وصفة للوجبات منخفضة السعرات الحرارية مع بيان من السعرات الحرارية. وجبات منخفضة السعرات الحرارية لذيذة لانقاص الوزن

الغالبية العظمى من الناس يفضلون وجبات شهية والحلويات اللذيذة. ويمكن أن ليس كل من يقاوم أطباق لذيذة، حتى لو كانت تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. غالبا ما تساهم هذه الأطعمة نفسها إلى زيادة الوزن. مع التقدم في السن، وتباطؤ عمليات الأيض أسفل، ولكن لا تزال هذه العادة من المواد الغذائية الدهنية وغير المرغوب فيه. مع زيادة الوزن ويأتي الأمراض المختلفة، وفي هذه اللحظة يكون الشخص تقرر اتخاذ إجراءات جذرية - الجلوس على نظام غذائي صارم، بحدة يرفض تناول الطعام، يسبب القيء وهلم جرا ..

هذه الأساليب تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لا التغذية عاقل أبدا يوصي الرفض الكامل من المواد الغذائية. فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذة وصحية، وتناول أطباق لذيذة و الحلويات الخفيفة، بينما يقود أسلوب حياة نشط. هذه الوصفة سوف تساعد على وجبات منخفضة السعرات الحرارية مع السعرات الحرارية اشارة - هو وسيلة رائعة لتناول الطعام بشكل صحيح، وليس تناول الكربوهيدرات الزائدة والدهون.

وبعد ذلك، ونحن تصف بالتفصيل وجبات لحم لفقدان الوزن. أعد بعناية فائقة والحب، وجبات منخفضة السعرات الحرارية (مع بيان من السعرات الحرارية) التخلص من الجوع والضغط المستمر، وسرعان ما تملأ لكم مع المواد الغذائية. الأهم من ذلك - وهذا الطعام مع مرور الوقت تصبح عادة وسوف يرافق لك مدى الحياة.

مع مساعدة من القائمة سهل، يمكنك أن تفقد الوزن ومن ثم الاحتفاظ بها تحت رقابة صارمة. نحن نقدم منخفضة السعرات الحرارية وجبات سجل صفة تشير السعرات الحرارية. الأطعمة منخفضة في الكربوهيدرات والدهون، وبطبيعة الحال، تنويع الجدول الغذائي الخاص بك.

الحنطة السوداء عصيدة الحليب

خبراء ينصحون بقوة يوميا لتناول الافطار تأكل دقيق الشوفان. سوف يقول البعض أن الحبوب مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. الأمر ليس كذلك. جزء صغير من أي عصيدة بدون سكر مع الفواكه المجففة والعسل تنشيط لكم ويكون لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. كل hudeyuschego يوصي بدء وجبة الصباح هو مع الحنطة السوداء، مطبوخة في الحليب قليل الدسم. بديل لهذه الفوضى ويصبح الدخن. المقادير:

• مائة غرام من الحنطة السوداء.
• أقل قليلا من كوب من الحليب، يمكن تخفيفه بالماء.
• الجبن المبشور 45٪ من الدهون.

غسل الردف وإرسال يغلي تحت الماء الجاري. عصيدة المغلي لملء مع الجبن المبشور. مغذية جدا والإفطار مرضية. يأكلون كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون، يمكنك في المساء نقع الشعير في الماء، وفي الصباح تستهلك مع العسل. في 100 غراما عصيدة أنها تحتوي على 150 سعر حراري فقط.

حساء الفطر قليل الدسم

خلال اتباع نظام غذائي لا ننسى أن يأكل بانتظام الغذائية السائلة. تقدم الشوربة الخفيفة التشبع طويلة الأجل من الجسم ولها تأثير إيجابي على الأمعاء. وتشمل وصفات وجبات منخفضة السعرات الحرارية، بدلا الحساء والبرش حساء خضر روسي والخضار الطازجة والفطر و اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب، الكيب، لحم العجل).

المكونات:

• الفطر المجفف (50 غ)؛
• اثنين من البطاطا.
• الجزر الصغيرة والبصل.
• فص من الثوم.
• طعم الملح والفلفل الأسود.
• يمكنك إضافة الأعشاب للون.

الفطر ينقع لمدة ساعتين في الماء البارد، ثم المغلي (لا صب الماء)، ويلقي في مصفاة وتشطف. الجزر صر، البصل شريحة. الخضار إلى اللون البني في الزيت النباتي، إضافة إلى وزن الفطر.

