كريس جثين الأسلوب: النظام الغذائي وممارسة الرياضة

أحيانا يأتي الوقت للتفكير في شخصية لها، وحتى بالنسبة للرجال. وحتى لو كان يقول فقط بعض الناس أنهم لا مبال للغاية من حيث الرياضية. على العكس من ذلك، قد يكون معظم الممثلين تحترم نفسها الذكور كذلك على نظام غذائي، وفي الوقت نفسه تعمل في ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. شيء آخر هو أن كل واحد منهم يفعل في برنامج معين. على سبيل المثال، أثبتت طريقة نفسه كريس جثين. من جانب الطريق، لأنه يمكن تدريب والنساء. قراءة المزيد حول هذا الموضوع والحديث عن.

زوج من السكتات الدماغية لصورة للمؤلف

كريس جثين هو الرئيس التنفيذي لشركة معروفة شركة أجنبية Kaged العضلات، والمتخصصة في صناعة الرياضة والتغذية. بالإضافة إلى مهنته نيزكي، وقال انه يعرف مؤلف عدد كبير من الكتب المكرسة لكمال الاجسام. في نفس الوقت تم تأهل كريس كمعالج عظيم الرياضية والمدرب، والعمل على التحول الإغاثة إيفاد العديد من بوليوود ستارس.

ومع ذلك، فإن ازدياد شعبية أحضره أحد البرامج التي وضعتها لهم، والمعروف باسم طريقة كريس جثين.

ما هي الطريقة؟

هذه التقنية بشكل جيد البرنامج، الذي يتضمن العناصر التالية:

• استخدام منتجات محددة (عدد من العلامات وتكوينها عن كل يوم).
• اتباع نظام غذائي.
• أداء التمارين الخاصة؛
• الامتثال روتين معين.

كل تدريب من خلال طريقة كريس جثين تركز ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا على قدرة جميع المجموعات العضلية. مع إجراءات الامتثال السليم يحدث انخفاض في مجمل نسبة الدهون في الجسم وزيادة في عدد الكتلة العضلية. يتحدث لغة كمال الاجسام تنفيذ تجفيف الجسم وخلق تضاريس مذهلة. وكل هذا يتم في 12 أسبوعا.

ما تحتاجه قبل أن تبدأ التدريب؟

للبدء، يوصي المؤلف أسلوب الصبر. ووفقا له، يمكن أن برنامجه يحدث تغييرا هائلا في حياة الناس الذين يعملون على ذلك. لكنه تحدث مباشرة حول الصعوبات التي سيواجهونها. على سبيل المثال، للانخراط في طريقة كريس جثين سيكون من الصعب للرياضيين التي لديها بالفعل بعض الكتلة العضلية وعلى استعداد لتشكيل فقط الساقين والأرداف. لأن معظم هذه المناورات ديك التحولات قصيرة (ما مجموعه 40-45 دقائق من الراحة)، لذلك الناس سوف يكون من الصعب جدا على التنفس.

يتحدث أيضا عن الاستعراض المطلوبة نظامهم الغذائي واستخدام بعض المكملات الغذائية الرياضية لتساعدك على التخلص من آلام لا داعي لها، وتخفيف التعب والمفاصل وتسريع نمو العضلات. وباختصار، كل أولئك الذين يجب أن زراعة المرء القدرة على التحمل والمثابرة.

النظام الغذائي والتغذية أثناء التدريب

كما سبق أن قلنا، وطريقة كريس جثين ونظامه الغذائي ذات الصلة. تلك السلطة، وفقا لمؤلف البرنامج، يلعب دورا رئيسيا في السباق على شكل الجسم المثالي. على سبيل المثال، في اليوم الأول من العمل على كريس يوصي بعدم تخطي وجبة الإفطار. خلال ذلك يمكنك أن تأكل بياض البيض، الشوفان والقهوة. بدلا من ذلك النوع المناسب إعداد عجة البيض من البروتينات الأبيض لحم الدجاج والقرصات دقيق الشوفان.

