تمارين التنموية العامة للالحماسي

إبقاء جسمك في حالة جيدة، لتكون الحياة النشطة، البهجة والرضا تساعد التمارين التنموية العامة.

لتنفيذها لا يتطلب معدات خاصة وأجهزة محاكاة ضخمة. هذه التمارين يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. لكن تأثيرها مذهل: الرقم شددت، العقل السليم وقوة داخلية لا حدود لها.

تمارين التنموية العامة المعقدة القياسية للعمل على ليونة ومرونة الجسم، ل تقوية عضلات الظهر (لل الموقف الصحيح والتحمل) والقدمين واليدين. وكذلك العمل على الصحافة. سيتم النظر في نتيجة مثالية في هذه الحالة الأخيرة حتى "مكعبات" الصحافة، وشقة، والبطن مشدود. وينطبق الشيء نفسه على عضلات الأرداف والساقين والذراعين.

حتى لو لم تكن ممارسة الموضوع المفضل لديك في المدرسة، كنت القوة لتحقيق الأهداف المذكورة أعلاه.

وبالتالي، فإننا نعتبر بالتفصيل تمارين التنموية العامة في التربية البدنية:

1. الاحماء. ومن فتات النشطة وخفيفة (قبل الحرارة تمارين أكثر تعقيدا).

في وضع الوقوف، يمكنك تنفيذ يتحول الجسم، وركوب الدراجات اليد. تناوب رئيس (كما اليسار واليمين، صعودا وهبوطا). الجذع إلى الأمام، يجلس القرفصاء. الهجمات (يتم تعيين الساق إيابا و "ضخ" - التركيز والتذبذبات الإيقاعي من الجسم مع التركيز على الساق). وقد يشمل ذلك أيضا يد ماهي، القفز (في الموقع، في جزء منه، على قدم واحدة)، في كلمة واحدة، أي حركة نشطة.

في كثير من الأحيان، واصفا تمارين التنموية العامة، لديك في الاعتبار تجريب.

2. التمارين الأساسية. في هذا الجزء من الطبقة التالية (والتي، بالمناسبة، ينبغي الاضطلاع بها 2 مرات في الأسبوع - وهذا هو الحد الأدنى اللازم للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة)، يمكنك العمل على مجموعة العضلات واحد (أكثر من مشكلة المناطق)، ويمكن أن تؤدي 2 تمارين لوضع جميع المجموعات العضلية.

على سبيل المثال، وعضلات الساق: في وضعية الرقود أن تعلن للجميع من ممارسة الطفولة "مقص" (عبور فجأة ساقيه في الهواء). للأكتاف تخفيف التوتر (مشكلة واسعة الانتشار جدا اليوم "مدمني العمل" - الحمل على شفرات والكتفين) - رفع صعودا وهبوطا عدة مرات. ودفع الناشئة - إحدى ممارسة أكثر انتشارا - تهدف إلى تقوية عضلات الظهر، عضلات الصدر من التفصيل.

3. تمتد. وينبغي أن يكون في أي برنامج رياضي بسيط لاستكمال والحركات على نحو سلس، مما يسمح للعضلات لتمتد، وجعلها أكثر مرونة الساقين والذراعين والجذع.

مباشرة بعد تنفيذ الرئيسي ممارسة التصالحية، وتمتد، وضعت يديك حتى. وتمتد، ويستنشق الهواء ببطء. الوصول إلى أعلى نقطة، وارتفاع على أطراف أصابعه، وعقد التنفس لبضع ثوان. والاسترخاء بشكل حاد، وخفض يديه، والانحناء الجسم في وسطه والزفير بشكل حاد. ومن المفيد أن تنفيذ هذه التقنية الاسترخاء بسيطة بعد كل ممارسة "صعبة".

ل تمديد الأرجل، تكرار الهجمات. واليد والجسم الاقتراب من التمرين التالي. الجلوس في وقفة "لوتس" (ساقيه عبرت ويديه يستريح على ركبتيه، والنخيل متابعة). خذ نفسا عميقا، ووضع يديك حتى، وتمتد الجسم كله (لا تبحث حتى من الكلمة) للأيدي. الزفير ببطء والعودة الأسلحة إلى وضع البداية.

وضع يد واحدة عبر الساقين عبرت. إذا كان هذا هو اليد اليسرى، وتحصل على ميل طفيف للجسم كله على الجانب الأيسر. اليد اليمنى ويأخذ جانبا دون توقف المصعد. وصول لذلك. بعد ذلك، حرك يدك إلى الجانب الأيسر، والانحناء جسده كله وراء يده. تمتد حتى يتسنى لجميع عضلات النصف الأيمن من الجسم متوترة، "تمدد". ثم العودة ببطء يدك اليسرى الى نقطة الانطلاق. كرر بيدك اليمنى. هذا التمرين - خيار كبير لاستكمال آخر "fizminutki".

وهكذا، فإن تمارين العامة التنموية - حركات بسيطة ملحوظة، المجمعات، التي يتم تدريسها في (الطبقات التربية البدنية) مدرسة. لسبب وجيه: فهي مفيدة حقا. أنها تساعد على ابقاء الجسم في حالة بدنية جيدة. هذا مهم بشكل خاص في العمل العقلي، وانخفاض القدرة على الحركة في اتصال مع يسافر خلف عجلة القيادة، ونظرا للفوائد أخرى للحياة الحديثة.