تمارين مع الشريط المطاطي: المعقدة. تمارين مع الشريط المطاطي للرجال والنساء

اليوم، مثل هذا التكيف كمطاط المطاط تكتسب المزيد والمزيد من شعبية بين المشجعين الرياضة. ويستخدم هذا محاكاة لا طائل منه على ما يبدو تماما على حد سواء لأداء تمارين الاحماء بسيطة، وبالاشتراك مع الأحمال المادية العالية. يمكن استبدال التمارين مع الشريط المطاطي بالكامل واستوديو اللياقة البدنية وصالة ألعاب رياضية مجهزة تجهيزا جيدا.

التربية البدنية للجميع

الشريط المطاطي هو نوع من المتوسع، وتسمى أيضا الفرقة امتصاص الصدمات، والمطاط أو الفرقة المطاطية لللياقة البدنية. التدريب مع المتوسع يمكن أن تكون فرصة أخرى لبناء كتلة العضلات، لخلق الإغاثة وحتى لتطوير العضلات والأربطة والمفاصل بعد الإصابات.

اليوم مع مشاركة التدريبات امتصاص الصدمات الشريط من لاعبي كرة السلة، والمتزلجين، العدائين، ويتم تنفيذ لاعبي كرة القدم.

التدريب مع الشريط المطاطي. تقنية تمارين الأداء

والتطبيق الصحيح لشريط المطاط تسمح للتخلص من كلغ زائدة ولقيادة العضلات في تونوس. وكقاعدة عامة، فإن هذه هي الأغراض التي تسعى المرأة إلى تحقيقها، وسيساعدها في ذلك مجمع خاص. عند تنفيذ كل ممارسة مع الشريط المطاطي، تذكر:

• في الوضع الأولي، الشريط هو امتدت قليلا.
• ويتم كل تمرين مع السعة الكاملة.
• حركات السلس.
• هناك مقاومة أثناء العودة إلى موضع الانطلاق.

لذلك، تمارين مع الشريط المطاطي للنساء:

ممارسة 1. ثني اليدين. تحميل على العضلة ذات الرأسين. وتشارك ثلاثية الرؤوس والصحافة.

الوقوف على التوالي في منتصف الشريط، مع غاياته في اليدين. عضلات الصحافة متوترة، يتم تخفيض شفرات الكتف. المبتدئين يمارسون دون أعباء إضافية، ويمكن للرياضيين المدربين اتخاذ الدمبل في أيديهم.

اليدين ترتفع بالتناوب إلى الكتفين. لخفضها فمن الضروري بسلاسة، دون استقامة تماما مفصل الكوع. مطلوب 12 تكرار على الأقل لكل يد.

ممارسة 2. التواء. تحميل على الفخذين الداخلية والخارجية، منحرف عضلات البطن والكتفين. وتشارك عضلات اليدين والصدر.

ويمتد الشريط فوق الرأس، ورفع الساق اليسرى صعودا، وتنحى جانبا وعازمة في الركبة. يتم نقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى.

يتم سحب البطن والساقين بالتناوب يتم سحبها إلى المرفقين. على كل جانب من الضروري جعل اثني عشر التحولات.

التمرين 3. الخطوات الجانبية. تحميل على عضلات الفخذ. وتشارك عضلات الصحافة والظهر.

يخطو على الشريط في الوسط، تحتاج إلى عبور نهاياتها أمامك واتخاذ كل جهة في الاتجاه المعاكس. يجب وضع الساقين على عرض الكتفين وتنفيذ الخطوات الجانبية بالتناوب من اليمين إلى اليسار. يجب أن يكون لكل ساق 12 تكرار على الأقل.

ممارسة 4. رفع القرفصاء. تحميل على عضلات الساقين والأرداف.

يخطو على الشريط في الوسط، تحتاج إلى ثني الركبتين وسحب ما يصل الفرقة المرنة بيديك بحيث يشعر المقاومة. في أيدي اتخاذ الدمبل وترتفع من موقف القرفصاء حتى يتم تقويمها الساقين بشكل كامل. يتم تخفيض ريش في عملية التنفيذ، الصحافة متوترة. القيام في نهج واحد، لا يقل عن 12 التكرار.

ممارسة 5. ترك الساقين في الجانبين. تحميل على عضلات الفخذين والأرداف.

من مرونة تحتاج إلى جعل حلقة والوقوف على ذلك مع الساقين بحيث الجوارب هي في وسط هذه الحلقة. يتم سحب نهايات الشريط المطاطي صعودا بكلتا يديه. يتم وضع ساق واحدة جانبا إلى أقصى حد ممكن من الشعور بالمقاومة. يجب أن تفعل 20 التكرار وتغيير ساقك.

