زيادة الوزن - ظاهرة غير سارة. انعكاس في المرآة فقط محبط، أي النشاط البدني يسبب ضيق في التنفس والتعب، وأحيانا يكون من الأنسجة الدهنية الزائدة هي مرض خطير جدا. مراقبة الوزن ومفيدة للشعب البناء العادي. بعد قراءة كل هذا، وتريد بالفعل لانقاص وزنه؟ هذه الرغبة هي جديرة بالثناء، ونحن نحاول معرفة كيفية تحقيق هذا الهدف.
الشيء الرئيسي - الدافع الصحيح
قبل انقاص وزنه، تحتاج إلى فهم لماذا كان من الضروري بالنسبة لك. أي واحد منا يعرف شخصيا لا يقل عن اثنين من الرجال الدهون البهجة أبدا التفكير في فقدان الوزن. هؤلاء الناس ناجحون في عملهم، ليس لديهم مشاكل في حياته الشخصية. انهم سعداء وإيجابي، والأهم من ذلك، تبدو بصحة جيدة. ولكن إذا كنت لا واحد منهم، والفكر "نريد الكثير جدا لانقاص وزنه" غالبا يعذب لك، لقد حان الوقت لنبدأ العمل. الدافع جيد يمكن أن تكون الرغبة في تحسين مظهرهم. ولكم أن تتخيلوا: التخلص من كيلوغرامات اضافية، يمكنك ارتداء أي ملابس والإعجاب من قبل الآخرين. إذا الصعيد الشخصي، ومسكون بك من الفشل، والتفكير في ذلك، وفقدان الوزن، وسوف تستمتع أكثر شعبية مع الجنس الآخر. أو ربما كنت ترغب في القيام ببعض النوع من الرياضة أو الرقص، وكنت فقط يمنع زيادة الوزن؟ الناس الذين لديهم بالفعل من مشاكل صحية، وفقدان الوزن وعود تحسنا ملحوظا في مجال الصحة. هل من الممكن التوصل إلى أفضل الدافع؟ بمجرد أن نفهم لماذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أكتب هذا الهدف في دفتر مستقل. تذكير بانتظام نفسك لماذا أنت يشنون الحرب على الوزن الزائد.
أين من الوزن الزائد؟
في الأيام الأولى، في محاولة لمراقبة أنفسهم من الخارج. أين هذه المشكلة؟ ربما البدء في تناول الطعام عند الشعور بالاكتئاب أو القلق؟ أو المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية هو مكافأة لك لبعض الأمور أثناء النهار؟ تسجيل جميع الملاحظات. حاول أن تفهم أنه، بالإضافة إلى تلبية الجوع، مما يتيح لك الغذاء واستبدالها مع مكافأة مختلفة. افترض أنك قد أكملت بنجاح مشروع مهم في العمل وتجمعوا للاحتفال بهذا عشاء دسمة في مطعم. التمسك الهزيل اللحوم وسلطة، وحفظ المال يذهب إلى السينما أو المسرح. بديل جيد، أليس كذلك؟ إذا تناول السلوك هو واضح حتى لا يكون هناك أي مشكلة، وتقييم مدى قمت بتوزيع الطعام على مدار اليوم. هل غالبا ما يأكل فقط قبل النوم، وكم كنت تخطي وجبة الإفطار؟ ربما كنت مجرد أكل الدهنية جدا الطعام والحلويات، ونسيان الفواكه والخضروات؟ العثور على خطأ في النظام الغذائي وكذلك تسجيلها.
نحن جعل فقدان الوزن استراتيجية
يمكنك وضع رغبتك النحو التالي: "أريد أن تفقد الوزن بسرعة وفعالية"، وليس لديك وقت لوضع خطة وإجراء التحليل؟ ولكن النتائج مستقرة، يستعجل جزافا من نظام غذائي واحد إلى آخر، لا يمكن الحصول عليها. لانقاص الوزن يجب التعامل بحكمة. لقد حان الوقت لتقرر كيف سوف تفقد الوزن. يمكنك اختيار بعض اتباع نظام غذائي الجاهزة أو وقف على مبادئ نظام غذائي متوازن. هذه القواعد نعلم جميعا من الطفولة: أقل السكر والملح ومنتجات اللحوم - قليل الدسم والمواد الحافظة وأنصاف إنتاج منتجات المصنع - كحد أدنى. ولكن إذا كان كل شيء في غاية البساطة، لماذا هناك الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن؟ هناك بعض الحيل الخاصة. يجب أن تستهلك أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح. التخلي تماما عن عشاء ليست ضرورية، ولكن من المستحسن أن تجعل من السهل لاختيار والأطعمة سهلة الهضم. في نفس القائمة، بالإضافة إلى الحق في الغذاء، ينبغي أن تكون مكتوبة التدابير الأخرى التي كنت على استعداد لاتخاذ لانقاص الوزن.
