تأثير الهضبة عند فقدان الوزن: عندما تتجلى وكيفية التغلب عليها

تقريبا كل فقدان الوزن يجب أن تواجه مثل هذه المشكلة، عندما يتوقف وزن الجسم إلى الانخفاض. على الرغم من زيادة التدريب والقيود الغذائية، فإن الرقم على جداول الغادرة لا يزال دون تغيير. ويسمى هذا الشرط هضبة النظام الغذائي. في هذه المقالة سوف نحاول أن نفهم لماذا يبدو وكيف يمكن التغلب عليها.

ما هو تأثير الهضبة؟

عملية فقدان الوزن لا تذهب دائما بالتساوي. يمكن تحقيق أكبر النتائج المرئية في 2-3 أسابيع الأولى من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. لماذا يحدث هذا؟ الشيء هو أنه في البداية يفقد جسمنا السوائل الزائدة عن طريق الحد من استهلاك السكر والملح. بعد أن يذهب ما يسمى الدهون الطازجة، والتي لم يكن لديها الوقت حتى الآن إلى "بحزم" إصلاح على الجسم. لذلك، فمن السهل جدا أن جزء معها.

بعد ذلك، فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة. عمليا دائما هناك يأتي مثل هذه الفترة عندما وزن الجسم "يتجمد"، وأحجام لا تنخفض أي أكثر من ذلك. ويرجع هذا الشرط إلى إدمان الكائن الحي إلى قيود جديدة. يتكيف تدريجيا مع نظام غذائي تغيير، ممارسة التمارين الرياضية. لا يزال الرجل يشارك بنشاط في، يستنفد نفسه مع الجوع، ولكن كل الجهود غير مجدية. هذا هو تأثير الهضبة الغذائية.

وفقا لكثير من الخبراء، فإنه لا يستحق كل هذا العناء. الكائن الحي ينظر إليه كنوع من وقف، عندما يتم إصلاح الوزن ولا يتغير بعد الآن. خلال السبات المشروط، يحصل الجسم على أشكال جديدة. هذه ليست فقط طريقة طبيعية، ولكن أيضا فعالة لمكافحة كيلوغرامات الزائدة.

كم من الوقت يستمر تأثير الهضبة؟ ومن المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. في بعض، فترة الركود يمكن أن تستمر لعدة أيام، في حين أن الآخرين سوف يستغرق حوالي خمسة أسابيع. وبطبيعة الحال، يمكن لأي شخص أن يفقد الدافع، ووقف تحويل شخصية له. ولذلك، فمن المهم أن نعرف كيف أفضل البقاء على قيد الحياة هذه المرة. ومع ذلك، تحتاج أولا إلى فهم جميع أسباب حدوثه.

لماذا الوزن يمكن "الحصول على ما يصل"؟

السبب الرئيسي لظهور تأثير الهضبة هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وغالبا ما يلاحظ عدم وجود ديناميكية إيجابية في الحد من وزن الجسم على خلفية انخفاض في السعرات الحرارية من النظام الغذائي، وقائمة رتيبة. يتوقف الجسم عن تلقي الطعام المعتاد ويبدأ بإعطاء إشارات إنذار للدماغ. ونتيجة لذلك، بعد عدة أسابيع من زيادة فقدان الوزن، ويتوقف وزن الجسم على مستوى واحد.

وهناك سبب آخر لتأثير الهضبة يعتبر اضطرابات هرمونية، والتي غالبا ما يتم تشخيصها بشكل خاص في النساء الناميات. إذا كان في غضون أسبوعين لا يمكنك انقاص وزنه، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء. بعد الكشف عن علم الأمراض ودورة العلاج، يمكنك العودة إلى التدريب.

ومن الضروري أيضا لتحليل التغذية من شخص التخسيس قبل بداية تحولها. في كثير من الأحيان النظام الغذائي لهؤلاء الناس يتكون أساسا من المنتجات التي تحتوي على الدهون المعدلة وراثيا والخضروات. وتشمل هذه الحلويات الرخيصة، والنقانق، والكعك والكعك. استخدام هذه المنتجات يوميا وبكميات غير محدودة يمكن أن يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي للدهون. هذا هو سبب آخر يظهر تأثير الهضبة عند فقدان الوزن.

يوصي خبراء التغذية للعمل على جسدهم بطريقة معقدة. وهذا يعني أن القيود الغذائية فقط ليست كافية. فمن الضروري أن تنقح تماما النظام الغذائي الخاص بك، إذا لزم الأمر، والحد من السعرات الحرارية وقضاء المزيد من الوقت على الرياضة. التمرين المكثف فقط، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعد حقا لانقاص وزنه.

