الاسكندنافية المشي: استعراض والتكنولوجيا والفوائد وموانع

ممارسة في الهواء الطلق هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك وفقدان الوزن. يجب أن تكون الرياضة موجودة في حياة شخص من أي عمر، ولكن هو التدريب في الطبيعة، في غابة أو حديقة ذات خصائص فريدة من نوعها. وسوف تساعد ليس فقط على تقوية العضلات، ولكن أيضا لتخفيف التوتر الذي يحيط الإنسان الحديث.

ما هو الاسكندنافية المشي؟

تم اختراع تقنية المشي الاسكندنافية من قبل المتزلجين الفنلنديين الذين بدأوا بالركض مع العصي لمواصلة التدريب في الصيف. أصبحت هذه الرياضة الجديدة، التي تم تطويرها في ال 70. تم تضمين المشي مع العصي عبر البلاد في برنامج التدريب الرسمي للرياضيين الفنلنديين.

وأشار بطل الأولمبية في المستقبل ماركو كانتانيفا أن الحمل على الجسم يتغير، إذا كنت تستخدم العصي مختلفة. وفي هذا الصدد، أجريت بحوث علمية. ونتيجة لذلك، تم الحصول على نتائج مثيرة للدهشة.

الاسكندنافية المشي، استعراض التي هي مليئة النشوة، هي الرياضة بأسعار معقولة ومنتجة للغاية. يتم استخدام تقنية المشي معينة باستخدام العصي المصممة خصيصا، والتي بفضلها يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع العضلات.

صحيح المشي الاسكندنافية يقلل من الضغط على أسفل الظهر بنسبة 35٪، وأيضا يقلل من الحمل على الورك، الكاحل، مفاصل الركبة. إذا تم اختيار العصي بشكل صحيح، وسوف تشارك 90٪ من جميع عضلات الجسم في عملية المشي.

ما هو مفيد؟

لماذا الاسكندنافية المشي شعبية جدا؟ استخدام هذه الرياضة واضح. وهناك مساهمة كبيرة في تطوير المشي الشمال من قبل الأطباء الألمان. وكانوا هم الذين أجروا أعمق البحوث وأقاموا الإمكانات الصحية العالية للمشي مع العصي. باستخدام المخزون يسمح لك لتوزيع الحمل وإشراك حزام الظهر والكتف في التدريب. ولكن عند تشغيل النصف العلوي من الجذع تشارك ضعيفة.

وقد قرر الأطباء أنه إذا كان 70٪ فقط من عضلات الشخص متورطين في المشي العادي، فإن المشي مع العصي يعطي حمولة 90٪ من العضلات. في هذه الحالة، واستخدام المعدات، وهي العصي، ويقلل من الحمل على المفاصل في الركبة والركبة والعظام كعب. بسبب هذه الظروف، هذه الرياضة تناسب كبار السن والبدناء، المرضى الذين يعانون من المفاصل الأطراف السفلى الذين يعانون من النقرس.

فعالة الاسكندنافية المشي لفقدان الوزن، كما أثناء التدريب حرق السعرات الحرارية ونصف مرة أكثر من مع المشي العادي. التحميل الموحد مفيد للقلب.

سوف المشي مع العصي تساعد على تطوير القدرة على التحمل، والشعور بالتوازن وتحسين تنسيق الحركات. تمارين تساعد على تحسين الموقف. منذ عضلات الظهر والأطراف العلوية تشارك، وحجم الجهاز التنفسي من الرئتين يزيد بنسبة 30٪ تقريبا. وقد أظهرت الدراسات السريرية أن الناس الذين يشاركون في هذا النوع من الجمباز الصحية، وخفض مستوى الكولسترول، والأداء العادي للأمعاء والتمثيل الغذائي.

ما هو أيضا جيدة للمشي الاسكندنافية؟ الاستفادة من هذه الرياضة كبيرة لدرجة أنه يؤدي إلى تجديد عام للجسم ويساعد على القضاء على السموم. ميزة أخرى - مستوى عال من الراحة. إذا كان الشخص متعبا أو يتغلب على تسلق حاد، يمكن أن يتكئ على العصي. أنها تساعد على إعطاء الراحة إلى الساقين والظهر أثناء التوقف.

