انا اقول لكم ما يمارس القيام به لإزالة الجانب

دبور الخصر - حلم كل امرأة. هنا ليست سوى وقدم عدد قليل من الناس من طبيعة الجنس عادلة الكرامة البيانات. يحدث ذلك حتى أن الوراثة لا يترك فرصة لجعل نفسك الخصر. ومع ذلك، غالبا ما تكون الأنسجة الدهنية الزائدة في هذه المنطقة تظهر بعد الحمل والولادة. في هذه الحالة، لا اليأس. ممارسة يومية يمكن أن تساعدك على استعادة الرقم رشيقة "الساعة الرملية". سأقول لك ما يمارس القيام به ل إزالة الجانب. القيام بها في المنزل في أي وقت الفراغ.

Hulahup؟ قرار كبير!

كثير ربما نعرف ما hulahup. هذه الطبقات هوب. من المعتاد الجمباز حضوره المميز بثرة خاصة أنه خلال ممارسة تدليك منطقة الخصر. دروس من السهل معه. أنت لا تحتاج إلى اختراع أي حيل خارقة لم يكن لديك لتخمين ما هو نوع من ممارسة ما عليك القيام به لتنظيف الجانبين. كنت مجرد تحريف hulahup لمدة 20 دقيقة يوميا. هذا كل شيء! في غضون أسبوعين سوف تكون قادرا على رؤية النتيجة كما فقدان بضعة سنتيمترات في منطقة الخصر.

الانحناءات الجانبية - ما تحتاجه!

ولعل ممارسة الأكثر فعالية لإيجاد الخصر دبور - أنه يميل إلى الجانب. يمكنك الوقوف على التوالي. في هذه الحالة، والقدمين في مستوى الكتف، و ينقص من الأسلحة في منطقة المرفقين وتقع على الحزام. أداء المنحدرات إلى اليمين وإلى اليسار. الاحتلال بسيطة. ولذلك، فمن الضروري القيام لا يقل عن ثلاثين مرة في كل اتجاه. كنت أقول إن هذه التدريبات هي أكثر ملاءمة للنساء، وكنت أود أن أعرف كيفية تنظيف جانبي رجل؟ تمارين للجنس أقوى هي نفسها، لكنها يجب أن تحمل عدد أكبر من، مثلا، 50 مرات في كل اتجاه. وبالإضافة إلى ذلك، والرجال هم تدريب قوة فعالة جدا على أجهزة محاكاة.

ممارسة "جيني" إلى الخصر

وأكثر تنوعا سيكون لديك مجموعة من الطبقات لشراء رقيقة الخصر، وكلما زاد عدد العضلات المستخدمة في هذه الحالة، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. وهكذا تصل إلى هدفك أسرع. آخر ممارسة فعالة جدا لهذا - "جيني". الركوع على حصيرة الصالة الرياضية، و يدي خلف رأسه. وضعت أنحاء الجسم، ثم محاولة مقعد أنفسهم على الجانب الأيمن. تأخر بضع ثوان، ونحن الحصول على ما يصل وأداء مع الجانب الأيسر نفسه. الاحتلال معقدة، لذلك لبدء تحقيق ذلك 10 مرات. تستخدم مرة واحدة للتحميل، تقترب من الرقم سيرتفع تدريجيا. تريد أن تعرف أكثر ما يمارس القيام به لإزالة الجانب؟ قراءة المزيد.

استكمال مجمع تمتد

كان لدينا تجريب جيدة، يجب الآن الاسترخاء قليلا. ممارسة أي برنامج تحتاج إلى إنهاء تمتد من العضلات. في حالتنا، يمكن أن يكون ذلك: الاستلقاء على الأرض على ظهره والساقين عازمة على الركبتين. تحويل الجسم إلى اليسار والساق اليمنى، ثم نفس الشيء، إلا في اتجاه مختلف. يشعر جيدة تمتد تقاسم المنافع الخاصة بك والخصر. هذا هو مجمع كامل من الفصول الصغيرة. الآن عليك أن تعرف كيفية إزالة بسرعة الجانبين. تمارين سهلة لأداء. فقط أنها لا تحتاج إلى أن تكون بانتظام. ثم نتيجة لبضعة سنتيمترات زائدة خسر على الخصر لا تستغرق وقتا طويلا.

صاحب الرقم postroynevshey يمكنك مفاجأة كل معارفه. الآن، إذا كان لديك الاصدقاء وسوف نسأل، ما تدريبات للقيام لتنظيف الجانبين وبجرأة تقديم المشورة للمجمع.