الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعدك على فقدان الوزن

ربما كنت أعرف مسبقا أن البروتين هو المفتاح لبالشبع وفقدان الوزن النجاح. البروتين يساعدك على تجميع كتلة العضلات في نفس الوقت، وليس الجميع يدرك ما هي الأطعمة التي يمكن الحصول على هذه المادة المفيدة. عدم تناول وجبات البروتين مملة من الدجاج والبيض، يجب أن تتعرف على هذه القائمة، فإنه لا يكون أفضل الخيارات المتاحة لجميع الأذواق.

سبانخ

وهو مصدر رائع للبروتين، ليس فقط، ولكن أيضا الفيتامينات ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك المفيد للقلب. جزء من هذا المنتج هو تقريبا كما الكثير من البروتين وبيضة إلى السعرات الحرارية المسلوق، ولكن في نصف الحجم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن، فمن المهم للغاية.

الطماطم المجففة الشمس

في الطماطم الكثير من الليكوبين المضادة للأكسدة، مما يقلل من احتمال الاصابة بسرطان المعدة والمثانة والبروستاتا والجلد. إذا كنت تأكل الطماطم المجففة، وتحصل على كميات كافية من البروتين والألياف والبوتاسيوم، وهو أمر ضروري لصحة القلب وإصلاح الأنسجة.

جوافة

هذه الفاكهة يحتوي على الكثير من البروتين وليس الكثير من السعرات الحرارية. في حسابات خدمة مئة في المئة من القيمة اليومية من فيتامين C. تأكد لشراء هذه الفاكهة الاستوائية، وإذا ما سنحت الفرصة.

خرشوف

جريلين - وهو الهرمون الذي يسبب الشعور بالجوع. عندما تكون المعدة ممتلئة، ويتم قمع إنتاج الهرمون. إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، ومعدة ممتلئة لفترة أطول. الخرشوف في هذا المعنى، مفيد جدا - لديهم الكثير من الألياف والبروتين كبيرة.

بازلاء

جزء من البازلاء الخضراء يحتوي على ثمانية مرات أكثر بروتين من السبانخ. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على واحد مئة في المئة من القيمة اليومية من فيتامين C. إضافة البازلاء إلى السلطة أو العجة.

لحم بقر

في محاولة لاختيار لحم البقر ذات جودة عالية، لأنه أقل من السعرات الحرارية والدهون. في شريحة واحدة تحتوي على البروتين ليس فقط ولكن أيضا نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

اللحوم البيسون

ومن اللحوم نادرة، وهو أمر مفيد للغاية - لديها أقل من السعرات الحرارية والدهون من اللحم البقرى. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الكثير من فيتامين B _12، مما يزيد من مستوى الطاقة ويتحكم في الجينات المسؤولة عن تكوين الخلايا الدهنية.

لحوم النعام

هذه اللحوم الغريبة تكتسب شعبية. حصة واحدة تحتوي على ما يقرب من ثلاثين غراما من البروتين وستة غرامات من الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من فيتامين ب ₁₂ والكولين، وهي مادة ضرورية لانقاص الوزن.

لحم خنزير

إذا اخترت لحم الخنزير عالية الجودة الخاصرة، فمن المفيد جدا - هناك الكثير من البروتين والكولين. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص البدناء الذين يستخدمون قطع جيدا فقدان الوزن دون فقدان كتلة العضلات.

هلبوت سمك

ربما كنت تعرف أن الأسماك غنية بالبروتين. الأكثر فعالية هو سمك الهلبوت. وهو واحد من أكثر المنتجات مرضية والثانية المغلي فقط البطاطا. وقد أظهرت الأبحاث الاسترالي لحم البقر أو الدجاج الذي يشبع السمك الأبيض أفضل.

سمك السلمون

نعم، سمك السلمون هو السعرات الحرارية الكافية والدهون، ولكن الأسماك الزيتية سوف تساعدك على فقدان الوزن. ووفقا للدراسة، فإن أولئك الذين تناولوا الأسماك، وانخفاض مستويات مختلفة من الأنسولين. وبالإضافة إلى ذلك، لديهم فرصة أقل في الإصابة بالسرطان.

التونة المعلبة

التونة - وهذا هو واحد من أفضل المنتجات وفقدان الوزن، وخصوصا لفقدان الدهون في البطن. الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تراكم الدهون حول الخصر. ويزعم الباحثون أنه فعال جدا. وبالإضافة إلى ذلك، الزئبق في التونة قليلا، لذلك يمكنك أن تأكل دون خوف.

سمك القد الأطلسي

والسمك والبطاطا لا يساعد على انقاص الوزن إذا كنت أكله المقلية. ومع ذلك قد يكون لا يزال سمك القد منتج غذائي. فإنه يضمن التشبع، ويساعد على انقاص وزنه، لديها الكثير من البروتين والأحماض الأمينية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.

