اليوغا - ما هو هذا من حيث الصحة؟ دروس اليوغا، نصائح للمبتدئين

كل نميل إلى الاعتقاد أن اليوغا - فمن المؤكد أن تفعل شيئا مع ممارسة الرياضة ودين الهنود. في بعض أجزاء من ذلك. اليوغا - هو مفهوم واسع جدا يجمع بين عدد من الممارسات الروحية والمادية التي تعزز الجسم البشري والروح وتساعد على تحقيق الدول تعالى خاصة من الوعي. مهما كان، ولكن اليوم أصبح اليوغا شعبية كبيرة بين سكان العالم.

ما تحتاجه لاليوغا

للقيام بذلك، وليس ذلك بكثير. اليوغا - ممارسة فيها أهم شيء - انها ضبط النفس وتطوير الذات.

كيفية اختيار السجاد المناسب

على أكثر من مستوى "الدنيوية" لفئات وممارسة تحتاج بالضرورة حصيرة اليوغا. للمبتدئين في هذه الحالة اختيار أول حصيرة بهم ليس خطوة بسيطة جدا. منذ هذا المذهب الهندي التجار المستشري أصبح الكثير من النقد في على ذلك. ذات جودة عالية التكاليف اليوغا حصيرة حول 100-150 $. بالنسبة للمبتدئين، لا يمكنك قذيفة من أصل لنفس المبلغ، وشراء سجادة فئة أدنى سعر.

البساط - جزءا هاما من هذه الممارسة، مثل اليوغا. وتقول استعراضات اختيار زميله للمبتدئين أن المعلمة الأكثر أهمية - طول. لا ينبغي أن يكون أقل من 185 سم (فمن الأفضل أن تأخذ 20 سم أطول من طول جسمه). عرض ليس المعلمة مهم جدا عند اختيار سجادة للعمل. الشيء الرئيسي الذي كان لا عرض من الجسم. سمك حصيرة يعتمد على التفضيلات والاحتياجات الشخصية. على سجادة سميكة أكثر دفئا القيام به، ولكن من الصعب لأداء التمارين التي تتطلب حالة من التوازن والتوازن.

اليوغا - ما هو هذا من حيث الصحة

وقالت إنها أصبحت في الآونة الأخيرة شعبية للجماهير كبيرة من الناس، وكثير من الممارسين لها ظهرت بالفعل نتائج. أصبح كل شيء أكثر وأكثر المتاحة من المعلومات حول كيفية التعامل مع اليوغا. ممارسة ثابتة استعادة وتقوية الجسم كله. وليس من الممارسة الطبية فقط: دروس اليوغا تكتسب زخما لفقدان الوزن، الذي يعلم كيفية العيش، لجلب جسمك من أجل العودة. اليوغا يجلب الكثير من الناس يمارسون ذلك.

الفوائد البدنية

العديد من الضغوط والالتزام بالتعليمات، وهذا المرض الناجم عن فشل أو خلل في نظام الغدد الصماء. اليوغا (الممارسة) يسوي نشاط جميع الغدد في جسم الإنسان، مما يساعد على تحسين الحالة البدنية والعقلية.

الوضعيات عن اليوغا - انها ممارسة الرياضة. أنها تساعد الشخص على التأقلم مع التوتر، والألم، وأمراض معينة. هناك العديد من الوضعيات التي لا تتطلب تدريبا جغرافي محدد. الجمباز اليوغا يؤدي كل العضلات، ويحسن الحالة المادية من الجسم، ويعزز الثقة بالنفس. وينبغي للإنسان أن يكون تماما جيدا تطويرها. أن هذا هو جوهر اليوغا. تعزيز أجسامنا، نقوم ببناء معبد للعقل. يحتاج كل رجل لتطوير وئام. الفوائد البدنية اليوغا - التنمية المتناغمة.

الفوائد النفسية

الانسجام والتوازن - وهو عامل مهم لحياة الإنسان العادي. بفضل بعض الوضعيات يمكن تحقيق التوازن الروحي وتخفف من عقولهم، ويسبب الجسم على طاعة له تماما. وتدرس هذه التدريبات على التركيز (في هذه الحالة أنحاء الجسم). لتقوية والتغلب على الألم، من الناحيتين الجسدية والروحية - واحدة من المشاكل الرئيسية لليوغا. ويقول استعراض الممارسين أنه من خلال الوضعيات العقل المستنير، والحياة بدأت تلعب الألوان أكثر مشرق. هذا هو نتيجة من الاسترخاء الكامل للجسم والروح الإنسانية والخلاص من الضغط المستمر. الرجل يصبح أكثر تفاؤلا وحيوية.

