مدى سرعة لانقاص وزنه، وإذا كنت أكثر من 30؟

عند تشغيل 30، أنت حتما نبدأ في التفكير في وزنهم. فقدان الوزن - أنه من السهل جدا، ولكن مع مدى سنوات إلى الحفاظ على لياقتهم يصبح أكثر صعوبة. وبالإضافة إلى ذلك، لديك المزيد من المسؤوليات، تصبح مهنة أكثر كثافة - جميع يمنعك من إنشاء لأنفسهم الجدول الزمني للتدريب مناسب. في الواقع، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن، ومجرد الالتفات الى هذه النصائح!

تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار

نحن جميعا قد تباطأ قليلا إلى أسفل مع الأيض العمر. للتعامل مع هذا فمن الممكن، مع الحفاظ على مستوى كاف من كتلة العضلات. كنت بحاجة لتغذية الجسم الصحيح الطعام، وخاصة البروتين. في محاولة للحصول عشرين إلى ثلاثين غراما لكل وجبة. كثير من الناس لا تأخذ هذا في الاعتبار، خصوصا على الفطور. أكل البيض وزبدة الفول السوداني مع الخبز والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن، واللبن الزبادي اليوناني مع المكسرات والفواكه.

تجاهل المحليات الاصطناعية

ووفقا للبيانات العلمية، واستخدام مواد التحلية الاصطناعية يزيد فقط الرغبة الشديدة ويؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. عند تناول شيء حلو، وعقلك يفكر كنت تحصل على الكثير من السعرات الحرارية. عندما لا تصل، والهيئة لديها للبحث عنهم، وسوف جبة دسمة.

أكل كل بضع ساعات

من أجل لجسمك لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، تحتاج لتجديد الطاقة كل بضع ساعات. يتم تخفيض التمثيل الغذائي من خلال عدة في المئة مع كل عقد، وجبات صغيرة تساعد على التعامل معها.

رفع الأوزان الثقيلة

وقد أظهرت الدراسات أن كل عقد من الزمان يأخذ شخص غير نشط لمدة خمسة في المئة من كتلة العضلات. وتدريب القوة تساعدك على استعادة العضلات وحرق الدهون. سيكون لديك كمية صغيرة من الملابس والجسم السليم.

تدريب أكثر تواترا

إذا كنت تعمل بالفعل في مجال إنفاذ القانون، ويجب أن نعرف أن ممارسة ينبغي أن تكون منتظمة. مثلما العضلات سوف تبقى دائما في حالة صحية جيدة، وسوف القلب تكون أكثر نشاطا. تدريب القوة يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت الراحة!

الانخراط في القلب

من المهم أن استخدام القلب، لأنها، أيضا، تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ينصح الخبراء أن تشارك في واحد لا يقل عن مائة وخمسين دقيقة في الأسبوع.

التخلي عن الكحول

الكحول يجد بسهولة طريقها إلى النظام الغذائي الخاص بك، ومن ثم يؤثر على الرقم الخاص بك. لا تشرب الكحول على التعامل مع الإجهاد. الكحول يحتوي على سعرات حرارية.

أكثر من شرب الماء

كميات كبيرة من الماء - أفضل طريقة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في أي سن، وخصوصا عندما تكبر. شرب الماء قبل وجبة يساعد على انقاص الوزن أكثر صعوبة. وذلك لأن الماء يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

استخدام الأدوات اللياقة البدنية

إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، لديك لإنشاء لأنفسهم. الآن هناك العديد من الأدوات التي تبسط مهمة. يمكنك اتباع الخطوات المقدمة. وهذا أيضا هو النشاط البدني الذي يؤثر على النموذج الخاص بك، على الرغم من أنه لا يمكن أن تحل محل التدريب.

لا تستبعد من النظام الغذائي بعض الأطعمة

لا تحاول الانسحاب من الكربوهيدرات لانقاص الوزن بسرعة. عند مستبعدة تماما من النظام الغذائي لبعض المنتجات، فإنه من الصعب أن يخسر الوزن، لأن مثل هذا النظام الغذائي من الصعب عموما على الالتزام. إذا لم تكن لحساسية مثل هذه المنتجات، لا استبعادها من النظام الغذائي الخاص بك.

تناول وجبة افطار كبيرة

الافطار يساعد على فقدان الوزن أسرع مرتين من الأشخاص الذين يتناولون المساء الأكثر كثافة. وهذا أمر مهم لفقدان الوزن فعالة.

حافظ على أغذية الأطفال بعيدا

إذا قمت بإخفاء الحلوى والحلويات، وكنت لا تريد أن تأكل منها. جميع المنتجات التي ظهرت في منزلك خصيصا للأطفال وينبغي وضع بحيث انك لا يميل.

