ترهل الجلد على اليدين. تمارين لليدين، والجلد ليست معلقة

الجلد رقيقة من أيدي تكييفها من سيئة للتغيرات الفسيولوجية للجسم ويتدلى في نهاية المطاف، ويصبح مترهل. مع مثل هذا الخلل لا يمكن التعامل علاجات التجميل. والطريقة الوحيدة لتشديد النفس العضلات التي يجب أن تستعيد جمالها السابق والمرونة، وممارسة الرياضة. هو ضروري بانتظام لتحقيق النتيجة تفعل تمارين لليدين، لا معلقة الجلد.

لماذا يتدلى الجلد؟

وكقاعدة عامة، مثل هذه المشكلة من قبل معظم تواجهها المرأة من سن 30 عاما عبرت خط المرمى. وحساسة دكولت الجلد، والكتفين والذراعين قابلة للشيخوخة في المقام الأول. مما يؤثر على مظهر من الجنس اللطيف.

هذه الظاهرة ليست غريبة لأولئك الذين فقدوا الوزن بسرعة، دون أن يكلف نفسه عناء التغذية في الوقت المناسب وترطيب الجسم. الجلد ليس لديها الوقت للتكيف مع التغيرات، وفقدان مرونة والترهل.

العمليات التجميلية لا يمكن إخفاء أو إخفاء الأسلحة مترهل. لتحقيق تأثير تشديد يمكن أن يكون من خلال الرياضة. يجب فقط أن تفعل تمارين خاصة لليدين. ليست معلقة الجلد في المستقبل، فمن الضروري مواصلة الاحتلال. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة وعدم اللجوء إلى تدابير متطرفة.

الأخطاء التدريب الأساسي

ليس دائما ممارسة يؤدي إلى شد الجلد. اصطياد الخطأ، وتأثير فقط التخسيس يمكن أن يتحقق إما تبقى من دون نتيجة. ما هي الأخطاء الأساسية؟

1. خفيفة الوزن. لملء مساحة شاغرة من الدهون لا يمكن إلا أن العضلات. نظرا لتطورها وزيادة مساحات الجلد ويصبح معطلا حرفيا. مساعدة في تطوير العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يمكن أن يكون إلا يستحق هذا العبء. تمارين لليدين، حتى لا شنقا الجلد، هو رفع الوزن الخاص بك أو إضافية. إذا تم عقد الطبقات مع الدمبل، ويكون وزنهم ليس أقل من خمسة كيلوغرامات. لا يؤدي أقل كتلة المخزون إلى النتيجة المرجوة.

2. تحميل غير صحيح. وزيادة عبء العمل والتدريب الوزن يوميا يؤدي إلى الإرهاق وضعف العضلات التي لم يكن لديك الوقت للتعافي بسرعة. ونتيجة لهذا الحماس لا تضيف أي جمال الجسم ولا الرغبة للقيام بذلك. وينبغي أن تتناولها يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع.

3. وحشية النظام الغذائي. يجب أن تكون التغذية المتوازنة والكافية لبناء الأنسجة العضلية. وعدم وجود المواد والعناصر الضرورية يؤدي إلى استنزاف الجسم، وسوف يكون ممارسة الإجهاد الشديد. ونتيجة لذلك، فإن الجسم يفقد الوزن أكثر من ذلك، والجلد تدلى أقل من ذلك.

توصيات عامة لفئات

من أجل تحقيق نتيجة خطيرة ليست كافية لأداء تمارين الوحيدة لليدين، لا معلقة الجلد. نهج شامل، حيث يقوي عضلات الظهر والصدر والرقبة. وهذا هو السبب ويشمل التدريب كل من الحركات الأساسية العامة وعزل يهدف فقط في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

خلال الطبقات مزيد من التركيز ينتمي إلى نوعية التدريبات وليس الكم. ويكفي لأداء نهج واحد لمدة 8-10 مرات، وزيادة في النهاية عدد من الدورات ووزن المعدات المساعدة.