اليوغا له تأثير إيجابي على الصحة العقلية، مما يجعله ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه في ظروف الحياة الحديثة.

ما الذي يجعل اليوغا

خلال اليوغا العقل البشري يجب أن تتحكم باستمرار الجسم الخاص بك، فإنك بحاجة إلى أن نتعلم على التنفس بشكل صحيح. تنمية عادة التنفس رجل وهبت بشكل صحيح وعميق مع تجدد النشاط والطاقة. مباشرة بعد المدرسة يحصل أسهل وأكثر حرية - هو نتيجة لاسترخاء العضلات وتشبع الأكسجين في الدم. اليوغا تنوير العقل وتحريره من الهموم والأفكار السيئة.

أول من الصعود والهبوط

بالنسبة لأولئك جديدة لاليوغا هي الخطوات والنتائج أولى مهمة جدا. شكا الأولى - انها دائما جيدة. بعض الناس متوترون بسبب حقيقة أن لديهم ليس كل اتضح. ينبغي أن ينظر إلى فشلهم في اليوغا بسهولة. وهو يعلم أن الشخص يجب أن توضع بشكل كامل. والذي قال إن كنت ذاهبا ليكون من السهل؟ إلا بعد طريق طويل للتغلب على أخطائهم والصعوبات، فمن الممكن لتحقيق النجاح في اليوغا.

الجسم - أفضل مستشار

اليوغا - وهذا هو شيء فريد من نوعه، مما يساعد على توحيد العقل والجسم وجعلها موحدة. إذا كان هناك مشقة في الفصول الدراسية، في معظم الحالات يقال أن الشخص يجعل أي خطأ. تعلم كيفية الاستماع إلى جسمك، والصوت الداخلي - خطوة هامة في اليوغا. إذا تشير الحدس أنه من الأفضل أن تفعل في الوقفة على اليدين، ثم الشخص ليست مستعدة بعد لذلك عقليا. دروس اليوغا للمساعدة في تعلم كيفية الاستماع إلى جسمك، هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه في الحياة اليومية.

التفكير البحث

من المهم جدا على الأقل في المرحلة الأولى لإيجاد مجموعة من المهتمين مثل الذين سوف تفعل اليوغا. مناورات مشتركة تعطي المزيد من الثقة، يشعر دعم الآخرين. سيكون هناك أيضا فرصة للتعلم من أخطاء الآخرين. إذا كان هناك أي فرصة للتواصل مع الآخرين، يمكنك أن تسأل شخص ما لإشراك أحد أفراد العائلة أو أفضل صديق.

اليوغا الصباح - نجاح ليوم كامل

بالنسبة لمعظم الناس، كل صباح - الجحيم. النوم ضروري لتناول وجبة الإفطار، تعذب، أن يأتي إلى العمل. من أي وقت مضى منذ الطفولة، قلت أننا بحاجة إلى تعليم أنفسنا كل يوم على القيام بتمارين. اليوغا - شيء أفضل من ممارسة الرياضة، فإنه يوقظ كامل الجسم ويعطي المسؤول عن حيوية ليوم كامل.

اليوغا صباح اليوم للمساعدة في استعادة الجسم بعد النوم مرونته واستعادة الدورة الدموية. منذ العضلات بعد النوم أكثر "الخشب"، والمفاصل سيئة منعطف أو أزمة، ثم لمزيد من الأمان فمن الضروري لأداء التمارين ببطء وهدوء حتى مع التنفس. عشر دقائق قضى مستيقظا في الصباح الزوجين وقت ضمانات الوضعيات توفر ذلك.

فلسفة اليوغا

السعي لتحقيق التنمية، والإدراك شيء جديد - كل هذا يعطي اليوغا. وسوف تعلم هذه المهارة يكون من الصعب، ولكن لا يزال ممكنا. من خلال اليوغا يمكنك ممارسة التطوير الذاتي: لتحسين وتقوية جسمك - معبد الروح، لزراعة الصفات الجيدة والتخلص من التوتر. الوضعيات تساعد على التركيز على المشكلة، وتنقية العقل من الأفكار الأخرى، وأنه يساعد على إيجاد الحل المناسب.

