القائمة للأسبوع لجميع أفراد الأسرة. كيفية إنشاء قائمة أسبوعية لعائلتك؟

كيفية إنشاء قائمة للأسبوع للأسرة بحيث كان لذيذ، ورخيصة؟ وما زال جدا مفيدة جدا. بعد كل شيء، ينبغي للمرء الحصول على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها مادة في نسبة معينة، وليس الفوضى. يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه المهمة الصعبة الآخرين، وقراءة ما كتب حول هذا الموضوع، ولكن يمكنك محاولة لإنشاء قائمة للأسبوع لجميع أفراد الأسرة.

لماذا نحن في حاجة إليها؟

كل امرأة يمكن أن تكون على السلام فقط عندما عائلتها هي صحية وسعيدة و... كامل. بعد كل شيء، والطريق الى قلب الرجل هو، كما تعلمون، من المعدة، ومجموعة متزايدة من نوعية الأطفال "وقود" أمر حيوي. هذا فقط حول كيفية وضع ميزانية لقائمة الأسرة، لا أعرف كل شيء. لأنك تريد أن ولذيذ، ويتوفر للمال، ومفيدة. ولذلك، فإن الخيار الأسهل لتوفير الوقت والميزانية والخلايا العصبية - إعداد القائمة للأسبوع. لماذا هو مناسب؟ أولا، لا تحتاج كل يوم، الانتقال إلى العمل، ليتصارع مع مسألة ما لشراء المنتجات. وضع القائمة يقترح وشراء المنتجات لمدة أسبوع. ثانيا، كنت أعرف مسبقا أن تكون مستعدا، وأنه حفظ جدا من الوقت، مما يوفر لك طوال أيام الأسبوع من معاناة لا داعي لها. والأهم من ذلك، جعل القائمة لمدة أسبوع لأسرة، تحصل للعب خيالك، وتعلم وصفات جديدة، وبالتالي تحسين مهاراتهم ومهارات الطهي.

مبادئ وضع القائمة

تشكيل القائمة، يجب عليك أن تنظر عدة عوامل.

1. التوافق بين المنتجات والأطباق. وليس من الضروري اليوم أشبع بعض نوع واحد من الغذاء والتغذية لهم، على سبيل المثال، لتناول الافطار أطباق قليلة.

2. يجب أن تكون القائمة متنوعة وصحية، ولكن ليس ثقيلا جدا على المعدة.

3. من الضروري تحديد التخطيط الإصدار.

ويشمل التخطيط الصارم أطباق رسمت ملموسة للفطور والغداء والعشاء.

عند التخطيط لقائمة من الأطعمة الإفطار المجانية، الغداء والعشاء التي تريدها، ويمكنك طهي الطعام. ثم حدد القائمة لكل يوم من القائمة. أو يزعم أطباق رسمها الفئة: الأطباق الجانبية، والساخنة، الحلوى الأولى. ثم جعل لكم قائمة الطعام اليومية للأسرة.

4. لا أحد يعرف الميزات والفروق الدقيقة في النظام الغذائي الأسرة باعتبارها أمي. لذلك، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار المشاكل والتوصيات الحالية، إن وجدت.

5. تشكيل القائمة، ولا ننسى القول المأثور القديم "إفطار تأكل نفسك، حصة العشاء مع صديق، والعشاء يعطي العدو"

6. تأكد أن تدرج في النظام الغذائي من الحبوب والبقوليات. لا تسيء من استغلال المخبوزات الحلوة.

وجبات خفيفة

والغرض من هذه الوجبات هو إعداد الجهاز الهضمي من الوجبة الرئيسية. مناسبة لتطبيقها على الغداء والعشاء. في الوجبات الخفيفة وجبة الإفطار السندويشات أكثر ملائمة. القائمة الكاملة قد تبدو شيئا من هذا القبيل:

1. المفتوحة والمغلقة السندويشات، المقبلات. ونتيجة لملء يمكنك استخدام أي من المنتجات. مربحة جدا ومريحة للاستخدام وزن مداخلاتهم:

- الجبن، والجبن مع الأعشاب والثوم.

- منتجات الأسماك و(أصناف الاقتصاد الرنجة رو الأسماك، ويخلط مع الزبدة)؛

- الخضار (الباذنجان والطماطم والكوسة)؛

- من كتلة البيض مع المايونيز.

2. شطائر مع منتجات اللحوم والأسماك والجبن:

- أسبرط والرنجة والعصي السلطعون.

- السجق والجبن والجبن الصلب.

3. السلطة.

