القائمة الجسم التجفيف: لا الدهون والكربوهيدرات

الرياضيين الذين يشاركون مهنيا في الألعاب الرياضية السلطة، بما في ذلك كمال الاجسام، هناك مفهوم "الجسم التجفيف". وكقاعدة عامة، اللجوء إليها قبل المنافسة، عندما يكون ذلك ضروريا للتخلص من الكيلوجرامات الإضافية. انها حقا هو أسلوب فعال للغاية. على أنه سوف يكون من المفيد التعرف على أولئك الذين قد يكون في هذه الرياضة لها علاقة غير مباشرة، ولكن يريد التخلص من زيادة وزنه. لذا، فإن جوهر القائمة تجفيف الجسم هو تعظيم الحد من تناول الكربوهيدرات. تماما بدونها الناس لا، وبالتالي، الحد من عدد إلى 50 غراما في اليوم الواحد. في نفس الوقت فمن الضروري أن تدرج في النظام الغذائي من الاغذية البروتينية. مبدأ النظام الغذائي للعمل يكمن في حقيقة أنه عندما يشعر جسمنا الحاجة إلى الكربوهيدرات، فإنه يكسر بنشاط أسفل والدهون في الجسم المتاحة. ولكن من المستحيل التحرك بشكل حاد إلى القائمة تجفيف الجسم، لأن هذا قد يؤدي إلى الإجهاد المفاجئ في الجسم، ويكون لها أثر سلبي على صحتك. ينبغي خفض تناول الكربوهيدرات ل4-5 أيام. إذا كنت جديدا "تجفيف قبالة"، تأكد من مراقبة الدولة من جسده. إذا كان الانزعاج الشديد والضيق يتوقف النظام الغذائي.

المنتجات تجفيف

لذا، ما ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك؟ ويتطلب ذلك وجود المنتجات التالية: الملفوف والخيار والكيوي والفراولة والموز والفجل، والكرفس، الفلفل الأخضر والليمون والبصل والزبادي واللبن الخالي من الدهون، السمك المسلوق وبعض الآخرين. ولكن فوق القائمة تجفيف الجسم يمحو الطحين والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والأرز والبطاطس، وتحتوي هذه الأطعمة الكربوهيدرات. لأداء فعال من الوزن الزائد تحتاج إلى كسب لا يزيد عن 1300 سعر حراري يوميا. طريقة النظام الغذائي الوحيد ل تجفيف المعدة و، والجسم يمر بسرعة. آخر مهم جدا أن تستهلك كميات كبيرة من السوائل. من الناحية المثالية، وشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا. وهذا ما يسمح لتفرز السموم والدهون.

التدريب المستمر

عند بدء تشغيل لانقاص الوزن بسرعة، ويفقد الجلد مرونته، ويصبح العضلات المترهلة وتراجع قليلا. ولذلك، بالتوازي مع القائمة تجفيف الجسم الامتثال، تحتاج إلى تنفيذ تمارين خاصة. ويجب أن يشمل التدريب في حلقة مفرغة والدراجات. هذه المناورات هي أجهزة ضبط نبضات القلب الممتازة التي توفر فقدان الوزن إضافية. من بعدهم، كنت على استعداد لهيئة الصحافة وممارسة مع الدمبل. فترة التجفيف لا تعذب نفسها بالضرورة الأحمال قوية، لأن الجسم لا يملك الطاقة اللازمة لهذا الحجم. لذلك تدريب لطيف. اتبع نهج أقل، ولكن بذل المزيد من التكرار. هذا تحسن كبير في تخفيف العضلات، و يقلل من ترسب الدهون في البطن جزء من أجزاء الجسم. في جميع أنحاء تجفيف الاستماع باستمرار إلى جسمك. ويقول الأطباء أن 1300 سعرة حرارية في اليوم للشخص مع وزن أكثر من 70 كلغ - أنها صغيرة للغاية. إذا كنت تشديد النظام الغذائي، ويمكنك تعطيل كثيرا من عملية التمثيل الغذائي. لذلك، قبل اتخاذ قرار بشأن هذا النوع من النظام الغذائي، يجب استشارة اختصاصي التغذية وجنبا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية تشكل نظام الفردي مناسبة للالتدريبات الخاصة بك.