كيفية الجلوس القرفصاء: المزايا والفوائد للموقف

يجلس القرفصاء مفيد جدا ليس فقط للجسم ولكن أيضا للروح. وهذا الموقف تأملي يساعد جسدك وروحك لتتعايش في وئام. العنوان الثاني للموقف - "sukhasana"، والتي تترجم إلى الراحة والمتعة أو السعادة. في كثير من الأحيان يتم استخدامه لتمارين التنفس والتركيز أو التأمل.

تقنية الأداء

للبدء، وإعداد المكان الذي الممارسة. لهذا الطابق الكمال. لجعل الأمر أكثر سهولة لوضع بطانيتين. الآن الجلوس على حافة بطانية وسحب الجزء الأمامي من ساقيه. الآن ثني الركبتين وتطور بحيث الساق اليسرى تحت حقك. نقل الساقين أقرب إلى الحوض. الاسترخاء تماما. عندما تجلس القرفصاء، تأكد القدم أسفل الكاحل والساق المعاكس.

محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم. ووضع يديك على ركبتيك، النخيل إلى أسفل. العصعص يمتد ويتقلص النصل. الجلوس في وضعية باللغة التركية يمكن أن يكون بقدر ما تريد. الرئيسي، وأحيانا ساقي.

ملامح الوضعيات

داناي تشكل ممتاز لبداية أو نهاية دروس اليوغا، فضلا عن الاسترخاء التام من الجسم. إذا فعلت بشكل صحيح، فإنه تطبيع الدورة الدموية في الساقين والمفاصل. يجلس القرفصاء فمن المستحسن أن هؤلاء الناس الذين لديه وظيفة دائمة، أو الكثير من التحركات. ليست استثناء والرياضيين. هذا الموقف هو قادرة على تأديب العقل، لذلك فمن المستحسن لتعليم أطفالها. أداء الأسلوب السليم يضمن شراء موقف جميل.

إذا أثناء ممارسة تشعر بالألم، توقف تعمل على الفور. إذا كنت تشعر التوتر في الظهر، في محاولة لالهزيل ضد الجدار.

مما لا شك فيه أن تغمض عينيك والاسترخاء. لمزيد من التأثير، إنشاء الصوت. على سبيل المثال، تتضمن الغناء من الطيور، والمطر أو صوت البحر.

مصلحة

كل مبتدئ الذي يريد السيطرة على الثقافة الشرقية، يسأل السؤال: هل من المفيد أن يجلس القرفصاء؟ بطبيعة الحال، فإنه من المفيد. ولكن بشرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح. في هذا الموقف الجلوس في غاية البساطة. لا يهم، يمكنك القيام اليوغا أو ترغب فقط في الاسترخاء. يجلس القرفصاء، على أية حال، أمر مفيد للغاية.

بفضل "Sukhasane" سوف تكون قادرة على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتعزيز عمودك الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، كنت جيدة لتمتد عضلات الفخذين وtoniziruete الجسم كله.

تعلم اللغة التركية للجلوس ويمكن الجميع. هل هناك حاجة فقط انتظام والتردد. سوف تكون قادرة على تشكيل الموقف الصحيح وتطوير حركة الجهاز العضلي الهيكلي. صدقوني، وسوف يعزز إلى حد كبير نوعية الحياة الخاصة بك.

خلال هذا الموقف يبدأ الدم إلى العمل بنشاط في الجزء السفلي من الجسم ووالعقل أن يكون في راحة. خلال التأمل لكثير من الناس يأتي الإلهام. لماذا لا تحاول أن تجلس القرفصاء؟ صورة هذا الموقف يمكنك ان ترى في هذه المادة.

موانع

"Sukhasana" ليس محدودا بشكل خاص، ومع ذلك، إذا كان لديك الركبتين يضر أو تلف عضلات الساق، لا يسيء هذا الموقف. توفير عناصر إضافية من الراحة. على سبيل المثال، يمكنك الجلوس على وسادة لينة أو حصيرة. أيضا، غالبا ما تتغير ساقيك وسحب منها في بعض الأحيان عن القليل من الراحة.

تأخذ على محمل الجد لمشاكل مثل إصابة في العمود الفقري، وعجب الذنب، وإصابات الورك والركبتين والكاحلين سيئة.

إذا كنت تشعر بألم في الجسم خلال التأمل، توقف فورا ومحاولة ليوم آخر.

تشكل باللغة التركية والحمل

في كثير من الأحيان "Sukhasanu" المستخدمة من قبل النساء الحوامل. هذا الموقف هو مفيد جدا لتلك التي نستعد جيدا للولادة. ويكشف الورك وتطبيع التوازن الهرموني. ومع ذلك، تحتاج لبدء التدريب في المراحل الأولى للحمل، وحتى أفضل لها. في هذه الحالة، فمن المهم أن المرأة ليس لديها موانع ليجلس في تشكل القرفصاء.

أخطاء

في كثير من الأحيان، مبتدئين يمارسون يجري في موقف باللغة التركية، والأخطاء التي تبطل فائدة ممارسة الرياضة. لا ننسى لمشاهدة ظهرك. يجب أن تكون مسطحة تماما. لا ترهل ولا تسقط القفص الصدري. فقط مع مستقيم الظهر سيكون لديك القدرة على إنشاء وإرسال حبس تدفق الطاقة. لأن هذا سوف يشعر الانسجام البهجة والحيوية.

من أجل ممارسة يطرح لا يتم التأمل بالضرورة. ومن المفيد جدا لممارسة "Sukhasanu" في الحياة اليومية. خذ pereryvchiki صغيرة بين أمورك والجلوس على الأرض القرفصاء. وحتى عندما كنت مجرد الجلوس على الأريكة أو كرسي، ورفع قدميك عن الأرض ومحاولة لاتخاذ هذا الموقف.

بضع كلمات عن التأمل

من دون شك، والتأمل له تأثير إيجابي على الكائن البشري. الشيء الرئيسي - تفعل ذلك الحق. ابدأ باختيار مكان للاختباء. يجب أن تكون هادئة. في كل مرة، واختيار نفس المكان والزمان. لذلك سوف يكون من الأسهل أن يوفق في والاسترخاء. أفضل وضع للتأمل للمبتدئين - وهذا الموقف هو باللغة التركية. يجب أن يكون متوسط مدة دورة واحدة حوالي نصف ساعة. ولكن لبداية ما يكفي من خمس دقائق. جوهر التأمل هو أن يراقب من خلال أفكاره. لا يشاركون فيها، ومشاهدة فقط. وهذه الفئات تجلب لك الفرح والنور والحب. ووجد الباحثون أن التأمل منتظمة يمكن أن تساعد على تحسين قدرتك على الإبداع.

خذ بضع دقائق من التأمل يوميا، وسوف نرى كيفية زيادة مستوى حياتك.