دورات النوم: كيفية حساب؟

النوم في حياة المرء يلعب دورا هاما للغاية. ولكن، للأسف، كثير منهم أهملت لصالح العمل أو المتعة. منذ فترة طويلة وثبت علميا أن قلة النوم من المستحيل تعويض عن أي شيء آخر، لأنه له تأثير كبير على الأداء، والصحة، وأكثر من ذلك بكثير.

كم من النوم ضروري للإنسان؟

ربما سئل هذا السؤال لكل منهما. للإجابة على هذا السؤال أجريت على وجه التحديد التجربة: تم جمعها 48 شخصا الذين ليس لديهم أي انحرافات وضوحا الصحة والذين ينامون بشكل منتظم ل7-8 ساعات في اليوم. تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات: كان السرير أول 12 يحظر ثلاثة أيام، سمح 12 آخرين على النوم لمدة 4 ساعات المجموعة الثالثة من 6 ساعات، والنوم الماضي مجموعة في 8 ساعات في اليوم. وكانت المجموعات الثلاث الماضية من أجل البقاء على هذه المعاملة لمدة 2 أسابيع. خلال هذه التجربة للمشاركين والملاحظات حالتهم البدنية قدمت.

ونتيجة لهذه التجربة، والناس الذين ذهبوا إلى الفراش في الساعة 8:00، وليس شوهدت أي شذوذ. في حين أن الناس ينامون ل04/06 ساعة في اليوم، تدهورت صحة، أي رد فعل والذاكرة والوظائف الإدراكية. وإذا نظرنا إلى النتائج في مزيد من التفاصيل، كان الملاحظ أن مؤشرات الناس الذين ينامون 4 ساعات، كانت مختلفة بشكل ملحوظ للأسوأ، حتى من تلك المجموعة من الناس الذين دفعوا إلى النوم لمدة 6 ساعات. الناس الذين ينامون 6 ساعات قصفت بشكل دوري خلال اليوم، وبعد تجربة لمدة أسبوعين المؤشرات الصحية أصبحت هي نفسها التي للشعب الذي لم ينام لمدة 3 أيام.

وقد تم الاستنتاجات الهامة 2 هذه التجربة:

• قلة النوم له خاصية التراكمية، وهذا هو، وأكثر ونحن ينامون أقل من الوقت المحدد، وازدياد الحاجة أكثر للنوم.
• نحن لا تلاحظ كيف صحتنا يتدهور، ونحن عندما قسط كاف من النوم، لذلك نحن نعتقد أن كل شيء في النظام، ولكن في واقع الأمر ليست كذلك.

يلخص، نلاحظ أن الشخص العادي يجب أن تعطى للنوم 7 إلى 7 ساعات ونصف يوميا. لتحقيق الأداء العالي أثناء يمكن تمديد هذا الوقت تصل إلى 9 ساعات في اليوم. ليس هناك مرحلة من النوم، وعندما ينام. صحيح أن يفرز أي وضع معين، ومحاولة التشبث به. ولكن هناك شيء من هذا القبيل دورات النوم. حساب لهم وقت ممكن، ولكن الكثير من الخير فإنه سيجلب.

حساب دورات النوم

في المجموع هناك 2 مراحل النوم: سريعة، والتي تستغرق حوالي 20 دقيقة، وبطيئة، واستمر ما يقرب من 2 ساعة. طوال الوقت، بينما كنت نائما، وهذه المراحل هي بالتناوب باستمرار. أولا، يتم مغمورة شخص في مرحلة النوم البطيء، وبعد ذلك يتحول إلى النوم REM. وهكذا تستغرق العملية بأكملها المكان. حتى إذا كان هناك حاجة لحساب مرحلة من النوم، ثم هذا ليس بجد، رغم ذلك، والنتيجة لن تكون دقيقة كما قد تختلف فترات قليلا.

هناك العديد من الآلات الحاسبة الخاصة المختلفة لمساعدتك على حساب دورات نومك. ولكن كل هذا يمكن القيام به بشكل مستقل. وعادة ما كان ذلك ضروريا، عندما كنت تريد أن تجد وقت كانت فيه كل سيكون من الأسهل أن يستيقظ. على سبيل المثال، إذا كنت ذهبت إلى الفراش في الساعة 23:00، وسوف يكون من الأسهل أن تستيقظ في الأوقات التالية:

• 01:20 (2 ساعة 20 دقيقة من النوم)؛
• 03:40 (4 ساعات و 40 دقيقة من النوم)؛
• 06:00 (7 ساعات من النوم)؛
• 08:20 (9 ساعات و 20 دقيقة من النوم)؛
• 10:40 (11 ساعة و 40 دقيقة من النوم)؛
• 13:00 (14 ساعات من النوم).

كيف تغفو أسرع؟

ولكن من أجل لمثل هذه الحسابات هي دقيقة، فإنه من المستحسن أن النوم بسرعة، وهو أمر غير ممكن دائما. من أجل الغوص في عملية النوم وأخف وزنا، فمن الضروري مراعاة بعض القواعد التي هي ذات الصلة لكل من البالغين والأطفال على حد سواء.

1. أولا، لا بد من احترام، كما يعتاد الجسم على الوقت الذي عادة ما يذهب إلى الفراش. ولكن من الضروري أن تمتثل قبل الاستيقاظ من النوم. لجعله أسهل، فمن الممكن لحساب مرحلة من النوم، وعند الاستيقاظ.
2. أفضل النوم حبوب منع الحمل - يوم قضى بنشاط. إذا خلال النهار كنت قد عملت، ثم في المساء سوف تكون نعسان بالضبط.
3. الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان عائقا أمام هبوط سريع نائما، ولذلك فمن الأفضل لتجنب أجزاء كبيرة قبل النوم.
4. وقال السير في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش - وهذا هو خيار جيد جدا للاسترخاء، والتي سوف تساعد أيضا على النوم بشكل أسرع.

