الغذائية للحوامل: وهناك حد؟

الجميع يعرف أن الغذاء للنساء الحوامل أهمية خاصة ليس فقط لصحة الطفل، ولكن أيضا بالنسبة للنساء.

حقيقة أن الجسد الأنثوي تم تصميم في مثل هذه الطريقة أنها قادرة على توفير الجنين مع جميع العناصر الغذائية اللازمة من احتياطياتها الخاصة. وهكذا، يمكن للمرأة أن تعطي كل شيء، ولكن بعد ذلك تفقد بعض العناصر الهامة جدا للحفاظ على صحتهم.

لفرز حدث، تغذية المرأة الحامل - وهذا هو المسألة التي ينبغي إيلاء اهتمام. عادة، قاعدته هي أن الجسد الأنثوي ليوم واحد يجب ان تحصل على حوالي 120 غرام من البروتينات (منها حوالي 70 غراما ينبغي أن يكون من أصل حيواني، كانت مضمنة في الحليب والجبن والكفير واللبن واللبن الرائب والبيض والسمك واللحوم ).

أما بالنسبة الدهون، ينبغي أن الغذائية للحوامل تحتوي على نحو 100 غرام من هذه العناصر، و 20 غراما من هذه ينبغي أن تكون ذات أصل نباتي. يجب أن لا يتجاوز القاعدة، لأنك يمكن أن تكسب السمنة، والتي بعد الولادة سيكون من الصعب جدا للتخلص من.

لا ننسى أن الكربوهيدرات - وهذا هو جزء لا يتجزأ الثالث من النظام الغذائي للمرأة تنتظر مولودا. لا ينبغي أن يكون عددهم أكبر من 350-400 غرام يوميا في النصف الأول من الحمل، وليس أكثر من 300 ز - في الحالة الثانية. للحد من عددهم، يجب الحد من استخدام منتجات الطحين والسكر وكمية من الاغذية البروتينية دفعة قليلا.

تذكر أن الغذاء للنساء الحوامل، وبنفس الطريقة كما للأمهات المرضعات، يجب أن تكون متنوعة وتشمل على البخار، مسلوقة وخبز الأطباق. أيضا لا ننسى استخدام الفيتامينات والمعادن، المجمع الذي تم تصميمه خصيصا لهذه المناسبة.

لذلك، النظام الغذائي يجب أن النساء الحوامل لا تشمل:

1. المعجنات والخبز الطازج، والشوكولاته والحلويات.
2. ميلك شيك، والآيس كريم والحليب المكثف.
3. منتجات الألبان والأجبان، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
4. المرق والصلصات.
5. منتجات حادة، المالحة والمدخنة.
6. اللحوم الدهنية ومنتجات منها.
7. الأطباق المقلية.
8. المشروبات الكحولية والقهوة والكاكاو و الشاي قوي ، والسكر المكرر.

الغذاء الصحي يجب أن يكون للنساء الحوامل متوازن بحيث أن المرأة لا تجنيد عدد كبير من كيلوغرامات اضافية. هذا يمكن أن يكون مشكلة أثناء الولادة وبعدها. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. تذكر أنك بحاجة إلى الاعتدال في تناول الطعام. يجب أن لا يفيض معدتك لأن لديك البطن المتزايد. عبارة "الأكل لمدة سنتين" عن طريق الخطأ: عليك أن تذهب بعيدا عن طاولة المفاوضات مع شعور طفيف من الجوع.
2. يجب أن تكون الغذائية للحوامل جديدة، ذات جودة عالية ومتنوعة. تذكر أنه حتى لو كنت ضربت على الطاولة، محملة بعدد كبير من "الأشياء الجيدة"، أنه ليس من الضروري أن يحاول كل طبق، انها سيئة لصحتك والرقم الخاص بك.
3. تذكر أن الخضروات الطازجة والفواكه والتوت يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. وحتى يتسنى للجسم الحامل هو الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها على أساس يومي ديك الأعشاب الطازجة، والفواكه والخضروات، بالطبع، ذات نوعية جيدة.
4. تذكر أن الجسم قادر على هضم واستيعاب أكبر قدر أطباق وطنية ممكنة، لأنه في النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن تكون هناك أغلبية ساحقة.
5. لا تأكل في الصباح وساعتين قبل النوم. ومن المهم لكسر بين وجبات الطعام كان لا يقل عن 4 ساعات أيضا. يجب أن لا تخطي وجبة الإفطار والغداء.
6. قبل أن تشتري أي منتج، قراءة الملصق بعناية. يجب أن تكون مهتمة في المنتج. في كثير من الأحيان نقش "النظام الغذائي" و "خالية من الدهون" ليست أكثر من خطوة دعائية. بسبب النتائج المتوقعة، فإنها لن تفعل، بدلا من ذلك، naoboro جدا: سوف الضرر يكون أكثر فائدة.