شهادة

في أوروبا، يستخدم المشي الاسكندنافي كجزء مهم من استعادة النشاط الحركي في مراكز إعادة التأهيل. وهو يساعد تماما بعد الصدمة، والعمليات على الجهاز الحركي. وبفضل مسار التربية البدنية العلاجية، والعنصر الذي هو المشي الاسكندنافية، والمرضى العودة إلى إيقاع المعتاد للحياة في وقت قصير. وهكذا، يمكن للمرضى الذين خضعوا لعملية معقدة لاستبدال الورك العودة إلى الحياة الطبيعية في غضون شهر. أصبح الاسكندنافية المشي في موسكو وغيرها من المدن الكبيرة في روسيا شعبية. يتم فتح مراكز نشطة، حيث المدربين تدريب أولئك الذين يريدون تقنية الحق.

الاسكندنافية المشي، وموانع التي سوف ندرس في وقت لاحق، ويظهر لاستعادة والعلاج والوقاية من عدد من الأمراض. يمكن أن يكون:

• الربو القصبي.
• خلل التوتر الخضري الوعائي.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• مرض باركنسون.
• آلام أسفل الظهر.
• الجنف.
• هشاشة العظام.
• تصلب الشرايين.
• الألم المزمن في الرقبة والظهر والكتفين.
• السمنة.
• عصاب.
• الاكتئاب.
• الأرق.

تقنية المشي

ولكي تكون الدروس مفيدة وفعالة، من المهم تطوير التقنية الصحيحة منذ البداية. كيفية المشي الاسكندنافية المشي؟ أولا، احماء العضلات وجعل تجريب الضوء. بدء التدريب على سطح مستو. في المرحلة الأولى من المهم أن يتم استخدام الرياضي للتحرك في الإيقاع الصحيح.

أولا تحتاج إلى تعلم وفهم إمكانية ربط العصي. وضع يديك في مفصلات وخفضها، كما هو الحال في المشي العادي. ليس من الضروري أن تتكئ على العصي، يجب أن تنزلق بحرية وراءك. الذهاب، وزيادة تدريجيا وتيرة وحجم الخطوة. في نفس الوقت، ابدأ برفع يديك إلى مستوى الصدر ويميل على العصي. وينبغي أن تبقى على مقربة من الجسم قدر الإمكان. اذهب، إيقاعي تغيير موقف الأطراف ويميل على العصي.

يجب أن تبقى الساقين عازمة. وينبغي تمديد اليد اليمنى في بداية الحركة إلى الأمام، وينبغي أن يكون اليد اليسرى على مستوى الحوض. المشي، المتداول من كعب إلى أخمص قدميه، لمس الأرض مع القدم بأكمله. إبقاء اليدين بالقرب من الجسم، وأنها لا تحتاج إلى أن توضع على نطاق واسع. إمالة الجسم قليلا إلى الأمام. التحرك بسلاسة، لا تقلل بشدة العصي، وهذا سوف يزعج إيقاع الصحيح للحركة، وسوف تكون ضارة للمفاصل.

عند المشي، تحتاج إلى الهزيل على كل من قدمك اليمنى والذراع الأيسر، والتحرك باستمرار، والحفاظ على وتيرة ثابتة. لا فجأة كسب السرعة وإبطاء. في هذه الحالة، والعصي لا ينبغي أن تكون مخبأة وراءك، ورفع بسلاسة ووضعها على الأرض، يميل.

فوائد لكبار السن

الذي هو مناسبة لالسكندنافية المشي؟ وتشير الشهادات إلى أن هذه الرياضة يفضلها كبار السن. انها مثالية حقا للناس من العمر، لأنه يفترض منخفضة وحتى الحمل. بالنسبة للمتقاعدين، العديد من الألعاب الرياضية غير متوفرة، لأنهم يفترضون حمولة عالية جدا أو تمارين صعبة.

كما عملية الشيخوخة، وتنسيق الحركات النقصان، وبالتالي فإن كبار السن لا يمكن أن تشارك في الرياضة النشطة. في النضال الاسكندنافي الحركة هي طبيعية، ليست هناك حاجة إلى إعداد خطير، ويتم تنظيم شدة ومدة التدريب وصعوبة الطريق بشكل فردي. فمن بسبب متطلبات لينة ويوصى بأن المشي الاسكندنافية.

