التمارين الرياضية المائية: استعراض، والعتاد، وإجراءات السلامة

هذا النوع من التمارين الرياضية غالبا ما يتم التقليل من شأنها، ينظر إليها على أنها نوع من المرح المياه للسباحة neumeyuschih أو أولئك الذين لا يستطيعون تحمل شحنة خطيرة. إذا أنت أيضا تحت تأثير هذه الصورة النمطية، وسوف نحاول أن ثني لكم. ولكن إذا كنت تتساءل ما التمارين الرياضية المائية والتعليقات لن تحل محل تجربة شخصية. ونحن سوف اقول لكم ان هو تجريب في المياه وكيفية اختيار مكان جيد لممارسة.

لذلك هذا التمارين الرياضية المائية يمكن أن تقدم العديد من المزايا لأولئك الذين لسبب ما لا يصلح في صفوف القاعة. انها افضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل. وهو يبين وخلال فترة اعادة التأهيل بعد مختلف الدول. تمارين في المياه يمكن أن تقلل إلى حد كبير من الضغط على المفاصل والعمود الفقري. من خطر الإصابة هو الحد الأدنى، يتم تنفيذ كافة الحركات على نحو سلس، لأنه من الضروري للتغلب على مقاومة الماء. وفي هذا يكمن سر المقاومة الرئيسي: ببساطة على حركة الأرض في الماء تتطلب جهدا كبيرا. ولا سيما التمارين الرياضية المائية فعالة في وجود والاستخدام الصحيح للالمعدات المناسبة. على أنه سيتم مناقشته لاحقا.

الكثير من هؤلاء الذين يرغبون في تجربة أنشطة هذا العجز توقف السباحة. وهناك عدة أنواع من التدريب. وهناك أيضا الطبقات، والتي تقام على عمق ضحل، بالاعتماد على قدميه. دروس في بركة ضحلة مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي (وبطبيعة الحال، بعد موافقة الطبيب)، فضلا عن وجود اضطرابات الدهليزي. ويمكن إجراء التدريب في منطقة خاصة على سطح عقد.

ملابس

اعتمادا على نوع من التدريب والمعدات المختلفة التي يمكن استخدامها في الفصول الدراسية. الموضوع الأكثر شيوعا - انها المعكرونة. هذا هو الحال مع التمارين الرياضية المائية هذا مرونة "عصا" في أغلب الأحيان المرتبطة بها. التعليقات تقول أن هذه القذيفة ومتطورة القدرة على الحفاظ على التوازن، والتوازن على ذلك، مثل القدمين، ويتطلب عمل جميع عضلات الظهر. بين قذائف أخرى - قفازات تراء الخاصة والدمبل من مختلف الأشكال (مستديرة أو مثلثة). وزنهم صغير، ومع ذلك، فإن مقاومة للماء هو 12 مرة أقوى من مقاومة الهواء، وبالتالي فإن الجهود المطلوبة لجعل الكثير مما يبدو عليه. لزيادة الحمل على الساقين هناك زعانف، والأوزان، وأحذية خفيفة خاصة. مجرد الحفاظ على أسفل القدمين في هذه الأحذية - في حد ذاته مهمة صعبة.

برامج

مبدأ البناء من التدريب يتوافق مع تنظيم العمل على الأرض. يقوم في البداية تجريب أن يساعد على منع تقلصات والالتواء. ويعقب ذلك الجزء الرئيسي، والتي، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية قد تستمر 20-40 دقيقة، وينتهي النشاط تمارين التمدد.

ويمكن أن تشمل جوهر عملية مشتركة إيقاعي (للمبتدئين)، والتدريب التوازن، وعناصر القوة. عرضت أكثر من المجموعات المتقدمة فصول خاصة مع المعدات التي يحسن مقاومة للماء، فضلا عن التدريب مع عناصر من الكيك بوكسينغ، تشغيل البرنامج. فترة التدريب، وتمتد، وتمارين جماعية - كل ما لهذا العرض، والتمارين الرياضية المائية. التعليقات تظهر أن العمالة في الماء يعتقدون خطأ يصلح إلا للأشخاص malotrenirovannyh. الحمل الهوائية والسلطة في المجموعات المتقدمة كافية لمزيد من المتدربين المتقدمين.

إجراءات أمنية

كونترا، بل هو شكل آمن من ممارسة التمارين الرياضية المائية. استعراض تثبت سلامتها أثناء الحمل، ولكن نأخذ في الاعتبار درجة حرارة الماء. لكن الاضطرابات الدهليزي خطيرة وجود الربو يمكن أن يكون، إن لم يكن موانع المطلقة، وجود قيود خطيرة. الطبيب قد يرفض مساعدة في المسبح وجود الجلد والأمراض المعدية. أنها لا تناسب الجميع، والمياه المعالجة بالكلور في حوض السباحة. لذلك اختر الطبقات المكان استنادا إلى خصائص الحوض، فضلا عن توافر عدد كاف من المعدات المختلفة وإمكانية بالتناوب برامج التدريب.

فعالية

ما هي النتائج التي حصلت عليها التمارين الرياضية المائية؟ التعليقات تشير إلى أنه يساعد إلى حد كبير في تقوية عضلات الظهر والتخلص من السيلوليت بشكل طبيعي، توفير التدريب 2 مرات على الأقل في الأسبوع. ونحن نحرز تقدما جيدا والذين يجمعون بين ممارسة في الماء، وزيارة الحمامات والوجبات الغذائية الخاصة من أجل إنقاص وزنه. وبالإضافة إلى ذلك، فإن حركة غير عادية، ومجموعة متنوعة من برامج التدريب ليس بالملل، وسوف تبذل كل حمام سباحة وترحيب لطيف.