النظام الغذائي الصارم لانقاص الوزن

النظام الغذائي الصارم ينطوي على تخفيض الوزن في وقت قصير جدا. ومع ذلك، هذا الأسلوب فقدان الوزن لا يناسب الجميع، لأن الكائن هو الضغط الهائل. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع الميزات ونحن نقترب من المسألة مع العقل، حتى لا يسبب ضررا كبيرا على الصحة.

اليوم، يمكنك العثور على مجموعة من الوجبات الغذائية التي وعد نتائج سريعة وجيدة. يتم جمع أكثر فعالية في هذه المقالة. أنها تناسب تقريبا كل شخص سوف يؤدي الجسم من أجل أقل من أسبوع والحفاظ على موقف إيجابي في كل وقت وفقدان الوزن.

النظام الغذائي الصارم لجميع

نقطة نظام الطاقة في هز الجسم، مما يسبب الإجهاد ويجبر الجسم على حرق مخازن الدهون. خلال اتباع نظام غذائي غير مسموح استخدام الحلو بأي شكل من الأشكال. كما حظرت المقلية، والدهنية والمالح ومن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

أفضل وقت لذلك هو نهاية فصل الربيع والصيف، لأنه من الممكن بعد ذلك أن تختلف القائمة مع جميع أنواع الفواكه والخضار الطازجة التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات. منهم فقط ولا ينبغي تفويتها، مع مراعاة النظام الغذائي المقترح.

ويشمل هذا نظام غذائي صارم ثلاث وجبات يوميا. وبالتالي فإنه من الضروري زيادة استخدام المياه النظيفة بدون غاز يصل الى اثنين من لترا.

قوائم النظام الغذائي

اليوم الأول

• الإفطار: 1 البرتقال، 1 جريب فروت.
• الغداء: 90 غراما من الدجاج من دون الجلد، و 150 غراما من مزيج من الخضار الطازجة، أو سلطة الخضار (كنت تأخذ من الخيار والطماطم والملفوف الصينية أو، يمكنك إضافة الخضر وعصير الليمون).
• العشاء: عجة البخار من 2 بيضة.

اليوم الثاني

• الإفطار: 250 غراما من سلطة فواكه، محنك مع اللبن الطبيعي.
• الغداء: 90 غراما من لحم البقر و 150 غراما من البروكلي المطبوخ.
• العشاء: 100 غرام من اللبن الرائب 1٪، والشاي الأخضر.

اليوم الثالث

• الإفطار: 2 البرتقال.
• الغداء: 100 غراما من فيليه السمك المسلوق (تناسب أفضل لحمية بولوك، النازلي، سمك القد) و 130 غرام من سلطة من الخيار والطماطم.
• العشاء: البيض المسلوق - 2 قطعة، شاي البابونج.

اليوم الرابع

• الإفطار: 100 غراما من دقيق الشوفان في الماء.
• الغداء: شريحة لحم من اللحوم الخالية من الدهون والبصل (100 غرام)، و 100 غراما من الخضار المسلوقة.
• العشاء: 300 مل من كومبوت الفواكه المجففة.

اليوم الخامس

• الإفطار: 300 غرام من التوت.
• الغداء: اللحم (100 غرام) وسلطة الخضار دون خلع الملابس.
• العشاء: 150 غرام من 1٪ اللبن.

اليوم السادس

• الإفطار: 2 التفاح.
• الغداء: 90 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة، و 150 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
• العشاء: 2 بيضة، طهي المغلي، ضخ العشبية.

اليوم السابع

• الإفطار: كوب من عصير التفاح والكرز من.
• الغداء: 90 غراما من الدجاج و 150 غراما من الخضار الطازجة مع الخضر.
• العشاء: 100 غرام من الجبن قليل الدسم المنزلية.

هذا نظام غذائي صارم يساعد على انقاص أكثر من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. من ينبغي أن يكون على نحو سلس ودقيق. وينبغي زيادة أجزاء تدريجيا، ويجب أن نكون حذرين خصوصا مع الأطعمة الحلوة والنشوية.