تركيا

قليل الدسم وتركيا الغنية بالبروتين - انها خيار كبير لفقدان الوزن. في ذلك معظم أوميغا 3 الدهنية. تركيا يساعد نشاط الدماغ، ويحسن المزاج، وتوقف نمو الخلايا الدهنية.

دجاج

يحتوي الدجاج القليل من الدهون والكثير من البروتين. ومع ذلك، فإن طعم الدجاج يمكن أن يكون لطيف إلى حد ما. استخدم خيالك لجعلها أكثر تنوعا وفاتح للشهية.

بيض

البيض - منتج سهل، وبأسعار معقولة وأكثر تنوعا. في خمسة وثمانين سعرة حرارية اللازمة لسبعة غرامات من البروتين. البيض تماما تحسين الصحة، لأن الكثير من الأحماض الأمينية في نفوسهم، ومضادات الأكسدة والحديد. لا تأكل الوحيدة البروتينات - في صفار يحتوي على مادة الكولين التي تساعد على انقاص وزنه.

فاصوليا

تحتاج حبوب للتأكد من أن قلبك كان بصحة جيدة. إنه كامل من البروتين، ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي هي جيدة للدماغ وعضلات. يمكنك شراء على استعداد لأكل الأطعمة المعلبة. الفول جيدا في السلطة أو لجعل عجينة على أساس ذلك.

عدس

تحتوي حصة والعدس الكثير من البروتين وثلاث بيضات، في حين أن أقل من غرام واحد من الدهون. العدس أيضا نسبة عالية من الألياف، لذلك مشبعة أيضا. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام البقوليات، وفقدان الوزن بشكل أسرع ولديهم مستويات الكوليسترول في الدم بشكل أفضل.

زبدة الفول السوداني

هذا المنتج هو الادمان بسرعة. أيضا الكثير من زبدة الفول السوداني يكون لها تأثير سلبي على الخصر، ومع ذلك، فإن جزءا صغيرا يكون مفيدا. تناول الفول السوداني يمنع تطور مرض القلب والأوعية الدموية. اختيار النفط من دون إضافة السكر، وتناول الطعام مع الخبز والحبوب الكاملة أو إضافة إلى العصيدة.

خبز أسمر

ليس كل أنواع من الخبز - قنابل السعرات الحرارية. القيمة الغذائية للخبز القمح الكامل غير قابلة للمقارنة مع العدس. يمكنك الحصول على الكثير من العناصر الغذائية الرائعة - أكل الخبز مع الحمص والأفوكادو والفلفل وغيرها من الخضروات.

من Tefe

هذا الشعير غريبة مليئة بالمواد المغذية والألياف، وكذلك الأحماض الأمينية والكالسيوم وفيتامين C. إصنع عصيدة الشوفان بدلا من ذلك، فإنه المكمل التفاح والقرفة وزيت الفول السوداني.

فول الصويا

ربما كنت قد سمعت أبدا من هذه الحبوب، ولكن يمكنك إرضاء. في هذا الهجين من القمح والشعير يحتوي على اثني عشر غراما من البروتين لكل أجزاء نصف! وبالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من البوتاسيوم، والمغنيسيوم والألياف، مفيد للقلب. أكل فول الصويا بدلا من الأرز، مختلطة مع صلصة الصويا، والفطر أو ادامامي.

جبن غرويير

يحتوي هذا الجبن السويسري أكثر من ثلاثين في المئة من البروتين من البيض. وبالإضافة إلى ذلك، جروير غني بفيتامين A. الحفاظ على الأجزاء التي كانت صغيرة، ثم هذا المنتج سيكون له تأثير إيجابي على الكوليسترول في الدم.

الزبادي اليوناني

الزبادي - منتج كبير لانقاص الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك تساعد على انقاص وزنه. الأشخاص الذين يتناولون اللبن الزبادي فقدان الوزن أكثر صعوبة.

حليب

يحتوي الحليب الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تحسين الصحة، وتحفيز جهاز المناعة، ومنع الالتهابات.

سيمينا شيا

بذور شيا تحتوي على الأحماض المركزة أوميغا 3، بحيث عن طريق إضافتها في عصير، والسلطة، والحبوب، والفطائر والحلويات.

بذور اليقطين

أجزاء من بذور اليقطين تحتوي على الكثير من البروتين والدهون المعدنية والألياف والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والزنك. إضافتها إلى السلطة والأرز، وتناول الطعام فقط من هذا القبيل.

لوز

اللوز بشكل طبيعي يساعد على انقاص وزنه. الاستهلاك المنتظم من اللوز يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وتحسين الصحة.

الكاجو

الكاجو - هو مصدر ممتاز من البروتين والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والنحاس. إضافة بانتظام لهم النظام الغذائي.