الصحةحلم

النوم: النوم القاعدة، والمدة

العلماء يؤكدون باستمرار أن مفتاح حالة جيدة طوال اليوم والصحة العامة هو مجرد حلم. قلة النوم محفوف المرض فحسب، بل أيضا العصاب وغيرها من اضطرابات الجهاز العصبي. وحتى الآن فإننا نرى ما هو ذلك الحلم المهم. النوم المعيار لجميع الأعمار - وسيستمر ذلك.

بضع كلمات عن النوم الصحي

سوف يقول لا أحد مع حقيقة أن الشخص يحتاج إلى النوم الصحي. لذلك، يجب أن يكون مستمرا وقويا. خلاف ذلك، فإن الجسم لا يستريح بشكل كامل وجزئي. وجميع النظم والأجهزة نشطة، أنها ليست جيدة للرجل. ما هو النوم الصحي؟

  1. النوم هذه الليلة، والذي تم تضمينه في إطار معين. لذا، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في 9-10 مساء. وينبغي أن يكون هذا الوقت هو نفسه يوما بعد يوم.
  2. وينبغي أن يكون قبل ساعة من موعد النوم الجو في المنزل هادئا. فمن الضروري لتجنب التوتر والحالات المثارة.
  3. قبل الذهاب إلى النوم تحتاج إلى التخلي عن تناول الطعام. الحد الأقصى الذي تستطيع - لشرب كوب من اللبن لمدة نصف ساعة قبل النوم.
  4. ماذا من الضروري أن تكون مفيدة كان حلما؟ المعايير النوم - وهذا هو وراء هذا يجب أيضا أن تراقب بعناية. بعد كل شيء، يمكن أن لم يكن عدد كاف من ساعات من الراحة ليلا يضر بشكل كبير على صحتك.

الأطفال حتى السنة الأولى من العمر

كم يجب على الرجل النوم، ليشعر طبيعي؟ والسؤال ليس له إجابة واضحة. كل هذا يتوقف على عمر. في البداية تحتاج إلى فهم ما هو معدل النوم لحديثي الولادة الطفل؟

أول شهرين. في هذا الوقت، وطفل رضيع من النوم ليلا هو نفسه كما هو الحال في الكبار، والمتوسطات 8-9 ساعات. ومع ذلك، فإن هذا حقير النوم أكثر خلال النهار، 3-4 مرات في بضع ساعات. إذا كنا نتحدث بشكل عام، يجب أن المولود الجديد ينام في كمية من 15-18 ساعة.

الطفل من 3-6 أشهر. وزاد من النوم ليلا، ولكن قد يتم تخفيض عدد اليوم من الراحة. وباختصار، يجب أن تبقى حقير في أحضان مورفيوس حوالي 15-17 ساعة.

الطفل من ستة أشهر إلى سنة الحياة. تدريجيا، والطفل يحتاج وقتا أقل للقيلولة بعد الظهر، والاستيقاظ ساعات الزيادة. أفضل نوعية النوم ليلة ولأن الطفل اليوم متعب. حقير أستطيع النوم خلال النهار 2-3 مرات لمدة 2 ساعة، ليلا - في المتوسط من 10 ساعة. وخلاصة القول، يجب على الطفل يستريح نصف الوقت من اليوم.

مرحلة ما قبل المدرسة

ما هو حكم ساعات من النوم لطفل دون سن المدرسة؟ في هذه الحالة أيضا، وهناك بعض الاختلافات.

الأطفال تصل إلى ثلاث سنوات. إذا كنا نتحدث عن الأطفال دون سن الثالثة، ثم هؤلاء الرجال على متوسط النوم اليومي يأخذ 2.5-3 ساعات، ليلة - 10-12. كل هذا يتوقف على الطفل، شخصيته، ومزاجه، واحتياجات الجسم. هناك أطفال الذين يذهبون سنويا لمرة واحدة القيلولة، وتتطلب بعض اثنين - لبضع ساعات. وباختصار، ينبغي أن كسرة راحة 13-14 ساعة.