اليوغا في الحياة اليومية

العلاقة مع الناس - واحدة من أهم العوامل للحياة الاجتماعية. اليوغا يقوي العقل ويجعل الشخص متوازن. وهذا يساعد على إقامة علاقات في الحياة الاجتماعية، للانتقال إلى مستوى جديد من تنظيم العلاقات، للعثور على الاتصال مع أي شخص، وحل جميع النزاعات مع العقل واضحة.

البساطة اليوغا

اليوغا هو زائد ضخمة - بساطته. فإنه ليس من الضروري ارتداء أسفل جسمك لتحقيق النتائج المرجوة. اليوغا - جرعة من الاسترخاء، وهو أمر مهم للروح والجسد. اليوغا وهذه النقطة هي لمجرد الحصول على بعيدا عن صخب المحيطة بها لفترة من الوقت ورؤية العالم من حوله، ليشعر الانسجام له.

معرفة الذات

مساعدة في البحث عن نفسها - واحدة من المهام الرئيسية لليوغا. اليوغا معرفة الذات، أو تعني سفاديايا، شيء من هذا القبيل التنمية الذاتية، لتطوير ونكتشف جوانب جديدة، وتعلم الكثير، وتبحث عن ما كانت مخبأة داخل.

للتنمية الشاملة وفهم أفضل لهذه الممارسة المعروفة يستحق القراءة "سوترا اليوغا"، مؤلف كتاب الذي يعتبره باتنجالي. وهو النص القديم، تعليمات مفصلة ووصف راجا يوجا. "غيتا غيتا" (كلمة سنسكريتية تعني "الإلهية كلمات") - واحدة من أقدم الكتب في عالم الفلسفة. وهناك الكثير من الكتاب الشهير تذهب عميقا في النص للعثور عليه نفسي وإجابات لكثير من الأسئلة الأبدية.

ما هو بتمارين ودوره في الطب

هاثا يوجا - الوجهة الأكثر شعبية التي تساعد على روح الحكم على الجسم لإقامة جسر متين بين الجسد المادي والعقل.

النهج الصحيح لممارسة واستيعاب هاثا يوغا يعطي شخص وصحية غير مسبوقة وقادرة على العيش فترة طويلة جدا. الوضعيات تفتح مصادر جديدة للطاقة، كانت مخبأة في السابق. يقول المعلم أن التقنية الصحيحة من الوضعيات يسمح للشخص أن يفتح له قدرات خارقة للطبيعة.

والهدف الرئيسي من اليوغا هاثا - لتحسين الجسم وتحويله إلى معبد يستحق. تحسين جسمك يساعد على النمو روحيا.

اليوغيون نعتقد أن في كل إنسان تكمن الكونداليني (الطاقة الكونية). عن طريق إجراء صحيح الوضعيات يمكن تحقيق صحوة كونداليني، والآثار الجانبية التي هي سيدهي - تلك القدرات الخارقة للطبيعة.

كلمة تتكون من جزأين - "ها" (أي ohnachaet الشمس) و "ثا" (القمر). نقيضين يعني اثنين من الحياة بداية - الحياة والموت، الخير والشر. يعرف كثير من الناس هذا protivopostovlenie تحت أسماء "يين" و "يانغ".

بالنسبة للناس العاديين، هاثا يوجا لا يقل أهمية عن وسيلة فعالة للحفاظ على حيوية الجسم، والحفاظ على لهجة في جميع العضلات. هاثا يعمل العجائب ويعطي الرجل بصحة جيدة وروح قوية.

الوضعيات في اليوغا

الوضعيات هي العناصر الرئيسية لليوغا هاثا. ويهدف هذا النوع بشكل رئيسي في تنمية الجسد المادي ولم شمل مع الروح. التمارين الرياضية تساعد على التعامل مع العديد من الأمراض، وتحسين الدورة الدموية وفتح الطاقة الداخلية.

Adho المخا Shvanasana

هذا أسانا طويلة في اللغة السنسكريتية تعني "وجه الكلب أسفل." هذه ليست ممارسة سهلة يجب السيطرة على جميع مبتدئين اليوغا.

