عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد، أو انقاص الوزن مع معرفة بالقضية

تقريبا كل منا يعرف مصطلح "السعرات الحرارية". وأولئك الذين يحاولون اتباع الشكل، يدركون أن عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد هو ضروري لحساب بحيث لا يتجاوز الحد المسموح به. في كثير من الأحيان، ولكن، على الرغم من كل الحسابات، والوزن الزائد سوف لا تزال مستمرة في الظهور. ما هي المشكلة؟ لماذا نتيجة طال انتظاره يأتي أبدا؟ دعونا معرفة ذلك.

تحتاج أولا إلى فهم مفهوم "السعرات الحرارية". هذه هي الوحدة التي تمثل كمية الطاقة القادمة في الجسم مع طعام معين. فمن الضروري لضمان أن هيئتنا كانت دائما قادرة على تطوير بشكل صحيح وأداء وظائفها. عندما نعلم كم عدد السعرات الحرارية في اليوم نحتاج للحياة الطبيعية، ونحن نعلم لجعل القائمة الخاصة بك حتى لا يتجاوز الحد المسموح به، وفقدان الوزن الزائد والحفاظ على نفسك في شكل كبير.

من أجل إنقاص وزنه، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك، وكيف سيكون في وقت لاحق أن تحرق، والدخول في جسمك. وهناك نقطة هامة جدا في ذلك هو أن الشخص الذي يتغذى على مثل هذا النظام يجب أن يكون ما يكفي من الطاقة الاحتياطية ليوم واحد. إذا كانت تنتهج الشعور المستمر بالتعب، ولذلك فمن الضروري مراجعة النظام.

وهناك عدد قليل من الأشياء التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا أو شخص آخر واحد للحفاظ على مستوى طبيعي من الحياة. أولا وقبل كل شيء، الجنس والعمر والمهنة ومستوى النشاط البدني.

لذلك، لبدء، نلاحظ أن الحد الأدنى لعدد من السعرات الحرارية - 1200 وحدة. وبالنسبة للرجال، في المتوسط، والحاجة يجب أن يكون عددهم حوالي 2900، وبالنسبة للنساء - 2200. ولكن إذا تم تعيين شخص حتى على فقدان الوزن، ثم الجسم يحتاج إلى تهيئة الظروف العجز في السعرات الحرارية، لأنه أفضل دليل على المبلغ اليومي الحد الأدنى، وأي 1200.

كما اتضح، وحساب عدد السعرات الحرارية في اليوم يأتي في جسمنا يساعدنا على فقدان الوزن فحسب، بل أيضا نحمل أنفسنا على النظام والنظام. تعتني بنفسك - هو الفن، والتي تقوم على مستوى عال من التنظيم الذاتي.

في البداية يجب أن تقرر مع عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لتلقي يوميا. إذا كنت قد استخدمت أي وقت مضى عليهم ما لا يقل عن 1200، تحد نفسك ل1200 في وقت مستحيل. نحن بحاجة للقيام بذلك تدريجيا، حوالي 100-200 يوميا.

في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه حول ما ينبغي أن تحصل على المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم الواحد جسم المرأة الحامل. تذكر أن عبارة "الأكل لمدة سنتين" - اتفاقية بسيطة. بعد كل شيء، هو زيادة الوزن تؤثر سلبا على كل من الأم والطفل، والعملية برمتها من الولادة. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تحد بشكل صارم نفسي حولها، ولكن أيضا لا ينصح أيضا للاسترخاء.

من جانب الطريق، والعضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون. لأن أكثر العضلات في جسمك، كلما زادت سرعة فقدان الوزن. ولكن يجب أن طبقة الدهون لا تقل عن 15٪ من المجموع، قد تضر تأثير على الجسد الأنثوي. لذلك قد تتوقف بعد الحيض، وحتى تطوير العقم.

عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي تريد أن تستهلك، سوف تساعد على حساب الجدول، مما يدل على المنتجات ومن قيمة الطاقة. ولكن من أجل تحقيق هذا الهدف، يجب علينا أيضا النظر في بعض أكثر الفروق:

1. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار تصل إلى 50٪ من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية يوميا.
2. وهناك حاجة في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.
3. مفيد جدا للاستخدام المواد الغذائية التي تحتوي في تكوينها من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والخبز والحبوب الكاملة.
4. تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.
5. يجب أن تختلف تناول الطعام.
6. لا شيء للأكل 3 ساعات قبل وقت النوم.