مدى سرعة لانقاص وزنه في الأسبوع؟ كيف لانقاص وزنه: ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي

في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع، وإذا كان من الممكن القيام بذلك لا من الناحية النظرية ولكن في الممارسة العملية. بعد كل شيء، والتنفيذ العملي للفكرة هو دائما أكثر صعوبة وتعقيدا من الخطط النظرية والحسابية.

أين أنت في عجلة من هذا القبيل؟

المناسبة فقدان الوزن لا يمكن أن يقف ضجة. لهذه الحالة ينبغي أن يعامل جيدا وببطء. فكروا: إذا كنت تستطيع بسهولة بضعة أيام فقط لتحرير الجسم من الدهون المتراكمة، فإن مشكلة الوزن الزائد غير موجودة على الإطلاق، وخبراء التغذية فقدوا وظائفهم. ولكن في الواقع، أنها بطريقة ما لا يجب أن يقف مكتوف الأيدي، بل على العكس - عدد الزبائن يتزايد من سنة إلى أخرى.

ويقول الأطباء أن فقدان الوزن السريع هو أن الجسم عن طريق هذه الضغوط، التي يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. تفكر في ذلك! أيضا معروفة جيدا هو أن الوزن المفقود بسرعة تميل للعودة بسرعة لصاحبها. إذا، مع العلم كل ذلك، كنت لا تزال تنوي التعامل مع مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع وتذوب الدهون الزائدة بعزم والضغط، ثم قراءة المقال أيضا، سيتم منحها المشورة بشأن هذه المسألة.

فقط أريد أن أحذر أن رجلا سمينا جدا لا يمكن أن تصبح القصب في غضون أسبوع. من خلال اتباع نصائحنا، يمكنك في وقت قصير لرمي بأقصى قدر من 5-6 كغم، والتي، بشكل عام، جيد جدا. عقبة أخرى للإغاثة الفورية من الدهون مرهقة هي العمر. والحقيقة هي أن مع تقدم العمر، والتمثيل الغذائي في الجسم يبطئ، وعلى تسارع بهم يستغرق وقتا طويلا.

كيف يمكنني فقدان الوزن بسرعة؟

من حيث المبدأ، فإن الطريق إلى الانسجام معروفة منذ زمن طويل: عليك ان تتحرك أكثر وتأكل أقل في نفس الوقت. ولكن الشيء الرئيسي - هو الدافع الصحيح، لتحقيق أهداف الإنتاج ونيتها في ذلك مهما كان الثمن! رجل - مخلوق الذي على قوات تحريك الجبال إذا أراد شيئا حقيقيا.

سيكون لديك لاظهار كل ما لديهم الإرادة، كل يوم للعمل على أنفسهم، خطوة واحدة دون الخروج عن الخطة (بعد كل شيء، والوقت لتجنيب). ونحن نعتزم أن نقدم لكم تحولت خلال 7 ايام الماضية مع مساعدة من نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. أنت لن تخيب؟ ثم المضي قدما!

ما هي التمارين الأكثر فعالية؟

حرق الدهون الزائدة بسرعة يمكن أن تستخدم نظام ممارسة Bodyflex. هذا هو الجمباز، الذي يجمع بين محدد التنفس البطني والتمارين التي تهدف إلى معالجة مناطق معينة من الجسم. مع مساعدة من Bodyflex المحتملة على المدى القصير للحد من الخصر والوركين، وتشديد الأرداف والبطن. هذه أخبار جيدة، أليس كذلك؟ لأن عادة عندما يتعلم الشخص كيف لانقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع مع مساعدة من اتباع نظام غذائي معين، وقال انه يأمل في "طحن" هذا الرقم هو في الجزء الأوسط، ولكن هذه التوقعات لا يمكن تبريره.