للوهلة الأولى، قد يبدو أن هذه التدريبات هي مناسبة فقط للنساء، لأن الرجال بحاجة إلى تدريب أكثر جدية وفعالة. للتحقق من ذلك، تحتاج إلى محاولة. لا يمكن استكمال التمارين مع شريط مطاطي للرجال إلا ببعض المعدات الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

فعالية التمارين مع الشريط المطاطي

عندما العضلات لم تعد معتادة بما فيه الكفاية على العمل والتدريب لا تعطي النتيجة المرجوة، وتمارين مع الفرقة المطاطية يمكن أن يكون حلا ممتازا للمشكلة. وبالتحديد، في مرحلة معينة من التدريب هذا محاكاة المحمول سوف تصبح أداة لا غنى عنها لزيادة كفاءة الحمل.

ومن المعروف أن المحاكاة السلطة تقدم سوى مسار ثابت من قذيفة والمقاييس، والذي يحدد لمجموعة عضلات معينة موقف خاطئ عمدا، وقمع قدراتهم. خلايا العضلات العقد لا في القوة الكاملة، وبعض عضلات المجموعة المساعدة لا تشارك على الإطلاق.

والفرق الرئيسي بين المتوسع والمحاكاة هو مسار غير ثابت للحركة، ويرجع ذلك إلى الذي ينظم السعة من قبل الشخص، وليس من قبل جهاز محاكاة.

أفضل محاكاة للاللياقة البدنية المنزل. توسيع الاحتمالات

لجعل الأسلحة أقوى وأكثر جريئة، والتدريب مع الدمبل وشريط أفقي ضروري. لتكملة لهم وتنويع، يمكنك تضمين في التدريبات اليومية مع الشريط المطاطي للأيدي:

ممارسة 1. العضلة ذات الرأسين

بعد وضع القدمين على الشريط، يمكنك عقد نهاياتها في اليدين، الضغط بإحكام على الجسم وثني المرفقين الخاص بك.

ممارسة 2. ثلاثية الرؤوس

ربط طرف واحد من الشريط تحت كعب، وأمسك الآخر من قبل الجرح اليد خلف الرأس. تصويب الذراع في الكوع، ورفع وتمتد الشريط حتى.

ممارسة 2. الكتفين

يخطو على الشريط مع اثنين من أرجل في الوسط، تحتاج إلى عقد طرفي يديك على مستوى البطن بيديك. تمتد عاصبة، ورفع يديك لذقنك ونشر مرفقيك إلى الجانبين.

المطاط المتوسع. كيفية اختيار واحد الحق؟

عادة، طول المطاط المتوسع 1.5 متر، و العرض يمكن مختلفة تماما. يتم اختيارها على أساس خصائص ممارسة معينة مع الشريط المطاطي. على سبيل المثال، تحتاج إلى شراء عاصبة واسعة للصحافة، وضيقة لمجموعات العضلات الأخرى.

والأهم من ذلك هو مستوى مقاومة الشريط، الذي يحدده لونه. الأصفر - درجة ضعيفة من المقاومة، الأحمر - المتوسط، والأخضر والأزرق - عالية. لذلك، يجب أن تبدأ مبتدئين مع الشريط الأصفر، ومن ثم زيادة الحمل تدريجيا عن طريق تغيير الألوان.

اختيار المتوسع المطاط، يجب أن نعرف أيضا أن العضلات لا يهتمون ما يجعل جهاز محاكاة لهم العمل، سواء كان جهاز خاص أو العاصبة المطاط المعتاد من الصدر الطب المنزلي. هذا هو السبب، إذا لم يكن هناك فرصة لشراء الفرقة المطاطية الخاصة، ولكن كنت تريد حقا أن تحاول ذلك، ثم يمكنك استخدام المعتاد مارتنز ضمادة مطاطية في البداية .

مزايا وعيوب المطاط امتصاص الصدمات

مما لا شك فيه، فإن الشريط المطاطي لللياقة البدنية لديها مزايا أكثر من العيوب، وسوف أي مجموعة من التمارين مع الشريط المطاطي يساعدهم على تحديد:

• المدمجة الحجم وخفيفة الوزن.
• الراحة في التخزين والنقل؛
• القدرة على استخدام أي مكان تقريبا.
• انخفاض السعر؛
• إمكانية استخدام كمضخم تحميل.
• السيطرة على اتساع الحركات.
• القدرة على استخدام جنبا إلى جنب مع المعدات الرياضية الأخرى.

المساوئ هي أصغر من ذلك بكثير، لكنها غير هامة تماما وهي قابلة للحل تماما:

• عدم وجود قبضة مقابض؛
• الانزلاق من اليدين.
• عند لف أطرافه، هناك احتمال انقباض الأوردة.

وبوجه عام، يمكن ملاحظة أن الشريط المطاطي عبارة عن جهاز محاكاة يتميز بوظائفه المتعددة ويمكن أن يصبح جزءا منتظما من عملية التدريب في أي رياضة.