الاحماء

يجب أن تبدأ كل تجريب مع عشر دقائق الاحماء. وسوف يعد الجسم للحمل القادم، سيتم تأسيس معدل ضربات القلب ضروريا. مثل هذه "بروفة" يساعد على تجنب الإصابات والالتواء الممكنة.

تمارين لليدين، حتى لا شنقا الجلد، وتبدأ مع دوران المعصمين والمرفقين. وينبغي أن يكون خاضعا في الكتفين الجانبية، هل الاحتلالات، يقفز، وتقلب. وفي الوقت نفسه ينبغي أن نولي الاهتمام لالعنق. يتحول الرأس إلى الجانب، ودوران دائري تساعد على تمدد العضلات بسرعة.

وينبغي تكريس الوقت الاحماء المتبقية لكامل الجسم. لهذا هي معدات مثالية لياقة بدنية (مفرغة)، القفز على الحبل، وشكا من الاعتصام. بعد الاحماء، يمكنك أن تنتقل إلى المجمع.

رئيسي

التمارين الأكثر فعالية من حيث الوصول إليها والنظر في أيدي (وليس شنقا الجلد) دون الدمبل. وهي تستند إلى صعود وزنه. وفيما يلي مجمع خاص، والتي لا تحتاج إلى مواصلة وتعزيز الحمولة الحالية. في غضون شهر، وهو ما يكفي لأداء كل تمرين لمدة 8-10 مرات، اعتمادا على مشاعرهم والنتيجة المرجوة. يمكنك بعد ذلك زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار.

تمارين اليدين (لتجنب شنقا الجلد) مع الصورة:

1. دفع المنبثقة. خذ الكذب دعمة والنخيل وضعه موازية لبعضها البعض. دفع الصدر الى الطابق، واتخاذ ببطء نقطة الانطلاق. إذا كانت المهمة غير متوفرة، يمكنك أن تبدأ مع دفع عمليات في حضنك أو على الحائط.

2. سحب المنبثقة. تعليق على شريط، ويداه تتحول إليه. للحاق بحيث تحصل على تغذية بار. العودة إلى وضع البداية. بعد دورة لتكرار، ولكن هذه المرة على التمسك تصل الى حد بعيد ذقنه.

3. البارات. ومرة واحدة في شريط أفقي لم تعد تتطلب أقصى جهد يجب ان تذهب الى الحانات. يتم تنفيذ تمارين مماثلة.

بعد 2 أشهر، ودورة يمكن القيام بها مع حقيبة تحمل على الظهر، وزيادة تدريجيا وزنه 1-5 كغ.

ممارسة مع الدمبل

في المنزل، أيضا، يمكن أن تفعل تمارين لليدين. على الجلد لا معلقة، وشددت واكتسبت مرونة، واستخدام الدمبل وزنها لا يقل عن خمسة كيلوغرامات.

1. تمديد. جلب بالتناوب كل جهة وراء رأسه.

2. انثناء في وقت واحد. فهم الدمبل بكلتا يديه. رفع يديك فوق رأسك، يلتفت إلى الوراء إلى أقصى حد ممكن. مرة أخرى في الموقف القديم، والاستمرار في أداء.

3. الميل. تتكئ على طاولة أو كرسي بيد واحدة لجعل ماهي مع الدمبل. تغيير اليدين مرة أخرى.

4. chetverenek. الركوع. واحد مسند راحة اليد ضد الكلمة، والآخر لاتخاذ الترجيح. بيند، ثم تصويب الذراع. كرر مع الذراع الأخرى.

تمارين لليدين، حتى لا شنقا الجلد لفقدان الوزن، ويتم تنفيذ 20-30 مرات في عدة نهج بسرعة وبقوة. للعودة لهجة الشيخوخة غطاء، ينبغي تفضيل جرد ثقيلة ومعقدة لأداء ببطء وسلاسة على كل ممارسة 8-10 مرات.