تمارين لالفخذين الداخلية: القيام سيقان نحيلة

في المعركة ضد امرأة بدينة تحاول كل حمية تصور وممارسة الرياضة وغيرها من وسائل فقدان الوزن. في النهاية، علينا أن نعترف أن الطريقة الأكثر بسيطة وموثوق بها هو مزيج من اتباع نظام غذائي سليم مع التدريبات العادية وتمارين اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن نعترف بوجود "مشكلة المناطق"، مع الدهون التي يدخل بدوره الماضي في عملية فقدان الوزن. الغالبية العظمى من النساء في بلدنا، وهذه مشكلة المناطق - الفخذين والساقين.

اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي - ثم إيجاد حل لمشكلة النصف. النصف الآخر - للعثور على حق تمارين لتنحيف الساقين والفخذين. ممارسة أي برنامج يجب أن تبدأ دائما مع تمتد والاحماء. وهذا النهج حماية العضلات من الالتواء وفواصل.

1. تمتد والاحماء. يمكنك أن تبدأ مع لخطوات أقدام بعيدا. للقيام بذلك، يجب أن تعطى الساق اليمنى على أعلى مستوى ممكن إلى الجانب الأيمن، وانخفاض ببطء وتمتد أخمص القدمين إلى اليسار، ومحاولة رفع الساق على أعلى مستوى ممكن. جعل 20 من هذه potvoreny وتغيير الساقين. ويعقب ذلك تمتد بعناية العضلات.
2. "المشي على الأرداف." الجلوس على الأرض، ساقيه على التوالي، ممدودة أمامه. الآن، مجرد رفع فخذه الأيمن، يجب أن "اتخاذ خطوة"، أي يجلس، نقل قليلا إلى الأمام، تفعل نفس الفخذ الأيسر. وهكذا، مما يجعل خطوات صغيرة، لتتحرك ذهابا وإيابا لمدة 20 دقيقة.
3. الجسر. الاستلقاء على ظهرك والقدمين الكتف عرض على حدة إلى مكان واتخاذ أردافك عن الأرض. في هذا العمل السطح الخلفي من الساقين و غلوتيس. 20 التكرار.
4. تمارين على الورك مع الكرة. فرضت كرة صغيرة بين ركبتيه، والوقوف بشكل مستقيم، واليدين الباقي على ظهر كرسي أو أريكة. يمسك الكرة تقلص، وجعل القرفصاء بطيئة، بانخفاض طفيف الوركين ظهره. جعل 10 من هذه التكرارات، والراحة ومجمع potvorit مرة أخرى.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكرة هي أيضا مثالية لتنفيذ تمارين لالفخذين - أجزاء الجسم، فإنه من الصعب لانقاص وزنه.

• المشبك قدم الكرة، ويجلس على الأرض مع الدعم على المرفقين. الساقين ممدودة رفع ببطء زاوية الطابق 45 ^ وخفض ببطء، والحرص على عدم لمس الأرض ومرر الكرة. أيضا التأكد من أن عضلات البطن تدرج الحد الأقصى في العمل، من الممكن خلاف ذلك الحمل الزائد على أسفل الظهر.
• الجلوس على حافة الكرسي، بإحكام ملاحظة قدم للضغط على الكرة. في غضون 20 ثانية مع قوة من الضغط على الكرة، ثم استرخاء العضلات، ولكن ليس لإسقاط الكرة. البديل لذلك الإجهاد بقية ثلاث أو أربع مرات.

تعتبر ممارسة فعالة جدا لالفخذ الداخلية على الأرض.

• استلقي على جانبك، ووضع الساق العلوية عازمة أمامه في الركبة. يتم سحبها كعب من الساقين إلى أعلى، في محاولة لرفع مكانة أعلى. Prololzhat ممارسة لمدة 40 ثانية، أخذ قسط من الراحة، ومرة أخرى، لتغيير أقدام.
• وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك، ورفع على التوالى بزيادة ساقيه على التوالي. تحت الخصر، فمن المستحسن أن وضع وسادة أو لفة بطانية تدحرجت. كما نشر على نطاق واسع الساقين وبصرف النظر، والعودة ببطء إلى وضعها الأصلي. حركات بطيئة عمدا وعلى نحو سلس.
• ويمكن أن يتم عملية مماثلة بينما كان يجلس على الأرض. فمن الضروري رفع القدم من على سطح الأرض ليست أكثر من 15 سم، بعيدا الحد الأقصى، وبصرف النظر ثم الحد. من المهم جدا القيام به التدريبات ل الفخذين الجانب الداخلي ببطء، والشعور التوتر. كرر 15 مرة.
• الوقوف على التوالي، ويديه لتتكئ على ظهر كرسي أو أريكة. الساق اليمنى، تميل قليلا عند الركبة، وسحب أخمص القدمين إلى اليسار، في محاولة لرفعه على أعلى مستوى ممكن. إذا فعلت بشكل صحيح، فإن هذا التمرين لالفخذين يشعر عضلات مقربة التوتر.

القيام التدريبات، من المهم أن نتذكر أن مفتاح النجاح في ثبات وانتظام. وسوف تكون نتائج الضروري، والشيء الرئيسي - لا ليتم تثبيتها واحترام القواعد الأساسية لفقدان الوزن. وعلى الرغم من أن ممارسة المذكورة أعلاه لالفخذ الداخلية هي فعالة حقا لبعض فقدان الوزن ينبغي أن يقتصر النظام الغذائي وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.