موانع

لهذه الرياضة، وهناك تقريبا أي موانع. بسبب انخفاض متطلبات التدريب وحتى الحمل، ويوصى المشي مع العصي لجميع الأعمار والظروف ومستويات الصحة.

من أجل التدريبات لتكون مفيدة للغاية، في أي حال من الأحوال يمكن أن يكون الجسم الزائد. وينبغي زيادة الحمل تدريجيا. هذه القاعدة البسيطة تنطبق على أي ممارسة.

وهكذا، موانع للمشي هي:

• الأمراض المعدية الحادة؛
• تفاقم الأمراض المزمنة مع متلازمة الألم الحاد.
• التدخل الجراحي.
• الحاجة إلى الرعاية في حالات الطوارئ.
• الأمراض التي تتطلب الالتزام بنظام السرير أو نصف السرير.

مع أمراض القلب والأوعية الدموية، تحتاج إلى استشارة الطبيب. سوف النضال الاسكندنافي جلب جماهيرها صحة قوية، والأحاسيس الجديدة والفرح. تساهم الفصول في فقدان الوزن. أي شخص في حالة مستقرة يمكن أن تبدأ التدريب، ولكن يجب تحديد مستوى الحمل بشكل فردي.

ملابس

للتدريب، وسوف تحتاج العصي للمسكن الاسكندنافية. كيفية اختيار واستخدام المعدات؟ بالنسبة للفصول، لا تتناسب أقطاب التزلج العادية، حيث أنها لا تناسب طولها. إذا لم يتم اختيار المخزون بشكل صحيح، ثم الحمل على الجهاز الحركي، وخاصة على الركبتين، ويزيد.

أيضا على العصي يجب أن يكون هناك الأشرطة الخاصة التي تبدو وكأنها قفازات مع أصابع ختان. أنها تسمح لك للعمل مع العصي، في حين لا الضغط على الخيمة وعدم حشو الذرة.

إذا كان المشي على الأرض، والجليد والثلج، ثم العصي يجب أن تنتهي بشوكة حادة. للأسفلت والخرسانة، وهناك نصائح المطاط الخاصة التي تليين الآثار ضد سطح صلب. يتم مسحها تدريجيا واستبدالها بأخرى جديدة.

القواعد لا تحدد الملابس الخاصة للمشي، على الرغم من أنه في المتاجر يمكنك العثور على الملابس والأحذية المخصصة لهذه الرياضة. وينبغي أن تكون الملابس من المواد الطبيعية. يمكن للمبتدئين ممارسة في بدلة رياضية مريحة والأحذية الرياضية المناسب. يجب أن يكون الحذاء الوحيد مرنا.

كيفية اختيار عصا

لذلك، تحتاج العصي للمسكن الاسكندنافية. كيفية اختيار المعدات المناسبة؟ أولا وقبل كل شيء، وطول العصي المسائل. هناك جداول مختلفة والصيغ التي يمكنك من خلالها حساب حجم العصي، ولكن يمكنك تحديد ذلك بطريقة عملية.

نحن بحاجة إلى أخذ العصي في أيديهم، ووضعها في جواربهم. يجب أن تكون عازمة الكوع 90 درجة. العصي أقصر سوف يقلل من الحمل على اليدين، الثقيلة - زيادة. طول المخزون تلسكوبية يمكن تغييرها بشكل مستقل.

ما هي المواد مصنوعة من العصي للمشي الشمال؟ السعر يعتمد إلى حد كبير على هذه المعلمة. يمكنك العثور على العصي من الألومنيوم، الكربون، مزيج من الكربون والألياف الزجاجية. يتم تضمين المزيد من المواد المركبة في تكوين، وأكثر تكلفة المعدات. أرخص المنتجات مصنوعة من الألومنيوم. أنها لا تدوم طويلا، لديهم الكثير من الوزن وأنها لا رطب الاهتزازات. العصي المصنوعة من ألياف الكربون والألياف الزجاجية هي قوية وخفيفة الوزن ونبت تماما، مما يؤثر على المفاصل بشكل جيد. بالنسبة للبدناء، يمكن استخدام الكربون على أفضل وجه.

