تعلم كيفية ضخ ما يصل الحق الحمار

من أجل لجسمك لتبدو جميلة، فمن المهم أن يبقيه في حالة جيدة مع مساعدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفيما يلي بعض الفتيات اليوم، مسألة كيفية ضخ ما يصل الحمار. أداء بعض التمارين بشكل صحيح لا تزال بحاجة إلى أن تكون قادرة على. للحصول على معلومات حول كيفية وماذا تفعل من أجل تحقيق نتيجة جيدة، وسوف تناقش أدناه.

كيفية ضخ ما يصل الحمار من قبل القرفصاء بشكل صحيح؟

بالتأكيد قد سمع الجميع بأن للحصول على جولة و الأرداف ثابتة للقيام العديد من الجلوس المنبثقة. مع هذا لا يمكن القول: هذا التمرين سوف حقا تجعل مؤخرتك تشديد. ومع ذلك، فإنه لا يؤثر فقط على الألوية، ولكن أيضا في عضلات الساق والفخذين. لذلك، إذا كنت لا تريد وتنقش ساقيك كما لاعب كمال اجسام المبتدئ، ينبغي أن تلتزم بقواعد معينة.

حتى كيفية ضخ ما يصل الحمار أليس كذلك؟ أولا وقبل كل شيء، علينا أن نتذكر أن القدمين يجب أن توضع قدر الإمكان، على الأقل على نطاق أوسع من عرض الكتفين. ولذلك، من أجل ممارسة أفضل لارتداء الأحذية، حتى لو كنت في المنزل (قدم المطاط منع الانزلاق). يجب أن تبقى الظهر المستقيم: المقبلة. في القيام بذلك، يجب تعيين الأرداف جانبا قدر المستطاع إلى الوراء. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك أن المدربين للقيام يجلس القرفصاء على كرسي. ويقول مدربي اللياقة البدنية أنها يمكن أن تكون عميقة وليس كثيرا جدا. في هذه الحالة، من أجل تحقيق نتيجة جيدة ممكن من الأفضل استخدام الأوزان. يجب أن يبدأ ممارسة مع ثلاث مجموعات من 20 مرات، وزيادة تدريجيا إلى 60 مرة.

كيفية ضخ نحو فعال حتى الحمار؟

ينبغي أن يكون مفهوما أن بعض يجلس القرفصاء لجعل الأرداف لا يمكن أن تكون مثالية. وإذا كنت تستطيع، ثم تأثير سيضطر الى الانتظار فترة طويلة جدا. ولذا يجب اتخاذ عدة تمارين مختلفة.

واحد منهم هو ركلة أقدامهم. الوقوف ضد الجدار، والباقي في يديها ويقف على الساق اليسرى، ويبدأ الحق في الصعود مرة أخرى. بعد 15-20 مصاعد - إلى اليمين. الجوارب في نفس الوقت إذا أردت أن ترسل لنفسك، وتمتد الأرداف. ثم مبادلة الساقين وتكرار.

تقريبا نفس الشيء يمكن تنفيذ ذلك، والكذب على جانبها. رفع الساق أو استعادة 20 مرة.

أتساءل كيف لضخ ما يصل الحمار بشكل صحيح، واتخاذ اعتماد الهجمات يسمى. تحتاج أولا إلى الوقوف بشكل مستقيم، واليدين وضعت على الحزام. ثم جعل خطوة القدم اليمنى إلى الأمام وعمق القرفصاء. العودة إلى وضع البداية، ثم كرر اندفع مرة أخرى. كل ما عليك القيام به لا يقل عن 20 على كل ساق. ومن المفيد، كما انها كانت في الربيع، بينما في وضعية الجلوس.

يجب أن يقال بضع كلمات عن الطعام. إذا كنت تحلم الأرداف شددت بدون السيلوليت، ويمكن لبعض التمارين لا تفعل. ومن الضروري أن نتذكر الطعام والشراب الحلو لتقليل أو وقف في جميع الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون المعقدة (الحبوب)، والدهون الحيوانية، في محاولة لاستبدال النبات، والبروتينات تستهلك الدجاج والجبن والبيض.

كثير من الناس تريد أن تعرف كيفية ضخ ما يصل الحمار لمدة أسبوع. للأسف، مع مساعدة من ممارسة الرياضة وحدها وفي مثل هذا الوقت القصير من المستحيل تحقيقه. فقط على المدى الطويل المستمر والتغذية السليمة يمكن أن تعطيك هيئة جميلة ومنغم.