في الغداء، كريس ينصح أن يأكل لحم الخالية من الدهون والأرز البني. بعد حوالي 3 ساعات ثم فمن المنطقي أن أكل البطاطا والدجاج المسلوق والبروكلي (وينبغي تكرار نفس تسلسل من الأطباق بعد 3 ساعات في فترة ما بعد الظهر). القادم سوف تجد الأسماك مسلوقة أو مشوية، الأرز البني والقرنبيط.

مباشرة قبل ممارسة أثناء النهار طريقة كريس جثين تقدم للأكل بعض الأسماك (فيليه البلطي)، الأرز البني وكوب من القهوة. بعد ينصح ممارسة للشرب بروتين خليط vitargo، الكرياتين والجلوتامين. لتناول العشاء، بناء على نصيحة من المؤلف، فمن الضروري استخدام القرنبيط واللحم الخالية من الدهون. والمشجعين تناول الطعام في الليل توصي كريس استبدال وجبة خفيفة الغذاء كله.

بعض النصائح المفيدة

خلال اليوم يجب أن تشرب على الأقل 1-2 لترات من الماء. لجعله أسهل للسيطرة على الجرعة، فمن الأفضل أن يكون شرب زجاجة الشخصية. من أجل تتبع بدقة جدول الوجبات المعمول بها، تحتاج إلى إعداد جميع الوجبات في وقت مبكر (قبل يوم واحد استخدامها). للراحة والطعام المطبوخ يمكن وضعها في حاويات المواد الغذائية. الجرعات نفس الجزء تقف على أساس من قبضته (يجب محتويات لوحة لا تتجاوز الأبعاد). من أجل تنويع تفاهة من تناول الطعام، تكملة مع التوابل مفيدة من الزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود. وهناك كمية صغيرة من الملح.

إضافات من الرياضة والتغذية: فإنها

يتضمن طريقة كريس جثين استخدام بعض الملاحق الرياضية. على سبيل المثال، والانخراط في برنامجها، يجب أن تأكل مسحوق البروتين. أنها سوف تساعد على استعادة وتغذي العضلات بعد مجمع التدريب الوزن.

لها خصائص مماثلة و مونوهيدرات الكرياتين. انها تسمح لك لتعويض احتياطيات من الكرياتين لزيادة القوة والتحمل. أيضا، وفقا لمدرب، لا يمكن الاستغناء الأحماض الأمينية الاصطناعية. كما تعلمون، وأنها تلعب دورا هاما في بناء الأنسجة العضلية.

خطة التدريب من كريس: الأسبوع الأول

قبل البدء في تنفيذ طريقة عالمية من كريس جثين (12 أسبوعا - وهذا هو كم يدوم)، يجب أن تكون على دراية خطة مفصلة. على سبيل المثال، في الأسبوع الأول من الدراسة في أسلوب المؤلف على النحو التالي:

• الساق تجريب.
• العمل على الرؤوس والصدر.
• الترفيه.
• العمل على العضلة ذات الرأسين والظهر؛
• تمارين البطن والكتفين.
• الترفيه.
• التدريب على عضلات الساق.

تدريب وفقا للخطة: الأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني يجب أداء التدريبات على مجموعات العضلات التالية:

• ثلاثية الرؤوس والصدر.
• الترفيه.
• الكتفين.
• الصحافة والعجل المنطقة؛
• العضلة ذات الرأسين والظهر.
• الترفيه.
• الساقين.

هنا هو خطة الدرس لمدة أسبوعين قصيرة، والذي يتضمن طريقة كريس جثين. في روسيا أنه يمكن العثور على العديد من المواقع لكمال الاجسام.

التدريب في الأسبوع الثالث والرابع

في الأسبوع الثالث ينبغي إيلاء الاهتمام لالصدر وثلاثية الرؤوس (الاثنين) والظهر والعضلة ذات الرأسين (الثلاثاء)، والكتفين (الجمعة) والساقين (السبت). ويوم الأربعاء والخميس والأحد فمن المستحسن لجعل استراحة والباقي من جلسات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية.