على سبيل المثال، النساء في كثير من الأحيان تريد أن ترى نتيجة لاتباع نظام غذائي، وأصبح الخصر أرق، واختفت قبيحة "وسادة" من الدهون في الفخذين، ولكن بدلا من ذلك فإنها تفقد الوزن الصدر والذراعين والساقين. سوف تمارين Bodyflex للحصول على البطن والوركين والخصر يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير جدا. وهذا المجمع سيكون مثيرا للاهتمام خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون للحد من نفسك في الغذاء وتبحث عن طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. Bodyflex يساعد على تقليل الشهية، لنفس 15-20 جلسات دقيقة على هذا النظام، وهي الهيئة تنفق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من ساعة واحدة من الركض.

لا يمكن أن تقتصر على Bodyflex واحد فقط، وانضم إليه السباحة، والتمارين الرياضية والرقص وركوب الدراجات، المشي الشمالي، والركض، ولعب التنس أو كرة الطائرة. الاختيار، كما ترون، كبير جدا. الشيء الرئيسي - لنقل أكثر!

ما النظام الغذائي لتختار؟

فيما يتعلق باختيار النظام الغذائي، وقبل الشروع للرياح، فإنه سيكون من الجيد لزيارة الطبيب وتذهب من خلال استطلاع صغيرة. فجأة كان لديك أي مشاكل خطيرة مع الصحة، مثل انخفاض خضاب الدم، أمراض الكلى او الكبد، ولكن من يدري ما! ليس كل الرجال يمكن الجلوس على نظام غذائي صارم. حتى الشخص السليم، يجب أولا معرفة عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام لانقاص وزنه وأنها لا تضر الجسم.

وفقا لخبراء التغذية، وفقدان الوزن في حاجة للحصول على الغذاء لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم.

الخضروات تساعد على فقدان الوزن

هناك العديد من مختلف أحادية النظام الغذائي لإنقاص الوزن: القمح والحليب والشوكولاته، والملفوف والبرتقال والكثير من الآخرين. حاول أن تختار من بين مجموعة متنوعة من النظام الغذائي، والتي تقوم على الخضار (الجزر والملفوف والطماطم والقرع وهلم جرا. D.). فهي غنية بالألياف، تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، والغالبية العظمى منهم منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء البطاطا). لا تفقد الوزن النباتية نظام غذائي؟ استعراض تعطي استجابة إيجابية محددة. وفيما يلي بعض مزايا نظام غذائي من الخضروات:

• ويمكن أن يكون الكثير من السعرات الحرارية خرق تزال لن تكون الخضار الوحيدة التي يخشى ان يكون - انها البطاطا.
• لا يتم تقسيم الألياف النباتية في الجسم، ويمر خلال الأمعاء، ويمتص السموم، وتحيط بها من جسمك.
• الألياف لديه القدرة على ربط الدهون جزئي، وبالتالي منعهم من استوعبت تماما.
• الخضروات بسرعة تنتج الشعور بالامتلاء، مطهي على وجه الخصوص.

حمية حساء الملفوف

يمكنك محاولة لانقاص وزنه على الملفوف. وتقول استعراضات للحمية الملفوف هو وسيلة فعالة وغير ضارة إلى الوزن sgonki السريع. يمكنك إعادة تعيين كيلوغرام واحد في اليوم الواحد. أصناف من النظام الغذائي الملفوف كثيرا. نحن نقدم واحدة من أكثر حميدة.

• الإفطار: كوب من الشاي الأخضر الحار منعشة.
• الغداء: 200 غرام الهزيل لحم العجل ولحم البقر والسمك أو الدجاج اللحم الأبيض بدون ملح، مسلوقة أو على البخار. وعاء كبير من سلطة من الملفوف الطازج مع الجزر ومحنك مع زيت الزيتون.
• العشاء: السمان البيض أو نصف دجاجة، وجزء من الخس والملفوف، و1 التفاح غير المحلى أو نصف جريب فروت.

قبل الذهاب إلى الفراش يسمح لشرب كوب من الزبادي قليل الدسم، ولكن ما هي الا في حال كنت تعاني من مجاعة شديدة. يمكنك أيضا بالتناوب بين أنواع مختلفة من الملفوف: الملفوف، والقرنبيط، والكرنب. القرنبيط يمكن غليه (إلا قليلا جدا). لا يستخدم الملح كل 7 أيام. لجعل سلطة من البصرية وطعم، يمكنك إضافة عصير تقلص من الليمون.

