الكرة لاستعادة لياقته وممارسة الرياضة معه

بغض النظر عما إذا كنت ممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، بالتأكيد كنت تستخدم معدات إضافية لزيادة كفاءة العملية. واحدة من واعدة جدا في ترسانة رياضي هو الكرة لاستعادة لياقته. بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الأنشطة الممكنة معه مثل مساعد مفيد حتى بالنسبة لأولئك الذين حظرت العديد من أنواع النشاط البدني. ومع ذلك، للحصول على أقصى فائدة من استخدام هذه المعدات، يجب عليك معرفة ما هي كرات لاستعادة لياقته، كما يجب أن يتم اختياره.

فتبل هو الكرة المطاطية للنفخ، فإنه يمكن توفير مع مقابض أو سطح تنقش، والأبعاد يختلف. بالنسبة للمستخدم، من المهم تحديد أي تناسب عليه وسلم - لهذا تحتاج إلى الجلوس على مثل جهاز محاكاة في الكرسي، ونرى ما هي زاوية ثني ركبتيك: يجب أن يكون مباشرا، أي 90 درجة. بالإضافة إلى حجم، يمكنك اختيار مرونة مختلفة من المطاط، ولكن تذكر أن أكبر قيمة، كلما كان من الصعب سيكون للقيام بهذه التمارين، وخاصة إذا كنت مبتدئا.

الكرة الطبية المستخدمة بشكل مختلف تماما، وأكثر كبديل عامل ترجيح لالدمبل، ولكن مع إمكانات كبيرة. انها صغيرة ويزن عادة حوالي واحد ونصف كجم. من المهم أن السطح لا تنزلق في يده، وكان يلقي المطاط.

الكرة الجمباز صغيرة جدا في الحجم، ولكن أخف وزنا، ويستخدم في التمارين الرياضية واللياقة البدنية. تمارين معه تعزيز مجموعات مختلفة من العضلات وتساعد على تطوير التوازن. ومن المرغوب فيه أن قطر يتجاوز 25 سم، والوزن - 400 غرام

Polumyach ليست شائعة مثل إصدارات أخرى من هذا الجهاز. انه يساعد على تطوير التنسيق الجيد، ويمكن استخدامها لتدريب القوة. توصيات خاصة لاختيار ليس فقط محاولة الوقوف عليه ومعرفة ما إذا كان يتم وضع كلا القدمين.

التمارين مع الكرة لاستعادة لياقته متنوعة جدا ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مستوى من التدريب الرياضي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأدوات لا تأخذ مساحة كبيرة، والناس والدهاء تجد له والاستخدام المنزلي. وبالتالي، فإننا نعتبر خيارات مختلفة للتدريب:

- التقط الكرة المرجحة لاستعادة لياقته والجلوس على fitball والساقين نشر الكتف عرض على حدة وظهرك مستقيم، ثم ينحني قليلا إلى الوراء الجسم. تمديد ذراعيك أمامه مع وكيل الترجيح، وترك مرفقيك عازمة قليلا، وسحب معدتك ورفع الكتفين. على الشهيق، وتحويل الهيئة إلى الجانب، في محاولة للحفاظ على موقف الوركين والساقين مستقرة. على الزفير ببطء، في مشروعي قانونين، والعودة إلى وضع البداية. كرر على كلا الجانبين في مرورين من 10-12 التكرار.

- استلقي على fitball، وجهه لأسفل، عرض الكتفين باستثناء القدمين بقية على الأرض واليدين خلف رأسه. على زفر ينحني ببطء مرة أخرى، وبذلك نصل إلى البقاء في أقصى نقطة لمدة خمس حسابات، ومن ثم العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي.

- الجلوس على كرة كبيرة لاستعادة لياقته، إلى الشريحة بحيث الأرداف لم قليلا لا تصل إلى الأرض. على زفر، ورفع ببطء في الجسم لزيادة ونقصان كان خط مستقيم مع الوركين، وتشديد عضلات. على زفر العودة ببطء إلى وضع البداية.

- استلقي على الأرض على جانبها، وعقد على الكرة بين ساقيه لاستعادة لياقته، والوزن، والذي يجب أن يكون محددا على أساس قدرتك. يد واحدة تقع على الأرض أمام الجسم، والجرح الثاني من الرأس والعضلات منغم. على الزفير ببطء رفع الساقين على الكرة مع 10 سم تقع therebetween، ثم ببطء أقل استنشاق.

التمارين يمكن تطويرها بشكل مستقل، وذلك باستخدام واحد أو أكثر من الكرات، وغيرها من المعدات من أجل العمل بشكل أفضل من مجموعات مختلفة من العضلات. وسوف نقدر لكم الراحة وبراعة هذه التدريبات المنزل!