تتبع السعرات الحرارية

كبار السن تحصل، كلما كان من الصعب لانقاص وزنه، ولكن هذا لا يعني أن السعرات الحرارية الكثير تحتاج إلى تقليص. ومثل هذا القرار لن يكون فعالا. وقد اكتشف العلماء أن الناس يفقدون الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لكسب الوزن مرة أخرى.

احترس من كمية الكالسيوم

وليس من الضروري لإبراز فقط البروتين. نقص الكالسيوم يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن، حتى لو كنت خفض السعرات الحرارية، لأنه يسبب زيادة الشهية.

محاولة فترة التدريب

يمكنك ببساطة تشغيل، ولكن التدريب الفاصلة عالية الكثافة لا تزال تعطي نتائج أسرع. هكذا يتم حرق الدهون أسرع.

أكل الدهون، ولكن ليس كثيرا

لا تخافوا من الدهون في الطعام، تحتاج فقط لتناول الطعام لهم في الاعتدال. الدهون الصحية في الأفوكادو والمكسرات تساعد فقط فقدان الوزن.

عد الدم الكامل

إذا كنت تأكل حق وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا توجد نتيجة لذلك، وربما كان السبب هو الحالة الصحية الخاصة بك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون حالة نقص فيتامين D، وفحص الدم لأنها سوف تظهر.

تأمل

الإجهاد يؤثر بشكل كبير على صحتك والشكل. إذا يزيد من الجهد، ويمكنك أن تبدأ في زيادة الوزن. للتعامل مع هذا التأمل اليومي سوف يساعد.

تناول الطعام حار

الطعام حار يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. مما لا شك فيه أن يبقيه التوابل يدوية وإضافتها إلى الطعام.

المتعة

التدريب قد يبدو واجبا. الملل يمكن أن يحرمك من الطاقة. تبحث عن وسيلة ممتعة للتحرك بنشاط، لذلك على فقدان الوزن بصورة أسرع.

التعامل مع شريك حياتك

يمكنك الاشتراك في التدريب مع شريك أو أفضل صديق. ووفقا للبيانات العلمية، فإنه يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية حتى بعد ستة أشهر.

استئجار مدرب شخصي

في بعض الأحيان كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية، وشخصية المدرب - وهذا هو خيار كبير. حتى تتمكن من الحصول على برنامج شخصية تتكيف مع احتياجاتك.

إنشاء الصالة الرياضية المنزل

في كثير من الأحيان الجدول الزمني الخاص بك وليس لك. اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية لم يكن ذلك ممكنا، في محاولة لخلق في المنزل. في هذه الحالة، سوف تكون قادرة على المشاركة، دون ترك شقته. حتى أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات، بما يكفي الدمبل، والحصير اليوغا والمشي.

تراقب عن كثب إصابات

في سن الجسم تبلى، للأسف، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة عدد الإصابات. احترس من الإصابات، ويكون على بينة من القيود الخاصة بك ومحاولة لتدريب بأمان.

أذهب في الصباح

الحصول على ما يصل والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في ولاية صام، في الصباح، قبل أن يأكل شيئا، ويساعد على حرق المزيد من الدهون ومنع زيادة الوزن. عادة يمكن أن تتطور في غضون أسابيع قليلة، حتى مجرد الحصول على مشغول.

تأكل أقل في الليل

الخبراء لا يوصي المغذي لتناول الطعام في الليل. قد تؤثر على النوم، وعدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

إيقاف تشغيل التلفزيون

مشاهدة التلفزيون العادية تؤثر بشدة على نوعية النوم من البشر المعاصرين. قلة النوم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. تجاهل الأدوات والتلفزيون قبل ساعة من موعد النوم.

محاولة المنتجات تقديم الخدمات

نطاق التغذية الصحية في تطور مستمر، الآن يمكنك بسهولة من أجل مجموعة من وجبات الغداء والعشاء الجاهزة. هناك خيارات لكل الأذواق والميزانيات، لذلك هذا هو بالتأكيد يستحق المحاولة، لا اتباع نظام غذائي أسهل بكثير.

لا ننسى تنظيف

إذا كانت حياتك هو نظام كامل، يتأثر وزنك بشكل إيجابي جدا. محاولة لتنظيف المنزل نظيفة وتنظيم حياتك.

التخطيط للمستقبل لممارسة الرياضة

إذا كنت قد حجزت بالفعل مكانا في التدريب، سيكون من الأسهل للذهاب في ذلك. الدافع فلن يخذل، التخطيط للمستقبل.