وسائط النوم غير عادية

• دورة سوبرمان. هذا الوضع هو التوزيع غير معتاد من الزمن: النوم يجب أن تأخذ 20 دقيقة كل 4 ساعات. مجموع اتضح أن تحتاج إلى النوم إلى 6 مرات في اليوم الواحد. انطباعات الناس الذين حاولوا القيام بذلك، ويؤثر هذا الروتين الجسم بشكل إيجابي، أي يشعر على نحو أفضل، والمزيد من الطاقة والقوة، وعلاوة على ذلك، حلم أحلام اليقظة. ولكن من المهم للغاية أن تتبع الوقت ولم تفوت استراحة واحدة للنوم في هذا الوضع. ومن هنا العيب الرئيسي: وضع معين يمكن أن تتداخل مع، لأنه ليس من الممكن دائما لتأجيل كل شيء، والذهاب إلى السرير.
• مرحلتين دورة. وهو لا يختلف كثيرا عن المعتاد، لكنه أكثر فعالية. جوهر اسمها يعني ما يلي: تقسيم النوم لمرتين في اليوم، وهي 4-4.5 ساعات في الليل وبضع ساعات في فترة ما بعد الظهر. الذهاب إلى مثل هذا النظام سيكون من الصعب بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك. ولكن العديد من طلاب المدارس والكليات وبنشاط باستخدام هذا الجدول الزمني، ويرجع ذلك إلى وأضافت قيلولة بعد الظهر الطاقة والوقت الذي يقضيه أقل.

مرحلة النوم REM

خلال هذه المرحلة، والجسد هو تماما الاسترخاء، والتنفس يصبح أبطأ، الدماغ يفقد حساسيته للمثيرات الخارجية، من الصحوة التي تصبح أكثر حدة. هذه المرحلة هي ذات أهمية كبيرة للجسم كله، لأنه في هذه الفترة من الزمن تتم استعادة الخلايا وتحديثها من خلال إنتاج الهرمون هو المسؤول عن نمو الأنسجة وتجديد العضلات. أيضا هناك حقيقة أنه في هذا الوقت استعادة الجهاز المناعي. لتلخيص جميع المعارف، فإنه يمكن أن نخلص إلى أن المرحلة بطيئة من النوم مهم جدا للحالة المادية للجسم.

النوم REM

النوم REM له معنى مختلف. خلال تنشيط دماغها ويبدأ لفرز المعلومات، وذلك بسبب والناس وأحلامهم. في هذا الوقت، وننسى معلومات زائدة، مما أدى إلى تحسن أداء الذاكرة. كما أن الخبرة المكتسبة خلال اليوم الماضي، إذا اقترن موجود، وبالتالي يسهل التعلم وحتى تعزيز الوصلات العصبية. هذه المرحلة من النوم وعادة ما يحدث 3-5 مرات في الليل لفترة قصيرة من الزمن. أثناء ذلك يزيد من درجة الحرارة وضغط الدم وخفقان القلب. وهكذا، فإن مرحلة معينة من النوم، وعند النوم، لا وجود لها. كلا دورات في نفس المستوى مهمة وضرورية للجسم، ولا تهمل أي منها. وبالمثل، هناك مرحلة معينة من النوم، وعند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. أساس النوم الصحي في أي حال، هو مراعاة للنظام، والتي من الحي نفسه سيعرف عندما يحين وقت النوم. هذا لا حساب بالضرورة دورات نومهم. حساب ممكن ما عدا لمصلحتهم.

تأثير العمر على النوم

الاعتماد على تجربة الناس، والبيانات العلمية، يمكننا أن نرى أن كبار السن الشخص، كلما كان من الصعب على النوم. هذه الظاهرة حتى اسم - تأخر النوم. وبالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا الحد من الوقت، وتحسب على مرحلة النوم.

حساب دورات النوم للطفل ليست صعبة للغاية، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن مع التقدم في السن، فإن نسبة النوم REM النقصان. النوم العميق الطفل هو أقوى بكثير مما كانت عليه في البالغين. في هذا الوقت، يمكن للأطفال لا يستجيب إلى أي عوامل خارجية. يستمر النوم العميق حوالي 20 دقيقة. في هذا الوقت الجسم بالتحديث وتغذي فقدان الطاقة. النوم العميق يأخذ معظم الوقت هو النصف الأول من الليل. في الملاحظات في الشوط الثاني في الغالب سريع أو الضحلة النوم.

نهضة

ونظرا لأسهل طريقة للصحوة في نهاية نهاية النوم REM، ولكن هذا العدد الوقت ليست دائما بدقة. لذلك، لتجعل حياتك أسهل، فقط تجد الدافع لتستيقظ في الصباح الباكر. وليس من الضروري الحصول على ما يصل مباشرة بعد الاستيقاظ. ربما الجميع يحب أن يكذب في الصباح، ولست بحاجة لحرمان نفسك هذا. في هذا الوقت، يمكنك الاستلقاء والتفكير في شيء جيد، مثل الناس تحب. ومن الممكن أيضا لتنفيذ تمارين التنفس. مجرد اتخاذ نفسا عميقا عدة مرات. هذا سوف يساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين. طقوس الصباح آخر مفيد - كوب من المياه النظيفة. انها حقا يجلب الكثير من المنافع، وهذا تقوم بتنشيط عملية الأيض ويعوض عن نقص السوائل في الجسم.