الإرشادات البسيطة حول كيفية إزالة البطن

الكمال الجسم - حلم معظم الناس. لتحقيق نتيجة مماثلة قد حماسي التدريبات في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة أو بشكل مستقل. المنطقة الأكثر إشكالية في مثل هذه الحالات هو المعدة، وخصوصا عندما تشكل الناس شكلها يشبه نوع من "التفاح". هنا السؤال الذي يطرح نفسه، كيف لإزالة البطن بسرعة وكفاءة.

مؤسسة

تقنية لإزالة أسفل البطن والجانبين، وتتكون من عدة عناصر هي: مجموعة من التمارين والنظام الغذائي السليم والدورات التدليك.

مشكلة الدهون الزائدة في منطقة الخصر والوركين هو أكثر سؤال من سوء التغذية. ولكن القرار هو بالفعل ما جعل الوضع من ثلاثة من هذه العناصر. الأول هو النظام الغذائي.

وينبغي مناقشة النظام الغذائي في هذه الحالة مع طبيب مختص. التوصية ليست زائدة، وخاصة عند النظر في ما يمكن أن تخلق مشاكل مشكلة صحية الرواسب الدهنية في منطقة تعتبر (والتي يمكن أن تصبح مرض السكري من النوع الثاني، أو أمراض الدورة الدموية). بالطبع، يمكنك تجربة من تلقاء نفسها، ولكن يسجل اختصاصي تغذية فقط قادر على تحديد أكثر عرضة لمجموعة من المنتجات التي تشجع على إنشاء "مخازن الدهون".

الإجراء إلزاميا الثاني في طريقة كيفية إزالة البطن والوركين والتدليك. تفعل ذلك بنفسك، يمكنك، ولكن من الأفضل أن تعتمد على مساعدة مهنية، والتي ستحدد المناطق التي تحتاج لها أكبر الأثر، ولما سوف يكون من السهل نسبيا أن يرفع.

العنصر الثالث هو عبارة عن مجموعة من التمارين، والتي على الفور والمضي قدما.

الإجهاد ممارسة

هناك مجموعات مختلفة من التمارين التي تهدف إلى كيفية إزالة البطن. رجل، بالمناسبة، فإنها أكثر سهولة والتأثير سيكون أسرع بكثير.

دعونا نبدأ.

التمرين 1. رفع الأرداف. للقيام بذلك، واتخاذ وضع أفقي على سطح صلب. رفع الساقين ممدودة حتى يتم وضع يديه تحت العجز. يجب أن يكون متوسط معدل منفصل عن سطح الأرداف، بعد أن شارك في هذه الحالة فقط عضلات البطن.

التمرين 2: إنقاذ الموقف الأصلي عن طريق تغيير فقط موقف اليدين وتوجيههم موازية للجسم. تقوس في الساقين بزاوية خمس وأربعين درجة، احتجازهم لمدة ثلاثين ثانية، وأعود مرة أخرى في حالة الجسم عمودي.

التمرين 3. لهذا والتمارين التالية بدءا من موقف يبدو مثل هذا: يقع الجسم في الجزء الخلفي على سطح صلب مسطح، والأسلحة الجرح وراء رأسه، عازمة الساقين في الركبتين. التالي، وتشديد الساقين إلى الصدر، ثم تصويب ببطء لهم حتى يتسنى للهيئة يشبه شعاع رفعت فوق سطح بضعة سنتيمترات.

التمرين 4. نقطة الانطلاق يتوافق مع التمرين السابق. على زفر، فقط باستخدام عضلات البطن رفع جذعك إلى الركبتين في حين استنشاق اتخاذ موقف البداية.

التمرين 5. الجلوس بحيث الأرداف والقدمين هي على نفس الخط. يقع الأيدي على طول الوركين. على يستنشق يميل قليلا إلى الوراء الجسم الجسم واليدين سحب موازية لسطح، وثني ركبتيك، ورفع مستوى لمدة تصل إلى عشرة سنتيمترات. البقاء في هذه الدولة عن 1015 ثواني.

هذه التمارين الخمسة التي تهدف إلى كيفية إزالة البطن، ينبغي أن تتكرر كل خمس عشرة مرة منذ 5، مما يؤدي تدريجيا إلى المبلغ المطلوب.

ممارسة 6. وبسيط جدا، وأنها يمكن أن تؤدي حتى عند قراءة هذه النصائح حول كيفية إزالة البطن. التوتر والاسترخاء عضلات البطن ثم عندما تريد ذلك.

مجمع المعروضة ليست سوى التوجيهي الخام من كيفية إزالة البطن. الرجال والنساء قد تحتاج كميات إضافية. ثم فمن المنطقي أن أنتقل إلى المهنية. تبعا لحالة من الدهون في الجسم في منطقة المشكلة فقط انه سيكون قادرا على تعيين ممارسة برنامج فعال.

لذلك، ينبغي أن نتذكر أنه من أجل الإجابة على السؤال عن كيفية إزالة أسفل البطن، فمن الضروري النظر في وقت واحد الجوانب الثلاثة - النظام الغذائي، والتدليك، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.