الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

الأسباب الرئيسية لماذا لا يمكن أن تفقد الوزن

وكان فقدان الوزن في جميع الأوقات المشكلة رقم 1 لمعظم النساء. في السعي لتحقيق أشكال مثالية اخترع الوجبات الغذائية، والأدوية، واللياقة البدنية، والتدريب النفسي المتقدمة وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، مع مجموعة متنوعة من الوسائل والمساعدين، لا تزال جداول تظهر الأرقام المروعة. لماذا لا أستطيع أن تفقد الوزن؟

وبطبيعة الحال، من المنطقي السعي إلى حل المشكلة في قضيتها. انها تكمن في الكثير من العوامل التي فقط خبير يمكن حلها. اختير اختصاصيو التغذية 7 أسباب لماذا لا يمكن انقاص وزنه.

1 - الإجهاد

كل يوم، شخص يواجه الإجهاد. وقد يعزى ذلك إلى النزاعات في العمل أو في الأسرة، والصعوبات المالية، والنزاعات الداخلية الطفيفة المتكررة، وغيرها الكثير. في مثل هذه الظروف المجهدة ، يتم إنتاج كمية كبيرة من هرمون التوتر، أو الكورتيزول. في معظم الناس، فإنه يحفز الشهية. هذا هو السبب في التعبير "الاستيلاء على الإجهاد" يبدو. حتى الوجبات الخفيفة المتكررة والصغيرة يمكن أن تعطل التوازن من عملية التمثيل الغذائي، وسوف يبدأ الجسم في تراكم الخلايا الدهنية. الحل هنا هو هذا النهج - تحتاج إلى تسوية المشاكل والحد من التوتر. يمكن للمساعدين في استعادة الوئام الروحي أن تكون اليوغا، زيارة إلى طبيب نفسي، الاستعدادات مهدئ على أساس الأعشاب.

2. وضع الطاقة

وبطبيعة الحال، واحدة من الأسباب الرئيسية لماذا لا يمكن أن تفقد الوزن هو النظام الغذائي. بعض النساء يتجولن حرفيا أنفسهن، يتخطىن وجبة الإفطار، الغداء، ثم يفرط في الغداء، ويرفضن مرة أخرى الطعام لتناول العشاء. هذا هو تكتيك غير صحيح بشكل قاطع. أولا، أنه يضر بالصحة. ثانيا، لا ينقذ من الوزن الزائد. في سياق البحوث الطويلة، جاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن السعرات الحرارية التي يتلقاها الشخص في الصباح يتم تحويلها بالكامل تقريبا إلى طاقة. هناك حاجة إلى وجبة إفطار مغذية لكل شخص. انه يضع لهجة ليوم كامل ويحفظ الجسم من التحميل الزائد في العشاء.

حاجز آخر لفقدان الوزن هي الوجبات الخفيفة الضارة. التمسك بأي نظام غذائي، في كثير من الأحيان النساء التأكيد على الوجبات الرئيسية: عدد السعرات الحرارية، واستبعاد الأطعمة الدهنية. في هذه الأثناء، فإنها لا تأخذ بعين الاعتبار الحلوى والمكسرات والسندويشات والكعك، والتي يتم استهلاكها على مدار اليوم. إذا كانت الحاجة إلى وجبة خفيفة كبيرة، يمكنك استبدال الأطعمة الضارة مع الفواكه والتوت والخضروات. التفاح، الخضر، المشمش المجففة هي مجرد مثالية لهذا. لذيذ، مفيدة، والحد الأدنى من السعرات الحرارية!

3. النوم سيئة

عند تطوير التغذية السليمة، غالبا ما يذكر الأطباء النوم. ومن المعروف أن 6-8 ساعات يوميا ضرورية لشخص للراحة. خلال هذا الوقت، جميع العمليات في الجسم يعود إلى وضعها الطبيعي. ولكن إذا كان الشخص لسبب ما يزعج نظام النوم - يكمن في وقت متأخر ويرتفع في وقت مبكر - ثم مسألة لماذا ليس من الممكن لانقاص الوزن ببساطة لا معنى له. من نيدوسيبي المزمن لا تنتج بكميات كافية من النوم هرمون، أو الميلاتونين. كما يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون. لذلك، والناس نعسان فقدان الوزن بشكل أسرع.

النوم يعطي أيضا الطاقة لشخص. عندما يكون هناك نقص، وانخفاض الكفاءة المادية. أي نشاط يسبب زيادة التعب، ونتيجة لذلك، الإرهاق النفسي.

