الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

تمارين لرقيقة الخصر والبطن مسطحة

امرأة نادرة لا يحلم أي شيء لتحسين الرقم الخاص بهم. ولكن إذا كنت جعل الساقين لبضعة سنتيمترات تعد ممكنة إلا جراحيا، والخصر الضيق والوركين ضئيلة والصحافة تقليم هي نتيجة التدريب الشاق. هل التمارين أفضل كل يوم. إذا كان هدفك - حرق الدهون الزائدة، وتمارين الخصر رقيقة الجمع بين فترة الاحماء الهوائية من 10 دقيقة على الأقل. ينبغي للمرء أن لا ننسى أيضا حول تمتد للعضلات. بعض التمارين التي تجرى على أعلى من التدريب، وزيادة كفاءتها.

يجب أن أقول أنه ليس من الضروري للحد من البرامج التقليدية الدرجة. على سبيل المثال، كثير المعروف بالفعل أن رقيقة الخصر شكل الرقص الشرقي. في تنفيذ بعض تستخدم "السلطة الفلسطينية" هي العضلات التي لن تكون قادرة على العمل في صالة الألعاب الرياضية العادية.

الهدف - رقيقة الخصر. تمارين مجمع قاعدة

قبل التدريب الاحماء العضلات وكيفية عجن المفاصل. معظم تمارين ل عضلات البطن المائلة، التي تعتبر مسؤولة عن تشكيل الخصر النحيف، تتم في وضع الوقوف أو الاستلقاء. نبدأ مع تجسيد الأول.

وهكذا، يمارس لرقيقة الخصر في وضع رأسي الأصلي:

1) الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة وانتشار يديه على الجانبين. بالتناوب أول منعطف للساق واحدة، ثم إلى أخرى. في محاولة للحصول له جورب الأصابع.

2) العصي الجمباز أو bodibar وضع على كتفيه، يدا بيد. ينفذ الجسم التناوب مع السعة الكبيرة. محاولة تنفيذ الحركات ببطء، حتى لا تجرح العمود الفقري.

3) الدائمة الاتصال مباشرة الساقين. رفع ركبتيك بالتناوب، في الوقت نفسه تحول إلى هذا الجانب من الكوع. هذه التمارين لرقيقة الخصر يمكن تضمينها في تجريب خفيفة في مكان العمل. ثم نذهب إلى وضعية الرقود ومواصلة التدريب. ممارسة الأساسية لالخصر - التواء جانبيا.

4) استلقي على ظهرك والقدمين الانحناء في الركبتين، رمية واحدة إلى أخرى. مصنع اليد على الجزء الخلفي من الرأس. قطع شفرة من الأرض من قبل تتكشف الجانب الإسكان. ينبغي أن ننظر حركة وكأنك في محاولة لسحب الكوع والركبة المعاكس.

5) إذا كنت ترغب في الجمع بين التمارين للحد من المعدة ولتشكيل وسطه، والحمل يمكن زيادة. للقيام بذلك، الاستلقاء على الظهر واليدين شبك أمامه. الساقين وبصرف النظر. رفع يميل الجسم في الاتجاه المعاكس. محاولة للحصول على إصبع يد كل قدم.
هذا التمرين يحفز عضلات الظهر والصحافة المستقيمة.

6) رفع الساق في الزاوية اليمنى، ثم الانحناء، وسحب ركبتيك إلى صدرك، وتحويل الجزء السفلي من الجسم لمس الأرض مع الوركين. إلى تعقيد هذه العملية، تنفيذ ذلك الجلوس، وعقد الجسم مع يديه. لذلك يمكنك إشراك جزء مزيد السفلي من الصحافة.

7) الجلوس عبر تدب واليدين somknite على رأسه، ونشر مرفقيه. اتبع سلسة الانحناءات الجانبية.

8) ملقاة على الجانب، على المرفقين رفع وعقد في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

9) وهو فعال جدا لالخصر و ممارسة "الدراجة"، ولكن لتحقيق ذلك يجب أن تتحول إلى جانبها، مع التركيز على المرفقين.

10) على ركبتيه، تتكئ على يديه. ثم رفع الساق الممدودة في الوقت نفسه رفع الذراع المعاكس. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

11) ويطلق على التمرين التالي "قطاع". مع ذلك، سوف تعمل، وليس فقط عضلات الخصر، ولكن أيضا ظهرك، اضغط على الوركين. أكد المدربون أن الحفاظ على حالة جيدة ويكفي تماما لبضع دقائق في اليوم "تعليق" حتى فوق سطح الأرض. وضع البداية تبدو كما لو كنت تسير على أداء تمارين الضغط. ترفع على مرفقيه متوكئا على أصابع قدميه. غير ممدود الجسم في سطر واحد. البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

12) والتمرين الأخير - أبسط من المجمع كله، ولكنها فعالة جدا. المشي في أنحاء الغرفة واحدا تلو الآخر على كعب وأصابع القدم.

لا ننسى أن النجاح في النضال من أجل الرقم ضئيل لا يتوقف فقط على النشاط البدني اختيار صحيح. الجمع بين تمارين لرقيقة الخصر مع متوازنة حمية، علاجات التدليك والجمال. يختاروا لأنفسهم أنواع من التمارين التي تفضلها. تأكد من تغيير برنامج التمرين مرة كل شهرين، حتى أن العضلات هي أكثر انسجاما مع هذا العبء.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.