النوعية حلم - اليوم يمكن أن ندرة؟

وأصبحت حديث الناس أكثر احتمالا للتعرض لمشاكل في النوم.

الناس الذين يعملون في وضع أعلى من المتوسط، وعادة ما ينام خمس ساعات يوميا، وأصبح هو القاعدة بالنسبة للبعض. مع هذا الجدول الزمني المستمر شخص ببساطة لا يمكن تغيير: فإنه يصبح أكثر سرعة الانفعال، ويبدو من تدهور في الذاكرة، فإن رد الفعل يبطئ. في بعض الحالات، يمكن أن يكون حتى خطرة (مثل قيادة السيارة).

أيا كان الجدول الزمني الخاص بك، هل لديك الوقت لإعطاء جسمك الراحة الكاملة. أثناء النوم، يتم استرداد الخلايا، فإن الجسم الأذرع، الأفكار هي في النظام. لا لشيء أن الطلاب قبل الامتحانات أوصى لقضاء اليوم الأخير من العطلة، والنوم المريح هو جزء لا يتجزأ.

عادة القليل من النوم يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. من المهم بصفة خاصة لتشكيل وضع السكون واضح. وهذا يعني أن عليك أن تدرب نفسك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا. ثم الجسم سوف تتكيف مع الجدول الزمني، وسوف الاستيقاظ في الصباح لا تعذيب، وبداية ممتعة لليوم.

إذا كنت تتوافق مع نومك، ولكن كنت تحصل أصعب أن تغفو أو يستيقظ، فمن الممكن أن هذا يرجع إلى التوتر. فإنه ليس من الضروري أن يكون نوعا من الحدث الأليم الذي حدث في حياتي، أو صعوبة في العمل. قد التوتر الإيجابي (الزفاف، ولادة الطفل، شراء شقة أو سيارة) أيضا تؤثر سلبا على نوعية النوم.

من أجل تحسين الوضع، فمن المستحسن أن تأخذ حمام قبل الذهاب إلى الفراش مع إضافة الزيوت الأساسية: الخزامى، البابونج أو أي زيت مهدئ الآخرين.

فمن الممكن أن يجب أن يكون مثبتا في غرفة النوم نوافذ عازلة للصوت، كما هو الحال في فندق "هيلفيتيا". سوف تشعر على الفور الفرق وتكون قادرة على التمتع بالسلام، وهو تأثير إيجابي على صحتك.

محاولة استبدال وسادة المعتادة على وسادة من مادة أخرى. إذا كنت تنام دائما على لينة - في محاولة لصعبة، والعكس بالعكس. ويمكن إزالته تماما إذا كنت تشعر بالراحة.

قبل الذهاب إلى الفراش لا ينصح لفترة طويلة على الجلوس على الإنترنت، وأمام ومشاهدة التلفزيون. عيناك أجهدت، وإذا كان طويلا جدا للجلوس أمام الشاشة، ويمكن أن تؤثر بشدة رؤيتك. الحصول على النوم الجيد، قبل الذهاب إلى الفراش لقراءة كتاب أو الوجه من خلال مجلة، أي فن أمام عينيك.

علاج جيد قبل الذهاب إلى السرير هو كوب من الحليب الساخن مع العسل ومسحوق القرفة. بل هو أيضا وسيلة فعالة في الحلق من المرض - مع الحليب والعسل تخفف من الحلق، وبالتالي فإن احتمال الاستيقاظ في الليل السعال يميل إلى الصفر.