4. حجم الخدمة

طرح السؤال لماذا لا يمكن انقاص وزنه مع التغذية السليمة، تذكر لا ما تأكله، ولكن كم. اتضح أن الجسم يتفاعل بشكل مختلف مع حجم الجزء يؤكل في وقت واحد. لذلك، خمسة أجزاء صغيرة هي أفضل بكثير استيعابها من ثلاثة كبيرة منها الكلاسيكية. الأيض يسرع، والسعرات الحرارية تذهب إلى الطاقة، وفقدان الوزن يحدث بشكل أسرع ودون إجهاد للجسم.

5. تأثير جانبي

عندما تتحول امرأة يائسة إلى اختصاصي تغذية مع مشكلة، لماذا أنها لا تستطيع أن تفقد الوزن، وسألت عن قائمة الأدوية التي تأخذ حاليا. يبدو، ماذا يفعل هذا مع؟! ومع ذلك، في الشروح لمخدرات خطيرة (على سبيل المثال، هرمونية) يطبع صغيرة، وهناك دائما قائمة من الآثار الجانبية. ومن الجدير دراية به. ربما زيادة الوزن هي واحدة من العناصر. إذا كان الدواء لا يمكن أن تتوقف، فمن الضروري الانتظار حتى نهاية الدورة، فقط بعد ذلك أن تأخذ الرقم الخاص بك.

6. عدد قليل من التربية البدنية

اتباع نظام غذائي سليم أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن وحدها حل مشكلة فقدان الوزن. يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع التمارين البدنية النشطة (الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك). من المهم القيام بالرياضة بانتظام، لفترة طويلة. حتى لو بدا في البداية عملية صعبة، في غضون بضعة أسابيع سيكون هناك عادة، أو بالأحرى، حاجة طبيعية للتربية البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، ويرجع ذلك إلى التمارين النشطة، وتشبع الجسم مع الأكسجين، وهو ما يعني أن يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا سريع جدا ودون ضرر يذهب جنيه إضافي.

إذا كانت الأنشطة الرياضية موجودة في الجدول الزمني لليوم، ولكن لا تعطي نتائج، فإنه يستحق النظر في درجة عبء العمل. ربما يجب أن يكون توسيع أو تجنيد في مدرب المهنية الذي ينسق الحمل مع الغذاء. الرياضة لا تؤثر فقط على جمال هذا الرقم، ولكن أيضا يعزز الصحة ويطيل الشباب.

7. عمر

اعتمادا على العمر، عملية فقدان الوزن يمكن أن تحدث بسرعات ونتائج مختلفة. وقد أسس العلماء منذ فترة طويلة أن الأصغر سنا الكائن الحي، وأسرع عملية التمثيل الغذائي في ذلك. ولذلك، ما يصل إلى 30-35 عاما من النشاط البدني فعالة في مكافحة كيلوغرامات الزائدة. بعد هذا الحد الأدنى للسن في الدم من النساء (!) يبدأ في إسقاط مستوى التستوستيرون، وهو المسؤول عن التمثيل الغذائي للدهون. في هذا الصدد، حتى التدريبات شاقة في صالة الألعاب الرياضية تعطي نتيجة ضئيلة. ومن خصائص العمر من الجسم الذي يفسر لحظة لماذا لا يمكن انقاص وزنه بسرعة. السبيل الوحيد للخروج من الوضع، خبراء التغذية النظر في القضاء التدريجي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وهذا يتطلب الكثير من الصبر.

ظروف

موضوع منفصل هو السؤال، لماذا بعد الولادة لا تحصل على انقاص وزنه. هنا السبب هو عدد من العوامل. انتهاك النوم والتغذية، والمواقف المجهدة التي تنشأ في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. وعلاوة على ذلك، فإن النشاط البدني هو بطلان للأمهات الشابات اللواتي يرضعن من الثدي. تعديل هام والهرمونية. عادة بعد عام، تدخل النساء النظام العادي.

PS

بعد أن حاولت الكثير من الوجبات الغذائية ومراقبة جميع قواعد أسلوب حياة صحي، السيدات الجميلات في كثير من الأحيان يتساءل: لماذا لا أستطيع أن تفقد الوزن بأي شكل من الأشكال؟ في مثل هذه اللحظة الحرجة، فإنها "تبدأ كل من الصعب." غير المنضبط اتخاذ حبوب منع الحمل والشاي لانقاص الوزن، العادم أنفسهم مع الجوع أو مجرد فقدان الثقة في أنفسهم والعودة إلى النظام الغذائي من السعرات الحرارية القديمة. مثل هذه التقلبات يمكن أن تضر بصحتك فقط.

إذا لفترة من الوقت تركت جنيه إضافي، ولكن فجأة جداول عالقة على شخصية واحدة، ثم لا تقلق. ويسمى علماء التغذية والرياضيين مثل هذه الفترة "الركود". تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام الصحيح ولعب الرياضة. حالما يقع الجسم، وسوف يكافئ نفسه بنسب مثالية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.