البوب الكمال - تمارين فعالة لالنقطة الخامسة

على حب الرجال للأرجل النساء الجميلات هو معروف للجميع. وخاصة قبض على قدم العين، الذي يضيف البوب الكمال - ولعل هذا هو السلاح الرئيسي من الجنس الأضعف لكسب اهتمام الذكور.

مع اقتراب فصل الصيف، ومعه موسم الشاطئ، ومسألة يصل الرقم في النظام هو حادة بشكل خاص. الجميع يريد أن ننظر إلى الكمال وتبرز الجسم المدبوغة مشدود - أنه من الطبيعي جدا ورغبة مفهومة. ولكن، للأسف، لكثير من الفتيات أنه لا يزال لغزا لتحقيق مرونة وشكل دائري مثالي من النقطة الخامسة. يعتقد البعض أن الكاهن المثالي موجود فقط في الصور على شبكة الإنترنت، وضعت الآخرين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة لا تزال لم تحصل دائما. حتى مدربي اللياقة البدنية ليست دائما قادرة على التوصية شيء محدد حول هذا الموضوع، لأنها ليست مألوفة تماما مع تفاصيل هذه القضية.

ومع ذلك، لا اليأس، وهناك دائما وسيلة للخروج. حسنا، دائما تقريبا. في هذه الحالة، شريان الحياة قد تؤدي معقدة تمارين لالأرداف.

لذلك دعونا نبدأ. كل شيء يبدأ مع حبل الاحماء. القفز على الحبل - أداة فعالة في مكافحة السيلوليت والوزن الزائد - هو حقيقة معروفة جيدا. في هذه الحالة، فإن حبل تساعد في تطوير مفاصل قبل أداء التمارين التالية للالأرداف. تنفيذ هذا التمرين مفيد لكل صباح. وفيما يتعلق بالتدريب الكامل، ويمكن أن تشارك بحبل خلال اليوم وعلى متنها 500 إلى 1000 القفزات، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية. من جانب الطريق، والقفز على الحبل ومفيدة الفتيات فحسب، انها عملية كبيرة للالأرداف من الرجال.

التمرين التالي - الطعنات إلى الأمام، مماثلة لتلك التي يؤديها قبل التمدد. وضع البداية - اليدين على الخصر، عرض الكتفين باستثناء القدمين. ما يلي هو خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة حتى أنه في الوضع النهائي، وقالت انها عازمة على زاوية قائمة. وينبغي أن تكون المحطة الثانية من هذا على نحو سلس، والجسم للحفاظ على الوضع الأفقي. صدت مزيد من الدعم الساق والعودة إلى موقعها الأصلي، فمن الممكن لإجراء عملية مماثلة لمباراة الإياب. كما سبق ذكره، نفذت عملية مماثلة إلا بعد الاحماء.

ممارسة، والتي ستكون على ذلك، على الرغم من بساطة تنفيذ وفعالة والأرداف منغم بشكل جيد. تشغيله على النحو التالي: من الضروري الوقوف على مرفقيه وركبة واحدة. المحطة الثانية لثني عند الركبة ورفع قليلا. في لحظة الوصول إلى "العمل" الساق موقف العلوي في حاجة لتمتد الأرداف، ثم العودة إلى وضع البداية. لا شيء معقد، وغير مضمونة الحمار الكمال في نهاية المطاف.

من المهم أن نتذكر أن تحقيق النتيجة المرجوة، يجب أن لا تتوقف عند هذا الحد. حتى الكاهن المثالي، من أجل البقاء في نفس النموذج، يتطلب دعم العضلات في حالة جيدة. كما ينصح ممارسة يومية لمثل هذا العلاج الوقائي لرفع الحوض، ورفع ركبتيك في حين يرقد على بطنه، والقفز على الحبل.