النظام الغذائي السويدي

عند كتابة هذا المقال، استعرضنا العديد من الوجبات الغذائية والمشورة كيف لانقاص وزنه. ردود الفعل نحن قد قرأت عن النظام الغذائي السويدي، ببساطة تفرض علينا أن نقول للقراء هذا البرنامج لمدة سبعة أيام. ووفقا للاستعراض، 7 أيام الماضية، يمكنك تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

يوم واحد

• يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الحنطة السوداء، مطبوخة في الماء و 250 غراما من الحليب.
• وجبة يمكن أن تأكل سلطة الفلفل الحلو والطماطم واحدة، و 100 غراما من الجبن والبصل. شرب كوب من الحليب يمكن أن تؤكل.
• لتناول العشاء، وتناول سلطة الشمندر المطبوخ، محنك مع القشدة الحامضة الخالية من الدهون، والبطاطا المسلوقة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.

لمدة يومين

• الإفطار: كوب من الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
• الغداء: 150 غرام من سلطة لذيذة جميع الخضروات الخضراء، مطهي شريحة السمك الهزيل، واثنين من البطاطا المتوسطة الحجم المطبوخة.
• العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم، 2 بيضة وسلطة الملفوف الطازج والبصل.

لمدة ثلاثة أيام

• الإفطار: قطعة من خبز الجاودار، 60 غراما من الزجاج الحليب والجبن.
• الغداء: 200 مل من عصير التفاح الطازج شريحة (250 غرام) وتغلى الدجاج بدون جلد الخالية من الدهون، سلطة الخضار (100 غرام).
• العشاء: 150 غرام من هريس البطاطا، و 80 غراما من الجبن، الخبز الجافة شريحة، 200 مل من الحليب.

لمدة أربعة أيام

• على الفطور: 2 الخبز المحمص وكوب من عصير التفاح.
• لتناول طعام الغداء: 200 غرام من الفاكهة (اختيارك)، وقطعة من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة، و 100 غراما الحنطة السوداء، مطبوخة في الماء.
• العشاء: حليب، عصيدة الأرز في الماء (100 غرام)، الخس والطماطم والبصل.

لمدة خمسة أيام

• الفطور: زبادي عادي (100 غرام)، وهي متوسطة الحجم البرتقال.
• لتناول طعام الغداء: البطاطا المسلوقة (100 غرام)، باتي اللحوم، وكوب من الشاي بدون سكر.
• العشاء: عصير التفاح والفاكهة والفراولة.

اليوم السادس

• وبالنسبة للافطار: الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
• لتناول طعام الغداء: البرتقال، والتفاح واللحوم المسلوقة، البطاطا المطبوخة (150 غ).
• لتناول العشاء: أرز مسلوق (100 غرام)، سلطة الخضار مع زيت عباد الشمس.

اليوم السابع

• الإفطار: حليب، الحنطة السوداء على الماء.
• العشاء: كوب من عصير البرتقال، البطاطا المسلوقة - 100 غراما، والتفاح والبرتقال.
• العشاء: شريحة من خبز الجاودار، عصير التفاح، ختم اللحوم، وسلطة الخضار.

الماء السحري

وهنا غيض آخر و كذلك لانقاص وزنه: خذ خاص نظام الشرب. دعونا فإن الماء يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك الأسبوعية. هذا هو رائع، مادة سحرية، تبرعت لنا الطبيعة. ستسعى خلال اتباع نظام غذائي للجسم لأن يتحرر من مختلف السموم. لأنه يهدد ظهور الطفح الجلدي، والشعور بالضعف، قد تظهر الهالات السوداء تحت العين. ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء، وسوف يساعد تطهير الجسم دون أن تسبب الأعراض المؤلمة.

