نظام تاباتا لفقدان الوزن: الانسجام والقوة في وقت قصير

وكان معدل تحقيق النتائج المرجوة في الألعاب الرياضية الحديثة منذ فترة طويلة أولوية. لأن أستاذ من جامعة طوكيو ايزومي تاباتا وضعت طريقة التدريب الجديد، الذي يتكون في فترات متناوبة من حمولة عالية الكثافة (20 ثانية) والباقي (10 ثانية). الجميع مدعوون للأداء ثماني جولات، والتي مع مرور الوقت سوف يستغرق 4 دقائق فقط، ولكن عدد من حرق السعرات الحرارية، وعادة ما يفقد 20 دقيقة من المشي السريع.

تسريع عملية التمثيل الغذائي 15 مرة - ميزة كبيرة، والذي يوفر نظام تاباتا لانقاص الوزن. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والجسم يتكيف مع الظروف الجديدة من النشاط. زيادة معدل الأيض حتى أثناء الراحة، والجسم يحرق الدهون.

نظام تاباتا و التخسيس الوجبات الغذائية بكفاءة، مما يؤدي إلى نقص في كتلة العضلات بسبب نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية. فترة التدريب، على العكس من ذلك، يعطي إشارة إلى زيادة العضلات ونسبتهم من الدهون. لأن الناس بسرعة أصبحت ضئيلة، ويحصل الجسم الإغاثة.

والهيئة لديها اثنين من الخصائص:

• القدرة الهوائية (قدرة الخلايا على امتصاص الأكسجين لتوليد الطاقة)؛
• العتبة اللاهوائية (أكبر قدر ممكن من الطاقة المنتجة خلال التجويع الأكسجين).

رغبة هذين المؤشرين تساعد لتصبح مجرب، وأسرع، وحرق الدهون، والتخلص من أمراض القلب. نظام تاباتا لفقدان الوزن فعالة جدا، لأنه في أشهر فقط 2 من زيادات التدريب، وهذه الأرقام هي 14 و 28٪. النظر في معالمه.

نظام تاباتا للمبتدئين يمكن أن يبدو النوع الثقيل من الاختبارات البدنية. في غضون 4-8 دقيقة من التمارين، فإن الجسم يشعر وكأنه بعد سباق الكيلومتر. لأنه من الضروري أن تعرف قواعد أنشطة البناء:

1. استخدام التمارين التي تنطوي على العضلات متعددة: متسلق (الركض في مكان في التركيز الكذب)، يجلس القرفصاء، جسر الألوية، ودفع أي نوع.
2. لا تشمل تاباتا تدريب ممارسة جديدة. أولا نحن بحاجة لدراسة وتقديمهم إلى الأداء الأمثل للتقنية، ومن ثم زيادة سرعة.
3. إضافة التمرين مع الدمبل متوسط الوزن بحيث يمكنك القيام 7-8 التكرار.
4. لا تسيء من استغلال عالية الكثافة فترة التدريب. مبتدئ بما فيه الكفاية لمنحهم 2-3 مرات في الأسبوع، و2-3 أيام المتبقية في الأسبوع لتكريس صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو السباحة.

حتى عملية بسيطة في التدريب الفاصلة الوضع يصبح أصعب وأكثر كفاءة. لأن مبتدئين نقطة انطلاق مريحة هي اليوغا. يسمح نظام تاباتا لك استخدام أي ما يقرب من أسانا لممارسة الرياضة، ولكن تعتبر الهندوسية دفع عمليات أو "مفجر الغوص" الأكثر فعالية. عند تنفيذ التحميل البطيء حتى الظهر، والجزء الأمامي كامل من الجسم والذراعين والكتفين، فضلا عن تحسين المرونة والموقف. ومع ذلك، فإن فعالية حرق الدهون يسلم بالضبط نظام تاباتا. التخسيس الوضعيات التالية تناسب تماما: كرسي تشكل، محارب تشكل 1 و 2، وجميع أنواع الشرائط. وبطبيعة الحال، قبل كل تجريب تحتاج إلى الاحماء - لتشغيل والقفز في المكان لمدة ثلاث دقائق لتحمية العضلات.