لأداء أسانا لبدء على الاستلقاء على معدتك، والاسترخاء وانتشار ساقيه 30 سم. وينبغي أن يكون ذراعيك على مستوى الصدر والأصابع متباعدة. والخطوة التالية هي الأكثر صعوبة - لسحب الجسم حتى أن عادت والركبتين على التوالي، والقدمين، والمنتشرة في الرأس السترونتيوم، بقي على الأرض. يجب على رئيس أيضا تلمس الارض. وزن الجسم يجب نقل بالتساوي على جميع نقاط المراقبة الثلاثة.

الأداء المنتظم لهذه العملية هو منع جيدة من أقدام مسطحة، وعدم الراحة في الظهر والخصر. ومن يعجن وتمتد الجسم كله، وهو منع لا بأس به من أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل. يندفع الدم إلى الدماغ، وتقديم الأوكسجين إلى كل خلية في ذلك. البقاء في أسانا لا ينبغي أن يكون أكثر من دقيقة واحدة. وخلال هذه العملية، يجب على الشخص السيطرة على تنفسك. عند مخرج يجب علينا أن نأخذ نفسا عميقا وننكب على الأرض. ثم نحن بحاجة لإعطاء عضلاتك بقية.

كل شيء له جانب سلبي، وهذا أسانا ديه موانع لها. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأية أمراض مفصل الرسغ لأداء هذا التمرين. أيضا، لا يؤدون الصداع Adho المخا Shvanasana والمعدة والاضطرابات المعوية، وكذلك أثناء الحمل.

رقصة العرضة Navasana

أسانا من الصعب جدا أن يتطلب تركيز كبير. في اللغة السنسكريتية، وهو ما يعني "نصف الموقف من القارب." في الواقع، وهذا الموقف يشبه القارب.

لأداء الوضعيات تحتاج إلى الجلوس على سطح صلب وسحب الساق إلى الأمام بحيث يتم رفعها فوق سطح الأرض. يجب أن يكون ساقيه على التوالي ولا ينحني في الركبتين. الأيدي تتشابك بشكل أفضل مع بعضها البعض، ووضع على رأسه. يجب وضع المرفقين إلى الجانب. التنفيذ السليم لهذه المناورات يتطلب أن أطراف الأصابع والتاج ظلت على نفس الخط. التنفس أثناء أداء اللازمة لبسلاسة وهدوء. مدة للمبتدئين - لا يزيد عن 20-30 ثانية، لأكثر خبرة - حوالي دقيقة واحدة.

ورقصة العرضة Navasana يساعد على استعادة النشاط من تجويف البطن، ولها آثار مفيدة على العمود الفقري وعضلات البطن والظهر. انها تحفز تصحيح عمل الكبد والطحال.

تنفيذ بطلان النساء الحوامل، فضلا عن أولئك الذين شاهدوا الألم في أسفل الظهر أو الظهر. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

Bakasana

هذا أسانا يتطلب بعض التركيز. وبما أن هذه العملية تتطلب التوازن، يجب أن القيام على، سطح صلب المستوى. في اللغة السنسكريتية bakasana يعني "رافعة تشكل". تلبية حاجتها للعلاج من مختلف الأمراض النسائية، ومشاكل في الجهاز البولي.

تقنية تتطلب مهارات معينة. منذ البداية، كان من الضروري أن يجلس القرفصاء، والانحناء ووضع يديك على الكتف عرض على حدة. أصابع بصرف النظر عن قدر أكبر من الاستقرار. الخطوة التالية - لنقل وزنك على يديك ومحاولة الخروج من الأرض. الأسلوب السليم من الوضعيات تتطلب أقصى قدر من قدم الاكتناز. يجب أن تثار الطرف السفلي أعلى مستوى ممكن للجسم. وينبغي أن يكون القدمين في اتصال مع بعضها البعض. الجسم على الأرض يجب أن يتم بالتوازي.

البقاء في أسانا يستغرق حوالي 30 ثانية، ولكن يمكن أن يكون أكثر من ذلك. هو بطلان ذلك فقط بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في المفاصل، والنساء الحوامل. هذا التمرين يقوي حزام كامل في الأطراف العليا، ويساعدك على العثور بسرعة على التوازن وتقديم نفسك إلى التوازن. بسبب ممارسة، ويحسن الدورة الدموية في المنطقة التناسلية، والذي يؤثر على نحو مفيد نظام الأعضاء التناسلية والبولية.