العشاء مفيدة - الطريق إلى اتباع أسلوب حياة صحي

ممارسة الرياضة البدنية والتغذية السليمة - وهذا هو، ربما، المكونات الرئيسية ل نمط حياة صحي. للوهلة الأولى، كل ما هو بسيط. على سبيل المثال، حتى إذا كان هناك أي فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك أن تفعل الجمباز في الصباح وفي المساء في المنزل. بذل جهد أكبر في السير وعدم البقاء طويلا على الكمبيوتر.

قل لي ماذا تأكل ...

مع الوضع السلطة يختلف إلى حد ما. أولا، من الضروري المرة ليس فقط، ولكن أيضا الرغبة في الطبخ. بعد كل شيء، إذا طبخ عبئا، فإنه من غير المحتمل أن يحصل شيء لذيذ، وبالتالي استخدام هذا طهو لن يكون لها أي رغبة. ثانيا، حتى لو كان هذا نقطة كل شيء في محله، فمن الضروري أن الغذاء الصحي والمتوازن والمفيد. هنا كنت تريد أم لا، عليك أن ترهق. عادة، لأنه كما كان يحدث: عن أكثر لذيذ ومثيرة للاهتمام، وكقاعدة عامة، أي دهون أو حلوى، أو مجرد ليست مفيدة للغاية. لذلك، علينا أن نبحث عن حلول وسط. خصوصا أنها تتعلق جبة كاملة في منتصف النهار.

ضبط النظام الغذائي

ونحن جميعا في مكان ما في عجلة من امرنا، والصاخبة، في محاولة لتناول وجبة خفيفة على الذهاب، دون الحاجة إلى القلق أن الغداء المفيد - بل هو شيء مختلف تماما عن الوجبات السريعة همبرغر أو القهوة مع الشوكولاته. حسنا، إذا كان يمكنك شراء وجبة كاملة في الشوط الثاني، ولكن ماذا عن أولئك الذين يعملون بجانب أي مقهى العادي، أو حتى تشغيل لأسفل غرفة الطعام؟ طريقة واحدة فقط من أصل - لطهي الطعام بنفسها وتأخذ مع وجبات الطعام مفيدة. وصفات مع صور من هذه الأطعمة، بالمناسبة، يمكن العثور ليس فقط على شبكة الإنترنت، ولكن أيضا في كتاب الطبخ العادي.

لذيذ، القلبية، ومفيدة

وليس سرا أن أفضل الطعام - متوازنة. وهذا يعني أنه يتضمن المعدل النسبي محددة الجمع بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وهذا هو، إذا كنا نتحدث عن وجبات الغداء مفيدة، يمكن أن يكون مزيجا من اللحم مع سلطة الخضار، محنك مع زيت الزيتون أو القشدة الحامضة. القهوة هو أفضل ليحل محل الشاي الأخضر أو عصير الفاكهة، وبطبيعة الحال، لا تنسى على مدار اليوم لتجديد توازن المياه الخاصة بك.

تفقد الوزن مع الذوق

الغذاء الغذائية - وهو موضوع آخر للحديث، فهي ليست أقل أهمية. "وجبات لذيذ، القلبية ونسيان الشكل المثالي لفصل الصيف، أو تفعل الخس وقليل الدسم واللبن الزبادي، ولكن ليكون في الشكل؟" - والسؤال هو أقرب إلى "أن نكون أو لا نكون" في هاملت. ومع ذلك، للذهاب إلى التطرف ليست هناك حاجة. كما تبين الممارسة، ويمكن لذيذ حتى يكون مفيدا للوجبات فقدان الوزن. وصفات مع الصور، بالمناسبة، وأنها مريحة لتخزين في قصاصات المجلات أو وصلات إلى موارد الويب ذات الصلة. من بعض المنتجات لديها حقا أن يستسلم، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تحد نفسك دائما وفي كل مكان.

وجبات مفيدة: وصفات وتوصيات

1. تناول الحساء. لا تهمل الدورات الأولى. بل هم - المصدر الرئيسي من المواد الغذائية، لذلك يحتاج الجسم. ولكي تصبح حمية حساء كافية لتحل محل الدهون الدجاج اللحم أو الثدي تركيا. إضافة مرق الخضروات: بعض البطاطس والجزر والهليون، القرنبيط والسبانخ. وتبين سريع، وفاتح للشهية منخفضة السعرات الحرارية. شوربة جاهزة يمكن للجلد في هريس خلاط السائل. من هذا سيكون طعم فقط على نحو أفضل.
2. لا يكلف الوجبات مفيدة لخسارة الوزن وبدون الأطباق. إعطاء الأفضلية للأنواع قليلة الدسم من اللحم أو السمك، فضلا عن طبق جانبي طبخ بعض الخضار، مثل الشمندر والملفوف والذرة والطماطم والخس وهلم جرا. D. كما يمكنك أكل الفول والفطر. الشرط الرئيسي - كل ذلك لابد على البخار أو المشوية في الفرن. ولكن اللحوم والخضروات تقلى في مقلاة غير مستحسن. نصيحة مفيدة أخرى - للطهي، واستخدام الحد الأدنى من الملح. فإنه يحتفظ الماء في الجسم وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.
3. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن وجبات الغداء مفيدة وحلوة - غير متوافقة. في الواقع هذا ليس صحيحا. الجلوكوز - والشحن الرئيسي لنشاط الدماغ نشطا، حتى تعطي تماما عن الحلويات خاطئة تماما. ومع ذلك، سوء المعاملة ومنتجات السكر هو أيضا لا يستحق ذلك، وإلا يمكنك أن ينفي كل الجهود لأغراض الطهي السليم. حاول أن لا تتجاوز علامة من حيث 100 سعرة حرارية لكل وجبة. هذا الجزء هو يتناسب مع الفاكهة، وحفنة من التوت أو أكثر من حوريات البحر. يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة، ولكن لا القهوة. إذا كان لديك الرغبة في شرب الحلو، كومبوت الأنسب، مشروبات الفاكهة أو الشاي الأخضر.
4. خيارات عالمية. لتلك التي تشمل وجبات خفيفة من الجبن قليل الدسم، الفواكه أو الفواكه المجففة. آخر طريقة رائعة لتلبية الجوع الخاص بك - عصائر لانقاص الوزن. بالمناسبة، هذه الهزات تأتي في مجموعة متنوعة من البرامج التي وضعتها خبراء التغذية. الأساس لملس يمكن أن يكون الحليب قليل الدسم. إضافة إلى ذلك الجبن الغذائية بنسبة 1: 1 وقليلا من الفاكهة الحلوة العذبة. على سبيل المثال، والمشمش. خفقت كل خلاط بارد قليلا - وحلوى رائعة طعام جاهزة. إذا كنا نريد شيئا خاصا، خذ وقتك لتشغيل إلى متجر للشوكولاته. سحق عدد قليل من التوت المجمدة، ونصف الموز، وانتشار الجبن ومكعبات الثلج. اتضح لذيذ، ومشرق، والأهم من ذلك - وعصائر منخفضة السعرات الحرارية، والآيس كريم.

ملخص

كما ترون، العشاء مفيدة ليست شيئا خارق التي تتطلب أقصى قدر من الجهد والوقت. دمرنا الصورة النمطية التكلفة العالية نسبيا من التغذية السليمة. طهي الطعام منخفضة السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه الطعام المغذي ليست أكثر صعوبة، من فوز على البيض لعجة البيض، وضرورية ل، متاحة للجميع المنتجات وتباع في كل سوبر ماركت. انها تحتاج سوى القليل من الخيال والرغبة.