هناك العصي مع طول ثابت، ضوء وموثوق بها. فهي مريحة للاستخدام. يتم تعديل المخزون تلسكوبية لأطوال مختلفة ويسمح لك لتغيير الحمل. ومع ذلك، فإنها تزن أكثر وأكثر تكلفة. وبالإضافة إلى ذلك، قد تفشل عصا تلسكوبية.

ويمكن تجهيز الجرد بفوهات مختلفة للأسطح المختلفة. القفازات غالبا ما يكون حجم عالمي. يجب أن لا ينزلق المقبض.

كيفية شراء المعدات

العصي للاسكندنافية المشي، الذي يمكن أن تتراوح الأسعار من 1000 إلى 8000 روبل، ويمكن شراؤها في مخازن السلع الرياضية. في المدن الصغيرة، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على الأداة المناسبة، ولكن يمكنك الاتصال المخازن على الانترنت مع التسليم.

هناك العديد من النقاط التي يجب أن تولي اهتماما عند الشراء.

1. اختيار المنتجات من الشركات المصنعة المعروفة، على سبيل المثال، إكسيل أو ليكي. العصي الصينية الرخيصة ستكون ذات نوعية رديئة.
2. رفض شراء مخزون مخفضة ومعيبة.
3. اختيار المنتجات التي تحتوي على محتوى الكربون من 20٪ أو أكثر.
4. اختيار العصي مع نصائح قابلة للإزالة.
5. لا تشتري المخزون مع قطع من البلاستيك.
6. إيلاء الاهتمام لفترة الضمان. يجب أن يكون الحد الأدنى لمدة سنتين.

بعض النصائح للمبتدئين

سوف الاسكندنافية المشي لفقدان الوزن تجلب المتعة فقط، إذا كنت تأخذ دروسا على محمل الجد. من أهمية كبيرة هو اختيار الأحذية المناسبة. الاحذية مع توسيد جيدة هي الأفضل. لا ينبغي أن تكون الأحذية جامدة، حركة تقييد. لكنه لا يصلح لينة جدا والأحذية رقيقة.

الرجوع بعناية إلى اختيار المخزون. أقطاب التزلج لا تناسب. مضاعفة النمو الخاص بك عن طريق عامل 0.62 أو 0.64 والحصول على طول العصي. فالأشخاص الأكبر سنا والأكثر اكتمالا سيحتاجون إلى عصي أقل، ولكن الرياضيين المدربين يمكنهم الانخراط مع عصي أطول لزيادة الحمل.

إذا كان لديك مشاكل مع المفاصل من الساقين، ثم حمل الوزن على يديك. إذا كان مؤلم الظهر، ثم لا تحتاج إلى القيام بذلك. جعل مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية، وتغيير الطرق. في هذه الحالة، الحمل على الجسم يختلف مع السطح. على الأرض والعشب، فمن الأسهل على المشي، على الرمال والثلوج - أثقل.

لا ننسى أن كنت تدريب، ولا المشي. يمكنك إبطاء وتسريع لتدريب كل من العضلات الأمامية من الفخذ والأرداف. مع العصي لا يمكنك المشي فقط، ولكن أيضا تشغيل، لا تمارين الجمباز، يقفز.

الأخطاء الشائعة

ليس كل الناس مثل المشي الاسكندنافية. ردود الفعل من بعض الناس مخيبة للآمال. لسوء الحظ، ليس كل شخص لديه الفرصة للتعامل مع مدرب، لذلك يخطئون في المرحلة الأولى.

1. لا تستخدم العصي للرياضة الأخرى.
2. لا تعبر، لا سحب العصا.
3. لا تدور الإسكان أثناء القيادة.
4. اضغط على المخزون ليس مع فرشاة، ولكن مع الكوع الخاص بك.
5. لا ترتدي زوج واحد من الجوارب، اثنين فقط، لتجنب النسيج.

ما هو جيد المشي الشمال؟ الاستعراضات تبين أن هذه الرياضة هي مناسبة للجميع. يتم تنظيم الحمل، ويمكن إجراء التدريب سواء في الطبيعة أو في الحديقة. الإيكولوجية اللياقة البدنية يحسن العضلات، وفقدان الوزن والصحة.