أثر هام من المياه للجميع لانقاص وزنه: فهو يساعد على قتل شهيتك. إذا كنت جالسا على اتباع نظام غذائي، وفجأة تشعر بالجوع جدا، وتضعف إرادتك، وسوف تشعر إغراء قويا للتخلي عن وأكل "من البطن" - شرب كوب من بعض الماء. هذا سيساعد على منع انهيار. يمكن شرب الماء المغلي الحار، فمن أفضل من الشعور بالجوع.

على ما يجب أن يتخلى مؤقتا

قد يفاجأ أن نعلم أنه خلال أسبوع من النظام الغذائي يجب أن تتخلى عن ليس فقط من الدهون، من الحلويات ومنتجات المخابز، ولكن أيضا من كثير من الفواكه. الموز، والعنب، وحتى في بعض أصناف التفاح الحلو تحتوي على الكثير من السكر، والتي من شأنها أن تتداخل مع اسقاط الوزن والوقت لدينا - فقط 7 أيام. أيضا يجب أن تتخلى عن وجبات خفيفة من الفواكه المجففة والمكسرات. التمر المجفف والتين والمشمش، وبطبيعة الحال، لذيذ جدا وصحية، ولكن ليس بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة ومجرد حلم حول كيفية انقاص وزنه. وينصح استعراض لتجنب خطة السلبية أيضا كوكتيلات الفواكه المختلفة، شرب الماء أفضل والشاي الأخضر.

والتي لا تزال على التخلي عن الكذب على الأريكة. أثناء الاحتفال نظام غذائي صارم وأريد أن الاستلقاء للراحة. يحاول الجسم لتوفير الطاقة ويرسل لك قيادة إشارات - خطوة أقل. في أي حال من الأحوال لا يستمعون إلى كتابه "نصيحة سيئة"! على العكس من ذلك، في محاولة للتغلب على نفسه والتغلب على الكسل. أكثر لتكون في الهواء الطلق وممارسة الرياضة.

كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

أكل أي شيء وليس زيادة الوزن - وهذا هو حلم الكثيرين ... وبالفعل، هناك أناس ما زالوا يعيشون حياة: أكل الكثير وإدارتها لتكون رقيقة مثل عصا. يا لذلك رتبت أجسادهم. ولكن إذا كنت ميالا لزيادة الوزن، فإنه من غير المحتمل في محاولة لتقليد رفاق المذكور.

ومع ذلك، يمكنك القيام به دون اتباع نظام غذائي. كل ما تحتاجه هو أن تخطط بعناية نظامك الغذائي اليومي، عد السعرات الحرارية، وجعل الرياضة جزءا من حياتهم. إذا كنت على استعداد لالمستمرة ضبط النفس، ثم النظام الغذائي وفقدان الوزن قد لا تحتاج إليها.

هل يساعد الصيام؟

نود منك أن تعلمنا كيف لانقاص وزنه، ولكن ليس كيف لانقاص وزنه بأي ثمن، بما في ذلك صحتها. إذا كنت تريد تجويع لمدة أسبوع في اسم النظام الغذائي، ثم وهذا هو تماما نهج خاطئ لمشكلة الوزن الزائد! أثناء الصيام، والتمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ الى الزحف، وأنه من الممكن أنه بمجرد البدء في تناول الطعام مرة أخرى، فإن عملية التمثيل الغذائي لن تكون قادرة على العودة إلى المعدل السابق. أنت تعرف أنه مع مساعدة من الصيام تماما التعامل مع ضمور؟ E. بعد الافراج عن الجوع، يبدأ الناس لزيادة الوزن. لماذا كنت في حاجة إليها؟

هدفنا - وليس لإبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالعكس العكس - لتسريع ليصل إلى عدة أوامر من حجمها. يمكننا أن نفعل هذا النظام الغذائي استعداد الخبرة وممارسة الرياضة. ينصح الصيام لممارسة فقط في أيام الصوم الخاصة، والتي يمكن أن تقوم بها مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت لا تزال مصممة على الذهاب دون طعام لمدة أسبوع، يجب أولا معرفة نظرية شيلتون قراءة كتاب "الصوم من أجل الصحة" والبريقة "معجزة الصوم".