والأسبوع الرابع يبدأ مع الإخراج. وبعد ذلك سوف تحميل على ظهرك وثلاثية الرؤوس (الثلاثاء)، والكتفين (الأربعاء) والصدر (الخميس) والساقين (الأحد). يومي الجمعة والسبت الاقلاع.

خطة لدروس في الأسبوع الخامس والسادس

الأسبوع الخامس يسمح عمل شامل على الرؤوس والصحافة (الاثنين)، والكتفين (الخميس) والصدر وثلاثية الرؤوس (الجمعة)، الساقين (السبت) والظهر والعضلة ذات الرأسين (الأحد). الثلاثاء والاربعاء في هذه الدورة يتطلب الراحة.

في الأسبوع السادس، وأنت تنتظر لمدة يومين قبالة، ثم عززت من خلال تدريب عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس والساقين والكتفين والساقين والظهر والعضلة ذات الرأسين.

الأسبوع السابع، الثامن والتاسع من الطبقات

في الأسبوع السابع، ويدفع الكثير من الانتباه إلى الكتفين والعجول، ثلاثية الرؤوس والصدر والساقين والظهر والعضلة ذات الرأسين. الأسبوع الثامن يساعد على العمل من العجول والكتفين والساقين والظهر والصدر، وكذلك العضلة ذات الرأسين والظهر. التاسع الأسبوع نفسه يسمح لك لتنزف بشكل صحيح الساقين والكتفين والساقين والظهر والصدر وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.

الأسبوع العاشر والحادي عشر والثاني عشر

ويتضمن الأسبوع العاشر بالفعل التدريبات القياسية للأرجل، ثلاثية الرؤوس والصدر، وعندما يقترن من حركات اليوغا. أنها تساعد على امتداد جيد عضلات الكتفين والساقين تشديد الصحافة والساقين وتقوية الذراعين والظهر.

ويهدف الحادي عشر أسبوع في وضع الساقين والظهر والصدر والساقين والكتفين.

إغلاق الأسبوع الثاني عشر من التدريب المكثف ينطوي على الترجيح في الساقين والظهر والصدر والكتفين والساقين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

طريقة كريس جثين: استعراض

حول هذا الأسلوب، يمكنك سماع مجموعة متنوعة من الاستجابات. على سبيل المثال، بعض منهم الحديث عن تعقيد لا يصدق من البرنامج. ووفقا للشباب، وهذا التدريب هو مرهق للغاية، ولكنها فعالة جدا. آخرون لا يحبون قائمة المنتجات الموصى بها. على سبيل المثال، بعض لا أحب القرنبيط. تشارك الآخرين صورهم "قبل" و "بعد"، مما يدل بوضوح على التغيرات التي حدثت لهم بعد طريقة الاختبار الشخصي.

والمثال الحقيقي للممارسة للمؤلف

وهناك مثال صارخ لفعالية كريس التقنية هو التحول غير عادية باتريك ماغنو - أخصائي اجتماعي طبيعي من ولاية كاليفورنيا. وعلى الرغم من صغر سنه نسبيا (في وقت التجربة كان عمره 29 سنة)، وقال انه لا يمكن أن يتباهى من شخصية ضئيلة وجميل. منذ طعامه يتألف أساسا من الوجبات السريعة، لم يكن من الصعب تخمين أن باتريك يعاني من الدهون الزائدة في الجسم.

ومع ذلك، فإن الإعلان عن المنافسة مع جائزة مالية جذابة أجبره على تغيير جذري حياته. إعطاء النظام، والمغنيسيوم تعمل باستمرار من خلال طريقة كريس جثين. والحفاظ على نظامه الغذائي، في نهاية المطاف، وقال انه يمكن عقب السيجارة فقط ohudet، والحد من نسبة الدهون في الجسم 24-6، ولكن أيضا جعل الرقم الخاص بك الكمال. وبالطبع، مثل هذه الأعمال لا يمكن أن تفشل لتقدير لجنة التحكيم. لذلك، فاز باتريك ماغنو الجائزة الكبرى، وتحسين الصحة، واكتسبت الإغاثة العضلات جذابة.

باختصار، تعمل هذه التقنية. فإنه يحتاج إلى التعود على روتين يومي خاص والصبر.