وينبغي أن يشمل نظام غذائي صارم لفقدان الوزن الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الخاصة - المكملات الغذائية لدعم الجسم في حالة جيدة.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات

رغبة خاصة إلى نشطة السرعة النساء المختلفة الذين ولدوا حديثا طفل. لكن المرضعات لا يمكن الجلوس على أول نظام غذائي المتاحة، لأن هذا قد يسبب أضرارا خطيرة، خاصة صحة الطفل. هناك نظام غذائي صارم خاص للأمهات المرضعات، منظمة الصحة العالمية، إلى جانب المساعدة في فقدان الوزن وإقامة نظام الطفل لم تشكيلها بالكامل في الجهاز الهضمي. ولكن قبل أن تقرر على مثل هذه الخطوة الخطيرة، يجب أن يتشاور مع أخصائي، حتى لا تضر أنفسهم أو أبنائهم.

قواعد للأمهات المرضعات

ينبغي أن يكون متوازنا النساء المرضعات السلطة حتى خلال اتباع نظام غذائي. يجب الامهات تلتزم بالقواعد التالية:

1. يحظر على منتجات الحمية ما يلي: الكحول، المدخن، المعلبة، المشروبات المحتوية على الكافيين والصودا، والحمضيات والشوكولاته.
2. الاحتياطات تحتاج إلى أكل السمك والدجاج والبيض من المتجر، وبعض الخضراوات (الملفوف والطماطم والفلفل) والحمص وغيرها من البقوليات والمخللات، والعسل، والفواكه المجففة والمكسرات، حليب البقر، وبعض الحبوب (الشعير والدخن والقمح).
3. يجب أن تتكون المرضعات النظام الغذائي من المنتجات التالية: الجبن، واللبن الزبادي، والجبن قليل الدسم. اللحوم هو أفضل لاختيار تركيا، لحم العجل ولحم البقر والحبوب - الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز. الخضروات - الخيار والكوسا والجزر والبنجر والبطاطا والخس والشبت. من الفاكهة من الأفضل أن وقف على تلك التي تنمو في العرض المحلي. لا ننسى الماء - يجب على المرأة شرب اثنين على الأقل لتر يوميا.

النظام الغذائي للنساء الرضاعة الطبيعية

أدناه، يمكن أن نقدر لكم قائمة الخام للحمية من الأمهات المرضعات:

• الإفطار: الجبن قليل الدسم (200 غرام) مع اللبن والخبز والحبوب الكاملة مع الأفوكادو والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: الفاكهة الطازجة.
• الغداء: الحنطة السوداء مغلي مع تركيا، والخس من الخضروات مسموح به مع زيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: خبز من الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم.
• العشاء: خضار على البخار، وكوب من الكفير أو الحليب الحامض.

النظام الغذائي الصارم لمدة أسبوع

لا يزال هو monodiet نظام آخر امدادات الطاقة، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الجسم. جوهرها يكمن في حقيقة أن يوم واحد يتم تخصيص مبلغ معين من المنتج. وبالإضافة إلى ذلك فإنه لا يمكن أن يكون أي شيء لتخفيف النظام الغذائي. يمكنك شرب الأخضر وشاي الأعشاب، والماء مع الليمون.

• يوم №1: المسلوق، لينة مسلوقة أو مطبوخة في بيض أومليت البخار في كمية 6 قطع.
• يوم №2: 450 غرام من شرائح بولوك المطبوخة.
• يوم №3: 450 غراما من صدر الديك الرومي المطبوخ.
• يوم №4: 5 البطاطا المخبوزة متوسطة الحجم.
• يوم №6: 450 غراما من الدهون اللبن الرائب إلى 3٪.
• يوم №7: 300 غراما من الخضار الطازجة والمسلوقة قدر.

ويعتقد خبراء التغذية والنظام الغذائي الصارم ليست طريقة صحية للتخلص من كيلوغرام الزائد. ومع ذلك، إذا كان الناس لا يزال قررت لرمي ثقلها وراء مثل هذا الوقت سريعا، ثم الانتقال إلى النظام الغذائي العادي هو ضروري لإبطاء. في أول يومين لإجراء تغييرات طفيفة في القائمة، وزيادة تدريجيا المحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية ليست أكثر من 150 سعرة حرارية. لا تنسى أن تشرب الماء، واتخاذ الفيتامينات والمكملات الغذائية. في المستقبل، لتعزيز النتائج وتطهير الجسم للقيام أيام الصيام (اختيار واحد من الخيارات المعروضة في بأضيق النظام الغذائي لمدة أسبوع).

تناول الطعام بشكل جيد والبقاء في صحة جيدة!