طلبا للمساعدة. في الواقع، هو المقصود أي حمولة باتباع نظام غذائي خاص، والتي سوف تساعد ليس فقط تحقيق النتائج ولكن أيضا يمكن أن تكون ضارة بالصحة، لذلك تحتاج إلى أن تأخذ بعناية فائقة والرياضة والتغذية. ما هو أفضل اختيار، يجب ان يدفع التغذية.

لماذا نحتاج إلى هذه الأطعمة في النظام الغذائي والرياضة

الكرياتين - يزيد من نمو قوة.

الأحماض الأمينية - هو المشقوق البروتين. من المهم جدا أن الرياضي هو الحصول على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.

الكرياتين - المكملات الغذائية التي تعزز نمو اللب الجاف. المكونات الرئيسية هي البروتينات والكربوهيدرات.

البروتين - للمساعدة في حرق الدهون الزائدة وزيادة وزن الجسم. العنصر الرئيسي هو بروتين - مواد البناء الأساسية للكائن الحي.

فقدان الوزن - كما هو واضح من الاسم نفسه، تساعد على تحطيم الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

الطاقة - الحفاظ على مستوى عال من القوة نظرا لمحتوى الفركتوز والسكروز للتدريب.

Multipeki - نظرة شاملة عن المخدرات، والذي يحتوي على الكثير من المكملات الغذائية الرياضية.

وتجدر الإشارة إلى أن أيا من هذه المواد هو ضروري لعناصر متكاملة من الرياضة والتغذية.

الشروط الرئيسية من الرياضة والتغذية الفعالة

قبل أن تتخذ الرياضة والتغذية، فمن الضروري أن نفهم عدة مبادئ:

• وينبغي أن يكون النظام الغذائي الفريد والتي صممها خبير التغذية أو الطبيب.
• وينبغي أن تستخدم فقط تلك المنتجات التي تساهم في النمو البدني.
• اتباع نظام غذائي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الاستقبال معقدة من الرياضة والتغذية ونوعية لا تشوبها شائبة.

لمبتدئ ويمكن الحصول على النتائج في المستقبل، التي تستحق من المهنيين، تحتاج إلى اختيار المنتجات التي هي جديرة بطل. يجب أن يكون السلع على براءة اختراع، وأوصى خبراء ومدربين محترفين.

وتشير هيئة قوية وجميلة أن يكون لديك إرادة قوية وروح قوية. وبفضل التدريب اليومي، يمكنك إرساء أساس متين ليس فقط لمسيرته الرياضية، ولكن أيضا من أجل صحة جيدة، حيث والرياضة والتغذية سيكون بمثابة المواد اللازمة لهذه المؤسسة.

ماذا تختار لبدء

من المهم أن نتذكر أن معا فقط مع الراحة، والتمارين الرياضية والطعام المغذي يمكن اتخاذها، والرياضة والتغذية. توصيات للمبتدئين من قبل مختلف الخبراء هي على النحو التالي. تحتاج إلى البدء في اتخاذ بروتين والمعادن وفيتامين مجمع جيد. بداية التدريب سيتم تحديد اكتساب المزيد من العضلات سريعة نوعا ما، وسوف لا تحتاج إلى الرجوع إلى الإضافات المتخصصة. ولكن فقط في أقرب وقت العملية سوف تبطئ، وتكاليف بدء بالفعل تطبيق المجمعات الخاصة. يجب أن نتذكر أن الرياضة والتغذية للمبتدئين يجب أن تتكون من ما لا يقل عن الإضافات المختلفة.

لذا، فمن المهم للالالتزام الصارم مبتدئ رياضي لجدول التدريب خلال العام، جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية الطبيعية (متوازن). في هذه الحالة، ينبغي إدخال الأطعمة الرياضية تدريجيا، بدءا من الفيتامينات التي ببساطة دعم الجسم، ومن ثم التحول تدريجيا إلى مجمعات البروتين.

أما بالنسبة إلى النساء (وفقا ليوجين Izidorovoy - مدرب شخصي، MS)، والرياضة والتغذية للنساء مبتدئين يجب أن يحتوي على كمية كبيرة من غرنا وL-كاروتين. معا أنها قادرة على إعطاء الكثير من الطاقة وحرق الدهون في أسرع وقت ممكن. هذه هي المكونات الأساسية التي ينبغي أن تواصل مثالي مع إضافات أخرى.