الأطفال 3-6 سنوات. مع الاطفال من سن رياض الأطفال والأشياء هي بسيطة جدا. إذا كان الطفل يذهب إلى الحضانة مؤسسة تعليمية، في فترة ما بعد الظهر حوالي 1.5-2 ساعات حيث سيتم التأكد من النوم. على النوم ليلا، وإزالة في المتوسط 10 ساعة. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لزم الأمر، يمكن للطفل أن تفعل ذلك بدون يوم راحة. ولكن هذا لا ينبغي أن يكون للدولة المعتادة للأمور.

الطلاب

لطلاب المدارس الثانوية النوم مهم أيضا. تختلف قواعد النوم مرة أخرى، اعتمادا على عمر الطفل. إذا كنا نتحدث عن أطفال المدارس الابتدائية، وينبغي أن تكون بقية الليل لهما حوالي 10 ساعة. لم يعد هناك حاجة النوم الجمال. ولكن في البداية قد يرغب الطفل في أخذ قيلولة لمدة ساعة في استراحة الغداء. لحرمان طفل لا يستحق ذلك. بعد كل شيء، للتكيف مع الوضع الجديد من الحياة ليست بهذه البساطة. إذا كنت تتحدث عن المدرسة الثانوية الفئة العمرية، وينبغي أن يكون النوم ليلا لهؤلاء الأطفال 8-9 ساعات. من المهم أن نتذكر أن للذهاب إلى بقية الليل هو ضروري في 9-10 مساء. ثم أنها سوف تذهب فقط لصالح صحة الإنسان، وعدم انتهاك بيورهيثمس.

الناس الكبار

ما هو معدل النوم لشخص بالغ؟ لذلك، بالنسبة للأشخاص غير الصحية للنوم في المتوسط 7-8 ساعات. كل هذا يتوقف على احتياجات الجسم. ومن المهم أن نلاحظ أن الأمر لا يقتصر على قلة النوم، ولكن أيضا النوم فترة طويلة جدا هو ضار. في كلتا الحالتين، قد يكون نتيجة التعب والعدوانية، والفشل الهرموني قد يسبب أيضا مشاكل في الجهاز العصبي.

على مراحل النوم

وبالنظر إلى النوم، والمعايير النوم، ويجب أن أقول لك أيضا أنه من المهم أن تأخذ في الاعتبار مرحلة محددة. من التناوب على قدر ذلك يعتمد. لذلك، بشكل عام، هناك نوعان من مراحل النوم الصحي:

  • النوم REM. في هذا الوقت، ويعمل الدماغ البشري، يمكنك ان ترى أحلام مختلفة.
  • بطيئة. هذا هو النوم العميق، رمز جسم الإنسان قدر الإمكان على الاسترخاء والراحة.

في نفس الوقت من المهم أيضا أن تنظر أيضا عن حقيقة أن مرحلة النوم غير REM، بدوره، وينقسم إلى عدة مستويات:

  1. فترة السكون. هنا الناس استرخاء تدريجيا، والدماغ لا يزال نشطا جدا ورد فعل للمؤثرات الخارجية.
  2. فترة الغمر من النوم. هذه المرحلة مهمة جدا، في هذا الوقت، يجب أن يكون الشخص في حالة من الهدوء. انقطاع فترة النوم، والناس حتى يحاكم. وهذا هو، إذا كان الشخص أثناء أعقاب، في نهاية المطاف الجهاز العصبي هو المنضب بحيث قد تفشل، محفوفا الاضطرابات العصبية لا رجعة فيها.
  3. النوم العميق. القاعدة هنا لم يتم تعيين، كل هذا يتوقف على عمل المراحل السابقة. هذه هي الفترة منشط عند بقية الناس أقصى قدر من الجودة، وقوة المكاسب الجسم والطاقة. في هذا الوقت، تستيقظ في النوم صعبة للغاية.

حتى يتسنى للهيئة شعر على ما يرام، يجب أن تأخذ مرحلة النوم موجة بطيئة نحو 75٪ من الوقت أسرع - 25٪. أثناء الليل يمكن للشخص أن يتضاعف إلى الدخول في مرحلة النوم البطيء، والتي سوف بالتناوب مع مرحلة REM من النوم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.