مجموعة متنوعة من أنواع السلطة تعتمد على الموسم، مال والخيال. خيارات معقولة ولذيذة لقائمة الأسرة قد تبدو هذه: "فرح المشقوقة" (الملفوف والبصل والجزر)، "لاول مرة" (الخيار والطماطم والفلفل والجبن الصلب)، سلطة، سلطة الجبن (الفلفل أو الطماطم محشوة مع الجبن) "لاتفيا" (الأرز والتفاح والطماطم (البندورة) والخيار والخضر، والقشدة الحامضة).

الطبق الأول

تأليف لقائمة الأسرة الأسبوعية، يجب أن نضع في اعتبارنا أن في كثير من الأحيان لتناول الغداء في العمل والأطفال في المدرسة أو في الحديقة. إلا بالكاد لديك أطفال الذين يحبون الحساء المدرسة. لذلك، والسماح للطفل في لوحة الوطن مع انتظار للدورة الأولى. نضع في اعتبارنا ما يفضله صعاليك بهم. اذا كانت مثل وجود لوحة كتلة سميكة، وسوف نقترب من الحساء ملء: البرش حساء خضر روسي، كاشا. إذا تكمن أسباب تبقى في طبق شريحة حزينة، اطلب من الطفل من الحساء واضحة، والمرق. يتم تضمين الطبق الأول في القائمة لأسرة لمدة أسبوع، ليكون مستعدا في الامتثال للقواعد بسيطة:

- التسلسل الصحيح الإشارات المرجعية المنتجات؛

- التوابل تضع في نهاية الطهي حتى لا تفقد نكهتها.

- يجب أن تقطع الخضروات وفقا لحجم وشكل المنتجات المتبقية - عموما "الانسجام". وبالنسبة للأطفال، يمكنك شراء المعكرونة من مختلف الأشكال، وقطع الخضار غير عادية جدا. بورش، خليط، المخلل يمكن أن تكون على استعداد في غضون أيام قليلة. حساء واضح، والمعكرونة وخصوصا المخضرمين، ومناسبة فقط للاستخدام الفردي.

الأطباق الرئيسية

ما كان من الممكن حقا أن تنويع القائمة لمدة أسبوع لأسرة، لذلك الكثير من الخيارات الطبخ الأطباق.

وتشمل هذه أطباق اللحوم والأسماك (لحوم البقر، لحم العجل، لحم الخنزير، فضلات، أطباق الدواجن والأسماك). كل امرأة يجب أن يفهم أنه على الرغم من حجم ميزانيتك، عليك أن تحاول تنويع أطباق اللحوم القائمة. ومن المفيد جدا أن الحساء. هذا الطبق لا يزال معنا منذ عهد بطرس الأول في الفرنسية، وتعني كلمة وطبق خاص والتوابل الحارة. انها تأتي من الفعل "لبدء"، وبالتالي، تشمل قيمة "لذيذ"، "لذيذ". يمكن الاستغناء عنها على شدة، والحساء لن يكون أي أسوأ لقائمة الأسرة. الطبق يمكن أن تكون مستعدة في عدة مراحل. لا تضيع مذاقه، وسيوفر لك الوقت. ويجب علينا أن لا ننسى الأسماك. ينبغي بالتأكيد أن يدرج أيام الأسماك في القوائم العائلية الأسبوعية.

الأطباق الجانبية يمكن أن تختلف إعداد غير عادية، وإقامة:

- فطائر الخضار.

- الأوعية المقاومة للحرارة.

- الخضروات المشوية.

- ووب.

- عصيدة.

أطباق الخضار (البطاطا والملفوف، الملفوف، كويتش) يمكن أن تكون مستعدة في عدة مراحل.

الحلويات

أي نوع من القائمة للأسبوع للأسرة يمكن القول، إن ننسى لتحويله الحلو؟ البسكويت، وهلام، موس، نفخة - كل هذا يمكن أن يكون مستعدا بسرعة وعلى عدة مراحل. ومع ذلك، هناك خطر من أن أطفالك تمتص بشكل غير قانوني العرض لمدة أسبوع. بعد كل شيء، فهي لذيذة جدا. أيضا لا ننسى الجرار لتحصد بعناية من مربى البرتقال، التي ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا من المفيد، لا سيما إذا كان ثمرة peretortye الطبيعي. لجعل كعكة أو ملفات تعريف الارتباط لا تحتاج إلى شراء المنتجات باهظة الثمن. الطحين، واللبن الزبادي أو القشدة الحامضة، وبعض البيض - والحلوى بنكهة جاهزة. وإذا كنت تنفق المزيد من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع وخبز الكعك الغنية، فإن السؤال مع الحلوى سيتم اغلاقها لعدة أيام. ومعجنات مناسبة وفي عطلة نهاية الأسبوع. إعدادها يأخذ وقتا أطول قليلا. إذا كانت ميزانيتك متواضعة، فمن الممكن للحد من إعداد الأعياد. في المحلات التجارية هناك تشكيلة رائعة من هلام الوجبات السريعة. هلام النهائي يمكن أن يرش مع الشوكولاته وجوز الهند والبسكويت المبشور. ويتم تحضير هذه الحساسية بسرعة و لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة، ولكن في الثلاجة يأخذ مساحة. من المستحسن أن يتم سكبه في شقة sudochki والغطاء الأغطية. ثم تناسب بعد الآن، وعلى أعلى من ذلك لن يكون ممكنا لوضع الأطباق الأخرى.

