تمارين الأرداف تساعد على جعلها لا يقاوم

الرجال الالتفات إلى الأرداف الإناث جميلة، وهذا ليس سرا، ولكن حقيقة معروفة جيدا. أن يكون واحدا - حلم أي فتاة أو امرأة. لا تعطى كل منها من الطبيعة. ولكن هذا التأثير لا يمكن أن يتحقق، والعمل على نفسك. هناك العديد من الطرق المختلفة، والتي سيتم وقال أكثر أدناه. يجب على كل امرأة لا ننسى هذا الجزء من الجسم. وببساطة يجب أن تولي اهتماما لذلك.

لا يوجد أي نقطة في انفاق الكثير من المال على مجموعة متنوعة من الوسائل التي من شأنها أن تصنع معجزة. المعجزات لا تحدث! لتحقيق النتيجة المرجوة يمكن تناولها فقط لهذه القضية بشكل شامل:

- الحق في تناول الطعام.

- المزيد من التحرك، وعلى المشي.

- الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية، على القيام بتمارين لمجموعات محددة من العضلات.

هناك بعض التمارين البسيطة جدا التي يمكن بسهولة قادرة على أداء كل من الجنس اللطيف. للقيام بذلك، لا تذهب بالضرورة إلى الصالة الرياضية والنادي الصحي، الخ

لذلك، وهنا هي تمارين لالأرداف:

- التعود على المشي بسرعة. ومن أكثر فائدة بكثير من مجرد المشي حول ببطء في حالة استرخاء.

- يجلس في أي مكان على الطاولة، على مقاعد البدلاء، متوترة أردافك لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. هل هذه التمارين لالأرداف لمدة خمسة، ولكن أفضل - عشر مرات؛

- هذا التمرين يمكن القيام به في الصباح، والكذب على الأرض، وعلى بطنه، ورفع ذراعه اليمنى وساقه الأيسر. والعكس بالعكس. في هذه الحالة، يجب أن تمتد عضلات البطن. ممارسة غير الضرورية لتنفيذ ثلاث مرات على الأقل مع كل جهة.

- مفيدة جدا التقليدية الاعتصام شكا، تحتاج إلى جعل اثنين - ثلاث مجموعات من خمسة عشر الاعتصام شكا.

- للتأكد من أن أردافك تصبح مرنة، وممارسة تشغيل في الماء. هذا هو ممارسة مفيدة جدا وفعالة. في الصيف فمن الجميل على وجه الخصوص. ولكن في الشتاء لا يمكن أن يؤديها في حوض السباحة. ذهبوا الى المياه يصل إلى صدره أو الخصر وركض في الصحة. فائدة هذا المدى لا تزال في حقيقة أنه لا يتم تحميل المفاصل.

ما تمارين لمساعدة الأرداف لجعل حياتك الحمار مرونة وفاتح للشهية؟ بطبيعة الحال، فإن أثر إيجابي في هذه الحالة قد ممارسة الجنس. ولكن لا ننسى خيار آخر. هذا التمرين يساعد على تقليص حجم الفخذين.

تمارين على الأرداف - الهجمات التقليدية. من الأفضل أن أدوا رفع صغيرة. هل تحتاج إلى نهج متعددة، ولكن اثنين على الأقل. خمسة عشر الطعنات على كل ساق. ومن المفيد أيضا لجعل المنحدرات من الجسم، والتي الصحافة وتوتر العضلات الأرداف. تنفيذ في نفس العدد من الطعنات.

ممارسة شعبية جدا على الأرداف، بعنوان "المشي على الأرداف." تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك، وتصويب ذهابا وبك "ندوس على الأرداف" في المقابل، تماما كما يتم ذلك الركل.

هنا هو ممارسة أخرى تعرف كل ما يسهل حملها. استلقي على ظهرك، ورفع ساقيك في خمسة وأربعين درجة، والعمل باستمرار، لذلك إذا كنت تأكل على الدراجة.

يمكنك أن تفعل الركض على الفور. وفي الوقت نفسه رفع قدميه عالية، بحيث يلامس كعب الأرداف أثناء التشغيل. في هذه الحالة، يجب أن تحاول الزفير ببطء. ذلك أن يستمر لمدة دقيقة تقريبا.

هذا التمرين البسيط على الأرداف ومتاحة للجميع. في الواقع هناك غيرها الكثير. ولكن إذا لمجرد أن تنفذ بانتظام، ويفضل كل يوم، وسوف تقودك إلى الهدف. ويكفي أنه من الصعب الدخول في 3-4 أسابيع، وستكون النتيجة بالفعل. ثم تحتاج فقط للحفاظ على قوة العضلات وتحديد يوم واحد في الأسبوع لممارسة مع هذه المجموعة من العضلات. كما ترون، انها ليست صعبة كما يبدو للوهلة الأولى.

بعد ممارسة الرياضة البدنية فمن الأفضل أن تأخذ حماما. بعد تدليك الأرداف مع منشفة خشنة. وهو علاج فعال لالسيلوليت. في نفس الوقت أيضا يزيد من قوة العضلات. وبطبيعة الحال، إلى العضلات الألوية وتعزيزها، لا ننسى المشي والجري والسباحة. وباختصار، فإن أكثر تتحرك. بعد كل شيء، حركة - هذه هي الحياة، وهذا هو جمال وشخصية جيدة!