تعلم لتناول الطعام بشكل صحيح: الفواكه والتوت، وقيمة السعرات الحرارية والغذائية

نظام غذائي متوازن هو مشكلة متنامية تقريبا كل ساكن الثاني من الأرض. خبراء التغذية تحث على محاربة السمنة والأمراض في المستقبل من بعده تدرج في النظام الغذائي الخاص بك إلى أقصى حد ممكن عدد من الفواكه والتوت. ومع ذلك، فإن الأمور ليست بهذه البساطة. وتبين أن العديد من الهدايا من الطبيعة، أيضا، يجب أن تؤكل مع الحذر. خلاف ذلك، بدلا من كجم الإغاثة وعد وجود تهديد من نوع جديد.

قلم رصاص وشخصيات

نعم، والفواكه الطازجة والسعرات الحرارية التوت منخفضة جدا. ولكن الكثير منها بكميات كبيرة تحتوي على السكروز. وأنها غنية بالكربوهيدرات، نفس تلك التي هي على الطريق المؤدي إلى فقدان الوزن واتباع أسلوب حياة صحي عائقا خطيرا. على سبيل المثال، العنب لهذا السبب لفراق مع الوزن ليست جيدة جدا. انه حلوة جدا، إذا كنا نتحدث بطريقة بسيطة. أو، كما يقول، يعود. على خلفية بوضوح الاستفادة الفواكه والتوت الأخرى. السعرات الحرارية منهم أقل من ذلك بكثير. لكنه في الخلفية، لا تنسى! أو مثال آخر: نحن نعلم أن الأناناس - واحدة من الأطعمة الرئيسية مع الوزن الزائد. أنها تساعد الدهون الجسم عملية. لكن الفاكهة في الخارج يحتوي على 48 سعرة حرارية لكل 100 غرام. لأنه من المرغوب فيه أن أكل الفواكه والتوت، والسعرات الحرارية لا تزال تعول أيضا.

التدبير المنزلي طرف

الآن، من أجل:

1. الأكثر "خطير"، كما سبق ذكره، هو التاريخ. 100 غرام من الفاكهة لا يقل عن 281 KKL. لذا نعم حفنة من المنتج بالإضافة إلى شيء آخر من نفس المجال قد تكون لذيذة فحسب، بل أيضا تناول الغداء أو العشاء الكامل.
2. واحتل المركز الثاني والثالث البرية ارتفع. الطازجة كله 101 سعرة حرارية، والمجففة وحتى أكثر من ذلك - 253. ومغلي منها مفيد جدا، ولكن نتيجة لالسعرات الحرارية فمن غير المستحسن لوضع السكر أو المحليات الأخرى.
3. المركز الرابع تعطي الموز فيها 91 سعرة حرارية. القادمة لهم الفواكه والتوت الأخرى لديها من السعرات الحرارية ليست عالية جدا.
4. سبق ذكرها العنب - 69 سعرة حرارية. هو 80٪ أكثر مما هو الماء. ولكن لأن الكثير من الكربوهيدرات، 17.5٪، والسعرات الحرارية أكثر من اللازم.
5. ثم، بعد الآخر اصطف كل من: البرسيمون حلاوة الشرقية (62 كيلو كالوري)، روان حديقة (58 سعرة حرارية) والتين (56 سعرة حرارية)، و كهكبري (54 سعرة حرارية). المجاورة التوت، الكرز والعقيق: 53 سعرة حرارية و 52 سعرة حرارية.
6. المحتوى من السعرات الحرارية من الفواكه والتوت، ونحن ننظر الى جيل هو بالفعل صغيرة بحيث لا يمكن أن يكون خائفا من استخدامها للأغذية بكميات غير محدودة. الكرز - 49، في الأناناس - 48، في الكيوي - 47، والمشمش والتفاح - 46 سعرة حرارية، على التوالي. لأن هذه المنتجات هي حلوى ممتازة بعد الطبق الرئيسي أو تناول وجبة خفيفة عند الجوع.
7. نحن ننظر في أعلاه الفواكه السعرات الحرارية الجدول واستند التوت على مبدأ التناقص. والآن دعنا نذهب من أسفل إلى أعلى. وقد انعقد الاجتماع الأول على التوت البري منخفضة السعرات الحرارية، 28 سعرا حراريا. ثانيا - النبق، 30 سعرا حراريا. والثالث - ليمون، 31 سعرا حراريا. ما تبقى من الهدايا من الحدائق والغابات والحدائق تفوق عليها بشكل كبير جدا. على سبيل المثال، 45 سعرة حرارية في قرانيا بنسبة 44 سعر حراري - عنب الثعلب في الحديقة والخوخ جنوب المفضلة لدينا. 43 - الخوخ والكمثرى لديه 42 سعرة حرارية. 41 - الفراولة، والتوت، 40 سعر حراري - في التوت البري، التوت و الكشمش الأسود. السعرات الحرارية السفرجل والبرتقال واليوسفي والأبيض والأحمر زبيب، والجريب فروت، الخ وهي تتراوح بين 39 كيلو كالوري إلى 41. نذكر أن نفس الجريب فروت هي أيضا ضرورية في النظام الغذائي اليومي في وجود من الوزن الزائد. له مرارة - جميل الدهون الموقد.

وهنا كانت، والطبيعة مخزن، وقادرة على إطعام الشبع، وتساعد على أن تصبح ضئيلة وصحية وجميلة!