الحيل للتجارة

لتوفير الوقت، يمكن للطاقة، والغذاء يكون قليلا المكر. على سبيل المثال، والوجبات الخفيفة مثل الزلابية، لفائف الربيع، يمكن مصبوب، جمدت وتطور. ثم، يمكن لهذه المنتجات شبه المصنعة من الإنتاج المحلي طهي المنزلية بشكل مستقل تماما. خيار جيد عندما كنت في حاجة إلى البقاء في مكان للعمل أو لديك كوب من القهوة مع صديق. إذا كنت تخطط لطبق من الملفوف مطهي، لا يكون STTS كسول أكثر من ذلك. ما تبقى من أي وقت يمكنك نعلق على الكعكة، وملف فقط zrazy كطبق منفصل. هذا غيض يعمل فيما يتعلق بجميع المنتجات. أن يكون مجرد خيال. إنشاء قائمة لعائلتك والتحقق من ذلك بعناية. وضع علامة أطباق القراد التي تتكرر. يجب أن لا تكون هذه مندوبي أكثر من ثلاث سنوات. لا تشتري المنتجات إذا كنت لا تعرف ما سيصبح منهم لطهي الطعام. وشراء عفوية يؤدي ذلك إلى حقيقة أنك ببساطة رمي. و لا تنسى أن القائمة الخاصة بك - وليس عقيدة. يمكنك دائما إجراء تغييرات وفقا لرغبات جديدة.

قليلا من وجبة الإفطار،

هذا الطعام هو تعيين الأكثر أهمية. كثير من الناس ينسون ذلك ومرت بشكل غير عادل، فقط شرب كوب من القهوة. حول كيفية بشكل صحيح ومتوازن سوف إعداد وجبة الإفطار، وذلك يعتمد على صحتك، والمزاج والمظهر. منذ الجزء الأمامي من يوم العمل، ويمكن أن تحمل المزيد من السعرات الحرارية العالية والطعام اللذيذ. من المهم جدا بالنسبة للنساء والفتيات الذين دائما يراقب وزنهم وتنغمس في الحلو. وهو ما يمثل القائمة الأسرة، يجب أن نفهم أن وجبة الإفطار - هو خلاصهم. كل ذلك سوف يؤكل، أبدا وضع رواسب الدهون في منحنيات الرقم الإناث. كانت مفيدة للغاية ويبقى عصيدة. أفضل الشوفان على الفطور لا يمكن إلا أن الحنطة السوداء. لا يهم، على الماء أو الحليب كنت طهي عصيدة. يمكنك إضافة الزبيب في ذلك، والمكسرات، والمشمش المجفف والموز. السميد مصداقيتها. ويقول الأطباء أنه بفضل وجود فيتين وغليادين والسميد غير آمنة للالجهاز الهضمي للأطفال. يحتوي حليب الحنطة السوداء على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. من عصيدة لتناول الافطار، يمكنك جعل السندويشات، والخبز المحمص والشاي والكاكاو.

القائمة التقريبية لمدة يومين

الإثنين

وجبة الإفطار:

- الشوفان مع الزبيب والمكسرات، وطهي في الحليب. الشاي. نخب، بالزبدة مع السجق والجبن.

وجبة خفيفة:

- الزبادي والموز.

الغداء:

- الملفوف مع سلطة الجزر. حساء الأرز مع مرق الدجاج مع الأعشاب. المعكرونة. اللحم لحم العجل مع صلصة. كومبوت.

وجبة خفيفة:

- عصير أو اللبن.

العشاء:

- اللحم البتلو، خبز مع الجبن. الحنطة السوداء. الخضروات الطازجة (الصيف) أو سلطة (في الشتاء).

الثلاثاء

وجبة الإفطار:

- الحنطة السوداء عصيدة مع الحليب. الكاكاو. السندويشات مع الجبن ووزن البيضة (الجبن والبيض والمايونيز).

وجبة خفيفة:

- تفاحة أو كمثرى.

الغداء:

- خيار مخلل مع البصل والزيت النباتي. حساء البازلاء. شرحات الدجاج والبطاطا، ويخبز في الفرن. عصير. الفطائر مع الجبن.

وجبة خفيفة:

- الموز. هلام أو سوفليه.

العشاء:

- الحبوب القمح. اللحوم باللغة الفرنسية. سلطة الخضار (الخيار والطماطم والجبن الصلب). الشاي والكعك.