لا ثقة عمياء الإعلان

الإعلان في كل مكان يعلن بصوت عال أنها تعرف كيف لانقاص وزنه. حبوب منع الحمل للحد من الشهية، التخسيس الشاي، القهوة الخضراء، غوجي التوت، "الكستناء السائل" - التي ليست مجرد عرضت اليوم للناس للتخلص من الدهون الزائدة في مقابل الأوراق النقدية، بطبيعة الحال. لا نستطيع أن نقول أن كل هذا لا يساعد، ولكن لا يزال الاعتماد على المعجزات ليست ضرورية. في كثير من الأحيان وعود سخية وعود - وهذا هو مجرد حيلة الترويجية، "رقائق"، كما يطلق عليها عادة.

صور فقدت الوزن قبل وبعد استخدام بعض وسائل جديدة فتية، التي نشرت في وسائل الإعلام، أيضا، تنتمي إلى حيل من الدعاية. بالطبع، بالإضافة إلى النظام الغذائي والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تحتاج إلى بذل جهد، ولكن لم يكن لديك متوترة خاصة لاستقبال الأقراص والأدوية التي تم الإعلان عنها. ولكن نأخذ في الاعتبار أن يحاول انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتحد نفسك في الغذاء - لا يزال شيء للقتال مع الكسل، وليس الخروج من السرير أو أريكة.

التدريب السمعي والتأكيدات

حسنا، الآن أنت تعرف كيف تخسر الوزن بسرعة في غضون أسبوع. على الصمود في وجه خطة تهدف لمدة سبعة أيام وليس لكسر، ونحن نقدم لاتباع نظام غذائي وممارسة لإضافة بعض الأساليب المساعد. سوف الصباح والمساء يوميا التدريب السمعي تساعد في خلق لكم الموقف العقلي الصحيح. لا شيء معقد حول هذا الموضوع. تحتاج فقط إلى الاستلقاء والاسترخاء الجسم كله والعقل اقول لكم ان كنت الكامل، أشعر أنني بحالة جيدة، يغمرنا الفرح من حقيقة أن الهدف هو الحصول على أوثق وأقرب. قراءة الأدب خاص على صناعة السيارات في التدريب - أنها سوف تساعد.

آخر شيء جيد - التأكيدات الإيجابية. ويمكن أن نطق كل يوم. يجب أن تكون المقترحات موجزة وواضحة، على سبيل المثال: "مع كل ثانية ودقيقة وأنا على الحصول أقل حجما وأقل حجما الأغذية لي غير مبال تماما يغمرني شعور بالشبع ..." إذا كانت إدارة الغضب يجب أن تكون وحدها، وتخصيص وقت محدد، ثم لا تطلب شيئا عن الكلام العقلي من التأكيدات، يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان: في العمل، في وسائل النقل العام، والمشي، وهلم جرا ..

ما هي الخطوة التالية؟

ونحن نعتقد أنه يمكنك التخلص من أسبوع من بضعة كيلوغرامات من الدهون. ولكن ماذا كنت تنوي القيام به بعد ذلك، عندما تمر 7 أيام؟ لا تحاول أن تجعل "المعدة عطلة" للاحتفال نجاحها، وتناول جميع أنواع الأشياء الجيدة. الدهون يمكن أن يعود بسرعة. الأسبوع - وهذا هو وقت قصير جدا، ولكن من أجل تعزيز النتائج التي تحققت، يستغرق وقتا. بعد النظام الغذائي، ومحاولة الانضمام إلى بعض القيود في الغذاء. لا تدع على مكتب الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية الخاصة بك، وتأكد من مواصلة الانخراط في الرياضة وممارسة الرياضة. خلاف ذلك، وبعد فترة من الوقت يمكنك البدء في البحث عن وسيلة لانقاص الوزن في 5 أيام أو حتى 3 أيام. في محاولة لتجنب الدخول في حلقة مفرغة: النظام الغذائي - الشراهة - اتباع نظام غذائي.