قشر البطاطا، مقطعة إلى 4 قطع ويغلي. ثم سحقت إلى هريس وإضافة مرق الفطر. وتضيف zazharku والثوم والأعشاب والتوابل. 100 غرام من حساء 92 سعرة حرارية.

صفات ممتازة لديهم أطباق منخفضة السعرات الحرارية. وصفات مع السعرات الحرارية تساعدك بسرعة حساب قيمة الطاقة يوميا. أنها مريحة جدا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة مستمرة للنظام امدادات الطاقة.

لحم العجل مطهو ببطء

وصفات وجبات منخفضة السعرات الحرارية (مع صور) متنوعة. إعداد هذه الأطباق من اللحوم الخالية من الدهن. في هذه الحالة، نحن بحاجة إلى اللحم البقري قليل الدسم، حوالي نصف كيلو. أيضا، فهي مكونة من الأعشاب: النعناع والأعشاب الزعتر وأوراق الريحان ومائتي غرام من البصل والفلفل الأسود وقليل من الملح والنبيذ الأحمر (مائة غرام).

قطع اللحم إلى قطع صغيرة، في مقلاة، صب الماء ووضع على الحساء النار. يهيئه لمدة ساعة تقريبا. مرة واحدة لحوم البقر هو العطاء، إضافة إلى كل ذلك التوابل والخضروات، وترك للمعاناة لمدة 10 دقيقة. ثم يسكب النبيذ. يقدم هذا الطبق مع الأرز المسلوق وسلطة جديدة. 100 غرام من لحم البقر الحساء يرد سوى 140 سعرة حرارية.

طاجن الباذنجان والكوسا

واحدة من، وجبات صحية لذيذة أكثر والأهم من ذلك هو خزفي الخضار. قد يتم تزويد أنها وجبات الطعام الرئيسية وكبداية.

المكونات:

• 600 غرام من الباذنجان والكوسا.
• نصف كوب قليل الدسم والقشدة الحامضة.
• البيض.
• الملح والفلفل.

sinenkie اضحة مقشرة، مقطعة في عامين ونصف ساعة نقع في الماء البارد لإزالة المرارة. بعد ذلك الخضار مقطعة إلى رقائق رقيقة مع كوسة.

الشحوم صحن الخبز مع الزيت النباتي ووضعها المعاطف الخضروات، بالتناوب بينهما. يرش الأعلى مع النفط وإرساله في الفرن لمدة 15 دقيقة.

بمجرد احمر المنتجات، إزالة عموم وتصب القشدة والبيض الحامض الخليط. فمن السهل جدا من البيض والملح والقشدة الحامضة. وجلد كل المكونات مع خلاط. يطهى لمدة 10 دقائق. لكل 100 غرام من الغذاء يمثل 100-120 سعرة حرارية.

حلوى - التوت كوكتيل

والآن سنقوم إرضاء أنفسهم العطاء الحلو موس. وصفة ل وجبات منخفضة السعرات الحرارية مع بيان من السعرات الحرارية لا وجبة دسمة. خاصة للتنحيف وصف متطورة البديل التوت الحلوى التي تتكون من كوب من الزبادي قليل الدسم (السكر الكلاسيكية)، والتوت المجمدة - حلو (التوت، الكشمش، الفراولة). في الصيف يمكن استخدامها طازجة. فهو يتطلب القليل من الحليب 1٪ من الدهون - 0.5 الزجاج.

تستعد كوكتيل بسرعة وسهولة. تزج جميع المنتجات في خلاط أو خلاط، ومقاطعة. جميع موس لذيذ جاهزة. قبل الاستخدام، ونحن نوصي لتجميد. حصة واحدة (مائتي غرام) تحتوي على 170 سعرة حرارية.

مذكرة

والوجبات منخفضة السعرات الحرارية وصفة المقترحة تشير السعرات الحرارية تساعدك على التمسك اتباع نظام غذائي وأبدا وجبة دسمة. من الخيارات المذكورة أعلاه، ونحن نرى كيف أن هذه الأطعمة سهلة التحضير ولذيذة جدا. لا ننسى سلطات الخضار، السمك المسلوق والفول ومنتجات الألبان. لخفض السعرات الحرارية، للحفاظ على جدوى وجودة النظام الغذائي، وطهوه على البخار، والحساء، ويطبخ ويخبز.