النشاط البدني
فقدان الوزن دون الرياضة من غير المرجح أن تنجح. من الناحية النظرية، وتحقيق فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ممكن. ولكن مع هذه الهيئة التخسيس ستبقى فضفاضة، والجلد يمكن أن تدلى. هذه النتيجة التي تتوقعها، يقول في نفسه: "أريد لانقاص وزنه أليس كذلك؟" وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني بشكل ملحوظ الإسراع في العملية. الخيار الأفضل - على ممارسة تمرينات بسيطة وتنظيم تدريب 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن الدخول في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية. في الحالة الثانية لا يختار بالضرورة التمارين الرياضية أو التدريب على أجهزة المحاكاة. دعوى والرقص والسباحة أو بيلاتيس. الشيء الرئيسي هو جعل التدريب لك المتعة وليس متعبا. محاولة نقل أكثر وخارج الفصول الدراسية. تحصل في العادة على المشي صعود الدرج، للخروج من وسائل النقل العام في اثنين من توقف من وإلى العمل ومواصلة طريقهم سيرا على الأقدام. وفي عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك التخلي عن السيطرة على المركبات الخاصة في صالح ركوب الدراجات.
مساعدات
رعاية الجمال ومرونة الجلد، لا ننسى مستحضرات التجميل الخاصة. بانتظام بعد الاستحمام وضعه على الجسم المغذي لوسيون أو كريم. وهذه الرعاية لا تأخذ الكثير من الوقت، ولكن نتيجة لذلك تكون مرئية على الفور. مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تجعل تقشير. هذا الإجراء يحفز تجديد الجلد عن طريق إزالة جميع الجسيمات الميتة. إذا كنت تريد انقاص وزنه، وربما تعيينها بالفعل من مشكلة المناطق. بالنسبة لمعظم النساء، وهذا هو الفخذ والبطن. فلماذا لا تجعل التفاف؟ هذا الإجراء هو بسيط جدا: لديك لوضع على البشرة نظيفة وضعت خصيصا التفاف على رأس الفيلم ومنشفة دافئة أو وشاح واسع. حول تمرير ساعة مع ضغط، ويفضل أن يكون في كل وقت للكذب. ثم إزالة الشريط وغسل تعمل بنشاط علاج. يلف الجسم لفقدان الوزن غالبا ما تفعل مع الطين والأعشاب البحرية، والعسل ومسحوق الخردل.
أيام الصوم
موضوعا ساخنا في العديد من المنتديات عن الجمال: "أريد لانقاص الوزن، واتباع نظام غذائي سليم لا يساعد". في الواقع، إذا كنت من أي وقت مضى لا وجبة دسمة وتناول الطعام فقط على المنتجات قليلة الدسم من أصل طبيعي، والوزن تقلل تدريجيا. وهناك طريقة جيدة لتسريع عملية - دوري ترتيب أيام الصيام. يجب أن تبدأ مع تغيير النظام الغذائي في الليل. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة هذا الوقت، بالتشاور مع الطبيب، تصل إلى ثلاثة أيام. ممكن خلال مثل هذا النظام الغذائي ليس على الإطلاق، وشرب الماء فقط أو أكل أي واحد المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. مثالية لأيام الصيام التفاح الحامض والزبادي والجبن قليل الدسم أو اللبن كوخ.
فقدان الوزن نصائح
فمن المستحسن أن تبدأ يومك مع كوب من المياه النظيفة. وبالتالي يجب أن لا تكون باردة جدا، وتفضيل لطيف السائل درجة حرارة الغرفة. إذا اخترت المياه المعدنية، فإنه لا ينبغي أن الغازية. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء كمية الطعام التي يتم تناولها، يمكنك شرب كوب من السوائل قبل كل وجبة. لكن مباشرة بعد وجبة للشرب غير مرغوب فيه. فمن الأفضل أن ننتظر على الأقل نصف ساعة وبعد ذلك شرب الشاي أو القهوة. لا تنسى أن شرب كميات كبيرة من المياه النظيفة. الشوربات السائلة ومجموعة متنوعة من المشروبات لا تعول. إذا كنت تريد انقاص وزنه، في محاولة لتجنب مشاكل في الجهاز الهضمي. مساعدة على منع استخدام كمية كافية من الأغذية النباتية التي تحتوي على الألياف الخام ومنتجات الألبان.
إذا كنت انقاص وزنه لا يزال لا يعمل ...
يمكن أن يكون ذلك الشخص يتبع جميع التوصيات التي وردت من التغذية وممارسة الرياضة بانتظام، وليس تخفيض الوزن؟ أنا متأكد من يعتقد الكثيرون أنه قد تم انتهاك النظام وبعض التنازلات لفقدان الوزن بالنسبة لنفسها. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. هذا الوضع قد يكون في الواقع القضية. والسبب الأكثر حدة في كثير من الأحيان اضطرابات التمثيل الغذائي أو اضطرابات هرمونية. في الواقع، لفحصها والتشاور مع الخبراء التغذية تقف قبل بداية أي دورة من فقدان الوزن. حتى إذا كان هناك أي مشكلة السمنة، و الوزن الطبيعي يقول المريض: "أريد لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي من 2-4 كغم". ولكن إذا لم تقرر لانقاص وزنه من تلقاء نفسها، لكنه لا يعمل، وحان الوقت لرؤية الطبيب. إذا كان هناك أي نتيجة أو تأثير سلبي لا يمكن محاولة للحد من زيادة الوزن خاصة بهم.