تشكيل الإسكان

تشكيل - النظام الأكثر شعبية، والمساهمة في تحسين الجسم. كما أنها مصممة من الوقت لتحسين العديد من المناطق مشكلة من الجسد الأنثوي. هذا النظام، كبديل عن التمارين الرياضية الخارجية، التي وضعتها فسيولوجي السوفياتية. وقالت إنها لا ينبغي أن نثق تماما، لأنه يقوم على أساس علمي ولديه القدرة على أن تأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفسيولوجية للكائن الحي. الطبقات تشكيل لديها ميزة كبيرة في أن تكون قادرة على تقديم شخصية الأنثى الكلاسيكية. في فترة قصيرة نسبيا من الزمن يمكن أن تصبح أقل حجما وأكثر رشاقة.

في الأساس هو تشكيل مصممة لفقدان الوزن، ولكن أيضا أداة للجسم يتغير شكله. وكقاعدة عامة، والتدريب لكل امرأة اختيار فردي، هو أيضا مهم جدا لتحديد ظروف الحمل، في حين وجود مراقبة مصنوعة من مؤشرات نشاط القلب. إذا لم تتمكن من زيارة مجمع رياضي، يمكنك محاولة تشكيل المنزل. فقط لهذا الغرض، يجب عليك تعلم بعض المبادئ الأساسية أولا. إذا كانت تمتثل، حتى في المنزل، يمكنك أن تفقد الوزن وضبط الشكل.

هناك عدد قليل من قواعد تشكيل. يمكنك إشراك نظام لانقاص الوزن - وضع تقويضي، يمكنك بناء العضلات على العكس من ذلك - وهو وضع المنشطة. واحدة أو أخرى، لأنه من المستحيل الجمع بين كل من وسائط. ينصح الخبراء لانقاص الوزن في البداية، وبعد الرقم الصحيح. وبالمناسبة تجدر الإشارة إلى أن يصبح الجسم مرن جدا في فقدان الوزن مع مساعدة من هذا النظام. أولئك الذين اختاروا تشكيل في المنزل، فمن المهم أن نعرف أنه في يوم من أيام التدريب هو أفضل في حد كبير الحد من تناول البروتين والدهون. فمن المستحسن أن لا تأكل 2 ساعة قبل التدريب وبعد حوالي 3 ساعات. الطعام التي يمكن اتخاذها بعد وقت معين - هذه الفاكهة، الحبوب الكاملة. الأطعمة مثل البيض واللحوم وكل ما هو غني بالبروتين، وتناول الطعام في يوم واحد من فصول يوصي بشدة.

ومن المهم أن نلاحظ أن تتمكن من التعامل مع أولئك الذين لديهم الرغبة للمخالف شكل مستدير قليلا بسبب ركاكة لها المفرطة. لهذا الغرض، وبعد الدرس، يمكنك شرب كوب من الحليب أو هزة البروتين.

ومن المهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين اختاروا لأنفسهم تشكيل المنزل، ومراقبة أداء من معدل النبض. أولئك الذين انقاص وزنه، يجب تنفيذ جميع التدريبات في وتيرة سريعة نوعا ما، ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب خلال هذه الفترة حوالي 130-140 نبضة في الدقيقة. فمن الأفضل أن التردد لم يكن فوق 150. بوميروي النبض قد يكون جهاز خاص، ولكن يمكنك فقط باستخدام ساعة. للقيام بذلك، يجب الكشف عن 15 ثانية لحساب عدد من يدق في وقت معين، ثم كانت النتيجة مضروبا 4. إذا كان النبض هو كل الحق لخسارة الوزن أكثر فعالية من المستحسن للعمل في وتيرة سريعة، يمكنك إضافة الأوزان. يجب أن أولئك الذين الحصول على العكس من كتلة العضلات أيضا العمل مع الترجيح، ولكن بوتيرة أبطأ قليلا.

أكثر المبدأ الأساسي للنظام، والتي يجب أن يعرف الجميع، وأولئك الذين يذهبون إلى مجمع رياضي، وأولئك الذين يفضلون تشكيل المنزل - تكرار متعددة من بعض التمارين. فمن المستحسن لممارسة ما يقرب من واحد في كل لحظة، وعلى كل مجموعة العضلات لانفاق ما يقرب من خمس دقائق.

بدء الدراسة يقف في الاحماء. وتشمل هذه الدورية طارة التدليك، والركض الخفيف، يمكنك القيام ببعض يميل وأداء القفزات.

نطاق هذه المادة لا تسمح لنا لوصف بمزيد من التفصيل كل ممارسة، ولكن هذا المخطط يمكن أن تختار إذا كنت تريد على شبكة الإنترنت، وأفضل حتى للتشاور مع المدرب. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة مجموعات مختلفة من العضلات. هناك تمارين لعضلات البطن والظهر، لعضلات مائلة والخصر. ويدفع الكثير من الاهتمام لهذه المشكلة المشتركة من الجسد الأنثوي كما الوركين. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين لالعجل واليد.

يلخص، يمكننا أن نقول أنه ليس هناك سوى النظام والمثابرة يمكن أن تعطي بعض التأثير.