القفز من خلال الماعز: تقنية الرصاص

بغض النظر عما إذا كان هناك في مدرسة الموضوع المفضلة لديك أو أي ممارسة، والقفز الماعز على الدروس كان علي أن أفعل كل شيء. أولئك الذين بالنظر في البداية قذيفة الجمباز بدا الوحش الرهيب، وبالتأكيد تذكر حالة فرحة والإغاثة عندما كان قادرا على القفز فوق مرة الأولى.

ما هو الصالة الرياضية الماعز

هذه المحاكاة لأداء القفزات - هيئة، مع تغطية الجلود على دعم الصلب. "سيقان" الماعز - المعادن الرفوف، ارتفاع قابل للتعديل. جهاز محاكاة مستقرة بما فيه الكفاية أثناء التثبيت، حتى على الأرضيات غير المستوية. الأكثر شيوعا بمرتين. أحجام الماعز الصغيرة: 500 * 320 * 270 مم، كبير - 680 * 360 * 270 مم. في ذروة الساقين الماعز الجمباز - 85-135 سم محاكاة تحمل حمولة تصل إلى 100 كجم.

لجعل قفزة تحتاج إلى الهبوط والخروج من الجسر يقظ. أرض أفضل على الحصير. وفقا لذلك، تحتاج أيضا إلى التفكير في وقت مبكر عن وجودهم.

في أي سن للبدء في تعلم الغوص

كان قفزة في وقت سابق أكثر من الماعز جزءا من المناهج الدراسية. على ما يبدو، بسبب خطر الحالي للصدمة، وممارسة في هذا محاكاة اختيارية الآن. ومع ذلك، العديد من المعلمين، ومعرفة قدر من المسؤولية، وتنظيم الدروس في المدرسة مع عنزة.

وفقا لقفزة المنهج القياسي البالغ أكثر من الماعز عرضت على الأداء في الصف الرابع. ومع ذلك، فقد شملت بعض تدريب المعلمين على هذه المحاكاة في الصف الثاني أو الثالث، ومساعدة بنشاط podstrahovyvayas الرجال.

إذا رغبت في ذلك، وجود الماعز لا تتداخل مع دراسة بدء القفز من خلال ذلك وحتى سن البلوغ. وبالنظر إلى أن في عام 2015 - سنة الماعز على التقويم الشرقي، للقيام بذلك سيكون من دواعي سرورنا مضاعف.

الاحماء قبل القفز

القفز من خلال الماعز أداء أفضل في الجسم الساخن عندما العضلات والأربطة مستعدة. لذلك، قبل الطبقة، والقيام بممارسة التالية: المشي المنتظم أسفل القاعة، ثم - على أصابع القدم، في أعقاب، مع لفة من كعب إلى أخمص القدمين. يجلس القرفصاء، التوجهات العميقة واحدة عازمة الساق عند الركبة إلى الأمام، وبعد ذلك - في الجانب.

من أجل الاحماء الجسم كله، إضافة الرأس يتحول من جانب إلى آخر، والانحناء ذهابا وإيابا دوران المعصم والكوع و الكتف والمفاصل، دوران الحوض.

القيام بذلك ممارسة البرنامج، وسوف تشعر حراكا أكبر في الجسم والعضلات تصبح أكثر مرونة.

تستعد للقفز

تقنية القفز من خلال الماعز بسيطة جدا، ولكن من أجل أن يشعر أنفسهم بثقة، من الناحية المثالية، فإنه سيكون من الجيد لممارسة التمارين على حصيرة أو pufah ميسرة تصل الى خط الحوض.

لا ننسى أن كل القفزات تحتاج أولا لضمان - لدعم الذراع والجذع. الوضع الأكثر خطورة هو ممكن عندما يميل الشخص إلى الوراء. وينبغي أيضا أن السرير الجانب الحصير للتحوط.

لذا، تبدأ من البسيط إلى المعقد والتحرك لدرجة أنه أصبح القفز فوق عنزة واحدة فقط من مراحل دورة ممارسة.

أولا، حاول عدة مرات لتقفز إلى الركبتين حصيرة، واقفا بالقرب منهم ويستريح يديه. المقبل، ونحن جعل يقفز صعودا والأرض مع ثني ركبتيك بالفعل سيرا على الأقدام.

ثانيا، نكرر العمليتين، ولكن مع مدرج صغير. تقنية القفز من خلال الماعز تشير إلى أن قبل النفور من الجسر، تحتاج إلى الهبوط على قدمين. في كل مرة تحاول الهبوط أبعد قليلا من المرة السابقة. حتى أكثر صعوبة، ولكن أيضا الأكثر أمانا، لأننا نتعامل مع الحصير لينة، للقيام ساقيه تحته والجلوس. إذا فشلت هذه العملية - في محاولة للقفز من أقدام المطلقة إلا أنه تمكن في نفس الوقت لتنظيف الأيدي، حتى لا تهبط عليها.

عندما تكون جميع الخطوات السابقة مع الحصير يتقن، في محاولة للقفز والأرض على أقدامهم، يصعد أقوى قليلا. في البداية، قد تكون قادرة على مجرد الجلوس على الحصير من ناحية أخرى، ساقيه تتدلى - لا تقلق - وهذا هو نسخة أخرى من إعداد وسيطة ليقفز فوق الماعز.

