الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

تمارين فعالة على علامات التبويب في الوركين

لسوء الحظ، ليس الشكل الأمثل من الوركين وغالبا ما يكون محبطا للغاية لكثير من النساء، لأنك تريد أن يكون دقيقا وجذابة بدلا من إخفاء عيوب واضحة. في كثير من الأحيان واجهت مشكلة ما يسمى "آذان" على الفخذين، وخصوصا ملحوظة من الخلف. مع التقدم في السن، وعدم يصبح أكثر وضوحا ويفسد الشكل. ومع ذلك، هناك قليل من حل بسيط يتطلب سوى منهجية والمثابرة: تمارين خاصة على علامات التبويب في الوركين.

تحتاج الطبقات أن تبدأ مع kardiorazminki التقليدية: يمكنك تشغيل أو القفز في المكان، تحريف الطوق. وينبغي أن يكون الاحماء 15 دقيقة.

ثم انتقل إلى التدريب المناسب. وضع البداية: الوقوف والقدمين معا أو الورك عرض على حدة، على أيدي حزامه أو على الجانبين. يميل أقصى اليسار كما كنت الزفير، وتصويب الشهيق يميل في الاتجاه الآخر. أداء البندول الضروري ببطء وبعناية، يمكنك أن تأخذ الدمبل.

التمرين التالي ضد علامات على الوركين: لمسة كلاسيكية. من نفس نقطة الانطلاق بدوره يقف اليسار أولا، ثم الحق. بدوره يجب بقدر الإمكان، ولكن دون الهزات، على نحو سلس. على الجهد الزفير، يستنشق على الاسترخاء.

نغير نقطة الانطلاق: الاستلقاء على جانبه، وضغط مرة أخرى إلى الأرض، والأسلحة على طول الجسم. أو القيام ماهي بسيطة، أو وضعت على على القدمين الترجيح. أداء القدم يتحرك صعودا وتنخفض، عدم لمس الأرض. الآن تقلب إلى الجانب الآخر وكرر الشيء نفسه بالنسبة للالساق الأخرى.

وضع البداية هو نفسه، ولكن الآن الساق لا ترتفع، وعازمة عموديا في الركبة، ثم ثنيه دون لمس الأرض. تعمل جنبا عضلات الفخذ. نفس علاقة مع الساق الأخرى.

تدريبات من العروات على الوركين وتنطوي على الصحافة. وضع البداية ملقاة على الأرض في الساقين ارتداء الأوزان. اتبع الدراجة أو مقص العادية.

بدءا من موقف - الوقوف على أربع في وقفة القط. رضوخ في الظهر ورفع رأسه، لا ماهي الساق، في محاولة للوصول الى عنق الكعب. تغيير وتيرة. تفعل هذه الحركة إلى ما لا يقل عن 10 مرات في ثلاث مجموعات.

أداء التمارين على علامات التبويب في الوركين، والعودة إلى وضع الوقوف. يمكنك الاعتماد على كرسي أو جدار، حسب الاقتضاء. تنفيذ خطوات القدم إلى الوراء، والأكثر الرائدة لها كيف تفتقر القوات. تغيير القدم وتفعل الشيء نفسه.

الآن انتقل إلى اندفع الكلاسيكية، في محاولة للحفاظ على الركبة لا تتجاوز حافة القدم. اتخاذ خطوة إلى الأمام، وثني الساق في الزاوية اليمنى وهزت فقط في فصل الربيع. تصويب، كرر 15 مرات على الأقل. ثم تفعل نفس الأشياء، ولكن بالنسبة الساق الأخرى. إذا كانت الحركة يبدو بسيطا، والاستيلاء على الدمبل. يجب أن العضلات يحرق فقط. لتنفيذ بشكل صحيح التمارين يمكن أن تمارس حتى أمام المرآة لجعله أسهل للسيطرة على تنفيذ هذه التقنية. يجب أن تتم جميع التمارين مرة واحدة على الأقل بنسبة 15، في ثلاث مجموعات. أو ترتيب التدريب الدائري، تفعل كل هذه المناورات على علامات التبويب في الوركين لنهج واحد، والقليل من الراحة وأكرر من جديد بضع مرات أكثر. مع المثابرة الواجبة، رغبة والطبقات الساقين العادية بسرعة كافية للتوصل إلى الشكل. الشيء الوحيد الذي قد يتطلب أيضا هذه التمارين على علامات التبويب في الوركين - هو استخدام الترجيح أو الدمبل.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.