استئناف فقدان الوزن

في الواقع، تأثير الهضبة عند فقدان الوزن ضروري في بعض الأحيان. بعد كل شيء، فإنه يساعد في بعض التدابير لإصلاح النتائج. وكلما كان من الممكن الحفاظ على الوزن على مستوى واحد، كلما كان من الأصعب اكتساب كيلوجرامات جديدة. الشيء الرئيسي هو عدم رمي الرياضة والتغذية السليمة، وليس الوقوع في الاكتئاب.

وبطبيعة الحال، كل شخص يحتاج إلى دفعة لمواصلة عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون حادة ومجمدة بشكل مفرط. عادة ما تكون هناك حاجة إلى تعديلات طفيفة. للتغلب على الهضبة، يمكنك استخدام عدة استراتيجيات، ولكن سنركز فقط على أربعة.

تفريغ أيام

جوهر هذه التقنية هو الحفاظ على النظام الغذائي، الذي تم اختياره في البداية. لا تقطع من السعرات الحرارية المحتوى أو تغيير الأطعمة. واحد فقط من أيام يمكن أن يتم التفريغ. للقضاء بسرعة على تأثير الهضبة، يوصي خبراء التغذية ليس فقط الفاكهة أو الخضار، ولكن أيضا أيام البروتين.

إذا كان النظام الغذائي يتكون أساسا من التفاح والخيار والخضر الطازجة، وينبغي أن يتم التفريغ على الدجاج أو السمك. في الوقت نفسه، تناول أقل من 600 سعرة حرارية والتدريب المكثف في مثل هذا الوقت ممنوع منعا باتا. يجب أن يشعر الجسم راحة خفيفة.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تغيير طفيف الحمل المادي، ولكن لا تتوقف للانخراط. على سبيل المثال، لنقل من الصباح إلى المساء ممارسة سهلة مع تمارين القلب.

تغيير نمط التدريب

هذه الاستراتيجية تعني الحفاظ على النظام الغذائي المعتاد، ولكن بشرط أن يكون اتباع نظام غذائي صحي. التغيرات الكاردينال تؤثر فقط على أسلوب التدريب. على سبيل المثال، بدلا من تمارين القوة المعتادة، يمكنك تجربة جلسات أكثر كثافة باستخدام توقيت التبغ. جوهرها هو أن يتم اقتراح العديد من التمارين، وبعد كل واحد يتم إعطاء راحة صغيرة. مثل هذا التدريب الدائري يسمح لك لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية.

علاجات حمام

أسبوع من رياضي مؤهل لا يمكن أن تفعل دون زيارة ساونا أو ساونا. إذا كنت قد عملت على تأثير الهضبة عند فقدان الوزن، لا ينكر نفسك مثل هواية ممتعة.

يوصي الخبراء بزيارة الساونا كل يوم، عندما يكون هناك دورة تدريب القوة. الإجراءات الحرارية تعزيز تسريع عملية التمثيل الغذائي، والسماح بزيادة حاجة الجسم للأكسجين والمواد المغذية. ونتيجة لذلك، فإن الشخص يتخلص بسرعة من كيلوغرامات الزائدة. ومع ذلك، هناك قاعدة واحدة غير معلنة. في يوم زيارة الساونا أو الساونا من المهم للحد من استهلاك الأطعمة المالحة والدهنية. في هذه الحالة، سيكون تأثير الإجراءات أكثر وضوحا.

طريقة "التناقض"

لجميع ينصح فقدان الوزن حمية الأطباء بشدة للحفاظ على مذكرات التغذية. على ذلك يمكنك في أي وقت تحليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي. أيضا، مذكرات التغذية يجيب أحيانا على السؤال كيفية التغلب على الركود الوزن. إذا كان تأثير الهضبة ويرجع ذلك إلى اتباع نظام غذائي صارم، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي وكثافة الرياضة.

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التحول من تمارين فقدان الوزن للقوة وتمارين التحمل. فمن المستحسن لتنفيذ الحركات مع مثل هذه الأوزان التي تسمح لك أن تفعل 8-10 التكرار من ثلاث دوائر. في يوم حر من التدريب الوزن، يمكنك ممارسة الطبقات الفاصلة. أما بالنسبة للسعرات الحرارية، فإنه ينبغي زيادة تدريجيا. عادة، يجب أن تكون الزيادة في اليوم 100-200 سعر حراري.

ملخص النتائج

بعد تحديد أسباب تأثير الهضبة واتخاذ الخطوات اللازمة، يمكنك هزيمة المشكلة. إذا ثبت أن التوصيات الواردة في هذه المادة غير فعالة، يجب أن تسعى للحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية مؤهل. قد تضطر إلى إجراء فحص طبي كامل. غالبا ما تكون أسباب الركود في الوزن مخفية في أمراض مختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند تحقيق النتائج.