بعد ذلك، وضع حصيرة أمام الجسر. يديه، والقفز على ذلك عدة مرات، مما دفع قدميك لتعتاد على. ثم تبدأ في الهبوط على الحصير الركبتين، ثم يتوقف.

المقبل القطار خطوة naprygivanie، ر. E. الفترة التي سبقت والهبوط مع كلا القدمين على الجسر. الجسر تشغيل أيضا ليس من الضروري، لأنها تخدم كنقطة انطلاق لصنع القفزة. تبدأ مع اثنين أو ثلاث خطوات لتشغيل. ولكن يمكنك مع احد.

بعد الخطوات السابقة على حصيرة لجعل يقفز من خلال الماعز الجمباز. للتغلب على الخوف من القفز، وأيضا تبدأ التمارين البسيطة. الاعتماد على الماعز، ووضع يديه على رأس بدلا من الجانب، ضغطت بقوة ضدهم وrasprygivaytes جيدة على الجسر. هبوط الركبتين على حلقة مفرغة، ووضع يديه قليلا أبعد من ذلك. كرر هذه القفزات عدة مرات. إذا أنهم يحسنون صنعا، في محاولة للحصول حتى على الماعز الساقين، وانتعاش جيدة من الجسر: قفز - امتدت إلى طول قامته الكامل - وافق خلال محاكاة وقفز. حتى تعتاد على كافة الإجراءات التي يمكنك القيام بها مع قذيفة.

الآن تحتاج إلى القفز على الساقين مع الماعز التي تسبق القصير، على السير على ذلك، والقفز. إذا اتضح جيدا - أنت قطار نفسك على الجلوس على الماعز الساقين ودفع من الجسر. يد في حاجة الى الشعور الضغط، فإنه يحتاج لهم ببناء على جهاز محاكاة.

تقنية القفز من خلال الماعز يشير إلى أنه من الممكن لجعل بطريقتين: عندما الساقين هي عازمة وسحب ما يصل الى صدره، وعندما تكون بعيدا. هناك أيضا خيار ثالث - قفزة - انقلاب عندما الجمباز يديه على قذيفة ولا شقلبة في الهواء، وكذلك الأراضي على قدميه. ومع ذلك، هذا الخيار هو الأكثر صعوبة، وليس شائعة جدا. دعونا ننظر في خيارات الأولين.

القفز فوق الماعز مع ثني الساقين

إلى قوة القصور الذاتي ساعد أداء قفزة، فمن الضروري لتفريق جيد، دفعة قوية، وسحب رجليه إلى صدره، عازمة على التحرك من خلال الماعز، وهبطت نصف عازمة، انتصب.

في البداية، وتصل إلى نصف عازمة الساقين هو المهم. هذا يجعل من الممكن لاستيعاب القفزة على ركبتيه وخفض العبء. ولكن في صالة الألعاب الرياضية يتطلب هبوط واضح - الوقوف ساقيه على التوالي بالضبط. حول الماعز لا تنسى أن تضع على الحصير الجانب الآمن.

لتنفيذ هذا النوع من القفز من التدريبات التالية: القفز على الفور، في محاولة للمس الصدر والركبتين. من وقف الكذب، ودفع قبالة قدميك، والقفز في التركيز الجلوس.

القفز فوق الماعز مع القدمين المطلقات

جعل يقفز لذلك - على النحو الأمثل، حيث لا يوجد إمكانية التمسك أقدام عنزة. لذلك، هذا الأسلوب هو الأكثر أمانا.

تماما كما في تجسيد الأول، والقفز من الضروري البدء في الساقين والذراعين في وقت واحد إلى حد كبير.

ثم الساقين طلق على نطاق واسع وتتحرك إلى الخلف. نقطة مهمة: تحتاج الى بعض الوقت لتنظيف الأيدي، حتى لا تعيق التقدم في الجسم إلى الأمام، لا تؤذي اليد والساعد. الأيدي تتحرك إلى أعلى، ويتم الحفاظ على هذا الوضع حتى هبوط.

وسيكون من المفيد قبل تنفيذ القفزة بعيدا عن محاكاة - لتربية و للحد من الساق على الهبوط. نفس الشيء - في موقف حزام. القفز من الأشرطة الموقف مباشرة في الركبتين ويلوح بيديه للوصول الى رف مع القدمين المطلقة.

عندما يجب أن تكون القفزة الأولى شخص ما للمساعدة - لدعم الذراع فوق الكوع.

القفز من خلال الماعز: ما هي الفائدة

وحتى في حالة عندما تستعد لقفزة يؤديها بشكل صحيح من الناحية الفنية ومدرب تمكن من نقل المزاج المطلوب من الطلاب، وهذا النوع من التمارين وعادة ما يتسبب الخوف إلى حد أكبر أو أقل. وفقا لذلك، من أجل جعل القفزة، تحتاج إلى التغلب على نفسك، وانها ليست بهذه البساطة، وخاصة في مرحلة الطفولة. التصميم والشجاعة - الصفات التي يتم تطويرها في سياق هذا التدريب.

أما بالنسبة للمكافآت المادية، والقفز الماعز تسهم في تنمية عالية السرعة والقوة المهارات - تعزيز الجهاز العضلي.

ينبغي الاعتراف بأن تنفيذ قبو - هو الجمباز. القفز فوق عنزة - واحدة من الأبواب الفرعية التابعة له.