كيف ينام، وإذا كنت لا تستطيع النوم في الليل؟ عدد قليل من الطرق بسيطة

بعد النوم يوم عمل متعب في كثير من الأحيان بمثابة التخفيف من التعب والمزاجية السيئة. وبعد التعرض للشمس، أيضا، صنعا لأخذ قيلولة لمدة ساعة أو ساعتين ... النوم جيدا الرجل يصعد من السرير في الصباح في مزاج جيد، وكان الكامل للطاقة وعلى استعداد لأي وظيفة. ولكن، للأسف، انتقل بسرعة إلى النوم لا يعمل دائما. يمكنك إرم وبدوره في السرير أكثر من ساعة واحدة، عد للأسف الوقت المتبقي قبل وقت المنبه. ما هي أسباب الأرق وكيفية النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم؟ محاولة لفهم.

النوم المريح - أساس رفاهية

النوم ويشعرون بالرضا عن أنفسهم، يجب على الشخص تنفق في المنام كمية معينة من الزمن. وعادة ما حوالي 8 ساعات. هناك أشخاص الذين ينامون لمدة 4 ساعات يوميا، وفي الوقت نفسه البهجة، والكامل للطاقة، لكنه بدلا استثناء.

بالإضافة إلى طول النوم، أهمية كبيرة لجودتها. عندما يكون الشخص يستريح بهدوء في بيئة مريحة، يمكنك استعادة القوة سيكون كافيا، و 6 ساعات.

المختلفة و الإيقاعات البيولوجية للحياة. شخص ما يقف بسهولة مع أول أشعة الشمس، وارتفاع آخرين قبل 10:00 - كارثة حقيقية. لكي لا تعاني من مسألة كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، يجب أن تحاول الجمع على الساعة البيولوجية مع الروتين اليومي. للقيام بذلك، يمكنك تحديد الجدول الزمني المناسب، تأجيل المسائل الهامة على جزء من اليوم، عندما يكون الجسم لا يشعر بالتعب.

أسباب الأرق

عندما يكون الشخص حقا يريد أن ينام، ثم انه يحتاج فقط 10 دقيقة لتغفو على نحو سليم. إذا كان قد تم تأجيل العملية، على الأرجح، لديها ترحيب الضيف الثقيل - الأرق. لاحظ أن السبب قد يكون هناك مختلفة تماما. وماذا لو كنت لا تستطيع النوم؟ تحتاج أولا إلى تحديد ما هو مصدر المشكلة. وتشمل هذه:

1. الشديد العاطفي أو الجسدي الإجهاد. ذهبت إلى الفراش في حالة من التوتر الشديد، وهو شخص لا يمكن التخلص من الأفكار الوسواسية حول الاحداث التي جرت في اليوم السابق. ونتيجة لذلك، يختفي الحلم تماما.

2. تغيير حاد في الروتين اليومي. أحيانا عليك أن تذهب إلى الفراش لفترة طويلة، على الرغم من، عندما عادة لا شخص، انتهت منذ فترة طويلة. مع مثل هذه المشاكل من قبل طلاب الذين يستعدون للامتحانات التي تواجهها، والسياح الذين يدخلون منطقة زمنية مختلفة، الناس الذين يعملون في نوبات.

3. سوء الحالة الصحية. صداع أو ألم في الأسنان، تقلصات في المعدة - وهذه هي الأعداء الحقيقيين من النوم الكامل.

4. ظروف غير مريحة. السرير غير مريح، والهواء خانق، بيئة جديدة - كل هذا يمنع سقوط سريع نائما وراحة جيدة.

ما الذي يمنع سرير مريح؟

لا أستطيع النوم في الليل، وماذا تفعل؟ هذا السؤال العذاب كثير من الناس. في هذه الحالة، من الأفضل أن الصفقة الأولى مع ما لا يمكن القيام به قبل وقت النوم. بعد أن الأرق يمكن أن تترك نفسها. لذلك، قبل وقت قصير من النوم لا يمكن:

1. بحزم العشاء. يجب أن تكون آخر وجبة حوالي ساعتين قبل النوم. الجهاز الهضمي، أيضا، بحاجة للراحة. إذا كان الجسد هو مشغول هضم الطعام، وسوف يكون من الصعب أن تغفو، ولن تكون قادرة على الاسترخاء التام.

2. شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات المقوية قبل وقت النوم.

3. أخذ حمام ساخن. هذا الإجراء يعطي شعورا بالاسترخاء، على الرغم من ارتفاع درجة حرارة المياه وتسريع الدورة الدموية، وتحسين معدل ضربات القلب. النوم صعبة للغاية بعد هزة.

4. مشاهدة فيلم رعب أو الإثارة النفسية. الاستثارة العاطفية القوية، الأمر الذي سيؤدي في هذا الرأي، لا يفضي إلى السلام والنوم في وقت مبكر.

أدوات للمساعدة على النوم بشكل أسرع

كيف ينام، وإذا كنت لا تستطيع النوم؟ للمساعدة في هذه المسألة هي بعض الطرق لضمان سرعة النوم فحسب، ولكن أيضا راحة تامة لكامل الجسم. أذكر الأساليب الأكثر شعبية:

1. قبل الذهاب إلى السرير تحتاج إلى تهوية الغرفة. الهواء خانق والحرارة لا تعطي إلا على النوم الجيد، ولكن أيضا يمكن أن يسبب الكوابيس.

2. الحق في جعل السرير. وينبغي بذل الكتان من المواد الطبيعية، ووضع لها بلطف، دون طيات أو كتل. في مثل هذا السرير نظيفة ومريحة تريد على الفور للنوم!

3. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء لطيفا، وأفضل الكلاسيكية. يساهم في هبوط سريع يراقب نائما فيلم الاسترخاء، والتي لا تختلف قصة مثيرة للغاية.

4. إذا كنت التخلص من الأفكار الوسواسية حول مختلف المسائل والمشاكل لا يمكن أن يكون، يمكنك محاولة لينطقها بصوت خافت. وينبغي أن يتم ذلك ببطء، في حين أن جميع خفض وتيرة. تدريجيا سوف يتم الخلط بين الأفكار، وسوف تغفو.

5. محاولة لمراقبة وضع معين. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في حاجة في نفس الوقت كل يوم. حتى لو كنت في وقت متأخر أو وضع نائما، في صباح اليوم التالي إلى الحصول على ما يصل في الوقت المعتاد الحاجة. والنوم ليلا يكون أسهل بكثير.

6. يساعد على النوم بشكل أسرع وثبت وسيلة لرتابة عد الأشياء وهمية. ما أقول؟ الأغنام لتغفو أسرع، لحساب أفضل مناسبا. كثير من الناس تغفو ولم يتقن المائة الأولى من هذه الحيوانات لطيف.

الأدوية

كثير من الناس، الذين يعانون من مسألة كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، والراحة في استخدام الحبوب المنومة. ليس هذا هو الخيار الأفضل، خاصة إذا تم شراء الأدوية دون وصفة طبية. ولكن إذا كان أي شيء آخر يساعد، بدلا من المخدرات القوية يمكنك محاولة لاتخاذ ليلة من الشاي مهدئا العشبية: النعناع، الليمون، الزعتر. يرتاح جيدة ويجلب الأفكار في صبغة أجل فاليريان.