كما مضخة الحمار - استعداد № 1

وهيئة جميلة وقوية والمرأة لم يترك غير مبال ليس ممثل واحد من الجنس أقوى. ولكن من أجل الوصول إلى العزيزة 90-60-90 بحاجة إلى عرق جيدة. لا يعرف، أن واحدة من المزايا الأكثر جاذبية للمرأة - كان الحمار أو علميا الألوية الكبرى. لذلك، على طريق الكمال هو ضروري لمعرفة كيفية ضخ ما يصل الحمار. وبطبيعة الحال، لا يمكن التخلص منها في يوم واحد ما تراكمت طوال السنة أو حتى عدة سنوات، ولكن إذا كنت تدفع القليل من الوقت كل يوم، يمكنك إصلاح كل شيء.

مسألة كيفية ضخ ما يصل الحمار، بشكل عام، وضع المدرب في صالة الألعاب الرياضية. بطبيعة الحال، يمكن أن اختصاصي التعامل بسهولة مع هذه المهمة، وأنها سوف تعطيك زوجين من التمارين والكتابة من كيفية تطبيقها، وهذا يتوقف على لياقتك البدنية. ولكن ما يمارس على ضخ حتى الحمار في المنزل، إذا لم يكن هناك الوقت والمال لزيارة صالات رياضية.

منذ تصف تدريبات ضخ ما يصل الحمار، يجب الانتباه إلى كمية من التدريب. فإن الخيار الأفضل أن تفعل التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، ووقت حوالي عشرين دقيقة، ولكن يمكن زادت. فمن الضروري القيام به حيال النهج خمسة عشر لكل جانب. تدريجيا يصبح الجسم معتادا على الحمل، ويمكن زيادة.

وفيما يتعلق بمسألة كيفية ضخ ما يصل الحمار سوف مساعد معظم المؤمنين أن يجلس القرفصاء. الطريقة الأسهل والأسرع لضمان غالبية الخبراء، وأيضا الأكثر بديهية. للقيام بذلك، ضع القدمين على العرض الذي كنت تشعر بالراحة أكثر، وفي الوقت نفسه تسمح نوعية التمرين. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي من هذا مباشرة، وليس محاولة لالهزيل إلى الأمام. الآن تبدأ تدريجيا إلى القرفصاء. وعلاوة على ذلك فمن الممكن أن زيادة الحمولة عن طريق الدمبل.

وثمة خيار آخر كيفية ضخ ما يصل الحمار - أنه يهاجم. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يقوي ليس فقط العضلات الألوية، ولكن أيضا للعضلات الساقين. قدم عرض الكتفين، الظهر شقة، اندفع القدم اليسرى الى الوراء. في مثل هذه الحالة، لمزيد من التأثير، لا يزال بإمكانك إجراء بعض الحركات يقظ، ويفترض قليلا تنحني المرأة. ثم تغيير الساقين.

مساعد الموالين لضخ ما يصل الحمار سوف القفز على الحبل. أخذ حبل في متناول اليد، والبدء في القفز على قدمين، ويمكنك أيضا القفز على قائمة الانتظار على اليسار، ثم في القدم اليمنى. مدة الدراسة فيه سنتين أو ثلاث دقائق، ولكن مع مرور كل يوم أكثر وأكثر زيادة عدد التكرار.

واحدة من ممارسة "دراجة" الأكثر شيوعا. لأدائه لديك على الاستلقاء على الأرض، وضعت يدي على طول الجسم. رفع ساقيك في الزاوية اليمنى وبدء الحركة التي تشبه ركوب الدراجات. تسريع تدريجيا، ومواصلة القيام بممارسة طالما كنت تشعر بالتعب الشديد. يمكنك ثم تابع بعد استراحة قصيرة.

إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق، وإعطاء شكل لطيف البابا يريد بشكل جيد للغاية، فإن التمرين التالي تذهب بالتأكيد لأداء في جميع الظروف. ويجري في العمل بينما في وسائل النقل العام أو ببساطة القيام بالأعمال المنزلية، يمكنك تحسين وقت واحد أجسامهم. للقيام بذلك، والوقوف على التوالي، ومتوترة الأرداف حتى تتعب، ثم استرخاء العضلات. ممارسة الرياضة يمكن أن تتكرر حتى أنها مريحة للقيام بذلك.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه العملية، بطبيعة الحال، يساعد على الشكل، ولكن ليس القضاء نهائيا على جميع أوجه القصور. لذلك، يجب عليك أيضا مراقبة النظام الغذائي الصحيح. آخر "الذهبية" حكم نجاحك، هو نهج معقول. بعد كل شيء، إذا الزائد نفسه، يمكننا أن نفعل الضرر فقط. ولا ننسى مزاج سعيدة، وسوف يكافأ جميع عملك، وأداء جميع التمارين تحت الموسيقى البهجة والابتسامة.