الكوكتيلات لزيادة الوزن.

الكوكتيلات لزيادة الوزن هي المشروبات التي أثرت بشكل كبير مع البروتينات. يمكنك جعلها نفسك في المنزل، وسوف يتطلب إعداد أبسط المنتجات، أو يمكنك شراء خليط الجافة الخاصة التي يتم إنشاء الشراب.

ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ الكوكتيلات لزيادة الوزن بحذر، والاستهلاك المفرط للبروتين يؤدي إلى فائض في الجسم. فمن المستحسن أن يتم الحصول على جزء من البروتين اللازمة لزيادة الوزن مع الغذاء العادي اليومي، وبعض مع الكوكتيلات.

الكوكتيلات لزيادة الوزن. وصفات الطبخ

• بروتين، الكوكتيل

لجعل الشراب سوف تحتاج: 100 غرام من الجبن المنزلية، 250 مل من الحليب، والموز واحد.

إذا كان لديك خلاط، فإن إعداد كوكتيل لا تستغرق وقتا طويلا. مجرد رمي جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط وفاز جيدا. في حالة، إذا لم يكن هناك خلاط، أولا سحق الجبن المنزلية (أو شراء خاص "السائل" الجبن المنزلية) وتصب مع الحليب. صحن الموز وتخلط مع خليط اللبن الخثارة مع خلاط. الشراب جاهز.

• كوكتيل لزيادة الوزن. وصفة مع شراب الفاكهة

لتناول مشروب، واتخاذ 50 غراما من الجبن المنزلية، 250 مل من الحليب، بروتين من بيضة واحدة، 2 ملاعق كبيرة من شراب (الفاكهة).

مزيج الحليب والجبن المنزلية حتى يتم تشكيل عصيدة متجانسة. إضافة البروتين، وعدد قليل من الملاعق من شراب الفاكهة ويقلب مرة أخرى. الشراب جاهز للاستخدام.

الكوكتيلات لزيادة الوزن يمكن أيضا أن تكون مصنوعة من الحليب المجفف. لإنشاء مثل هذا الشراب سوف تحتاج اثنين من البروتينات البيض، 200 مل من الماء والمربى وملاعق 2 من مسحوق الحليب.

وضع جميع المكونات في خلاط وفاز جيدا. الكوكتيل جاهز للاستخدام!

• كوكتيل الفاكهة

المكونات: مكعبات الثلج (3 قطع)، 280 غرام من الماء البارد، 5 التوت من الفراولة الطازجة، و 70 غراما من اللبن (خالية من الدهون وخالية من السكر)، و 50 غراما من البطيخ مقطعة إلى مكعبات صغيرة، ومسحوق البروتين (2 ملاعق كبيرة).

طريقة التحضير:

مزيج الجليد بسرعة عالية. تقليل سرعة وإضافة الجليد وعصير الفاكهة واللبن الزبادي. هز الكوكتيل حتى يصبح متجانسة في تكوين، وتصب مسحوق البروتين.
الشراب جاهز، أنه يحتوي على 220 سعرة حرارية، 34 غراما من الكربوهيدرات، 20 غراما من البروتين ولا يحتوي على الدهون.

• الكوكتيل مع كريم

لجعل وجبة واحدة من المشروبات، واتخاذ بديل كريم (2 ملاعق كبيرة)، والقهوة القوية (200 مل)، 6 مكعبات الثلج ومسحوق الكاكاو (1/4 ملعقة صغيرة)، واللبن الشوكولاته خالية من الدهون (نصف كوب) والبودرة مسحوق ( ملعقة كبيرة) .

طريقة التحضير:

بشكل منفصل، يغلي القهوة ويضيف بديلا كريم. بعد ذلك، صب القهوة في الخلاط، ووضع الجليد هناك وتخلط المكونات. ثم تضاف اللبن والكاكاو والبروتين مسحوق، خفقت أكثر قليلا والكوكتيل جاهز!

لتحقيق أفضل نتيجة، يجب اتباع توصيات التغذية السليمة.

التغذية لزيادة الوزن

في النظام الغذائي اليومي ينبغي أن تشمل لحوم الدجاج، كما يتم امتصاصه بشكل جيد من قبل الجسم ويحتوي على كمية كبيرة نسبيا من البروتين.

أكل البيض المسلوق الناعم المغلي، وطهيها لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق وأكل ثلاثة بيضات يوميا.

مفيدة جدا منخفضة الدهون الجبن المنزلية، فإنها يمكن أن تكمل النظام الغذائي البروتين.

وينبغي أيضا أن تستهلك الحليب لا الدهون، وأفضل هو الحليب 1.5٪، تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بكميات كافية.

يوميا من الضروري أن تأكل سلطات الخضار يرتدون الزيوت النباتية، لأن فيتامين E الواردة فيها ينشط عمليات التمثيل الغذائي التي تجري في الجسم.

لا ننسى السائل، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.

نظام الطاقة التقريبي الذي يسمح لك لزيادة الوزن بسرعة.

1 وجبة الإفطار: عصيدة المطبوخة على الحليب (100 غرام)، 2 بيضة، المسلوق و 20 غرام من الفواكه المجففة.

2 الإفطار: 200 غرام من الجبن المنزلية، والموز واحد، و 20 غراما من الفواكه المجففة، و 30 غراما من المكسرات.

الغداء: 200 غرام من الأسماك أو اللحوم، و 100 غراما من المعكرونة، و 100 غراما من الخضار المغلي أو مطهي.

العشاء: 150 غرام من الأسماك أو اللحوم، و 100 غراما من الأرز، و 100 غراما من الخضار (المغلي أو المطهي)، محنك مع ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية.

2 عشاء: 500 غرام من الكفير والموز واحد.

محتوى السعرات الحرارية من هذا النظام الغذائي هو 2،800 سعر حراري. وينبغي أن يكون الفاصل بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.