كيفية الحد من البطن، ودون خوف من عودة الوزن الزائد

بطن - واحدة من المناطق المشكلة الأكثر شيوعا في الرجال والنساء. رواسب الدهون في هذه المنطقة ليست العنصر الجمالي الوحيد. نحن لا نتحدث عن القليل من البطن مع الحد الأدنى من الدهون، ويبلغ وزنه الزائد واضح. في هذه الحالة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على وجه الخصوص، يتم زيادة خطر اذا بالإضافة إلى الدهون تحت الجلد، وبدا الحشوية التي تحيط الأعضاء الداخلية. تحتل مساحة القانوني، وإمدادات من تأثير سلبي على الكائن الحي كله، ولكن كل هذا يمكن الوقاية منها أو علاجها.

إذا كنت في البحث عن حل بشأن كيفية الحد من البطن، ثم في المقام الأول تبدأ مع الغذاء. استبعاد الحلو، والدقيق، المملحة بشكل كبير، يدخنون، والمقلية والدهون من النظام الغذائي. ولكن مرة واحدة نلاحظ أنه في ظل الحظر الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، تقييدا (النظام الغذائي تتكون فقط من الحنطة السوداء مع الحليب، وليس النظام الغذائي العادي) وأي البلطجة، مما يؤدي إلى فقدان الوعي واضطرابات في الجسم. تذكر أن مع السلطة الجديدة، لا يزال لديك للذهاب في الرياضة و وهذا مستحيل مع كمية كافية من المواد المغذية. أيضا، والعكس بالعكس. إذا كنت نشيطا في الرياضة، ولكن عندما وصل إلى المنزل أكل الكعك والحلوى أو البيتزا، يتم تقليل النتيجة إلى الصفر. عندما يقرر كيفية الحد من المعدة، لديك لإعادة التفكير تماما نمط الحياة.

طعام

تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الحبوب. في الصباح واجبا، وأكل عصيدة على الماء مع إضافة العسل، والفواكه المجففة. يمكنك إضافة الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية - التفاح والموز والعنب. خلال اليوم وجبة خفيفة يجب أن تكون هناك الكوكيز، السندويشات، والحمضيات أو اللبن.

تغيير الطريقة التي يطهى. بدلا من المقلية يمكنك أن تأكل البطاطا المخبوزة بدون نفط في الفرن أو مسلوقة، على البخار. أيضا، واللحوم يمكن أن تكون مستعدة في باخرة أو في الفرن. بطبيعة الحال، فإنه قد يكون من الصعب في البداية. من خلال تغيير النظام الغذائي الخاص بك، وسوف تذهب من خلال نقطة في منتصف الطريق، والبطن تبدأ على الفور في الانخفاض.

رياضة

تذكر أنه من المستحيل لازالة الدهون في مكان معين. في كثير من الأحيان، من أجل إزالة الدهون الزائدة في الجسم في منطقة البطن، لديك للتضحية التمثال الرائع. كل لديه مشكلة المنطقة الخاصة به، وأنه هو دائما آخر لانقاص وزنه.

لا ننسى التمارين الرياضية. الخيار المثالي لتشغيل، كما في هذه الحالة، يمكنك تدريب الجسم كله. وعلاوة على ذلك، النظر في كيفية الحد من البطن، ونلاحظ أن السباحة تتواءم مع هذه المهمة.

من أجل إعطاء شكل جميل الخصر والبطن، عليك القيام به لتحميل السلطة. الخيار المثالي مع صالة ألعاب رياضية، كما أن هناك متاح مجموعة كاملة من الترجيح والمحاكاة. ولكن يمكنك تقليل المعدة وفي المنزل. أبسط - هو ارتفاع من التواء الجسم وترفع الساق أثناء الاستلقاء. كرر هذا التمرين 20-30 مرة في 5 مجموعات، ومشكلة كيفية الحد تختفي البطن.

غاية القفز فعال ملقاة في دعمة. للقيام بذلك، يجب أن تأخذ منصب في دفع عمليات، وقفزات (أو بالتناوب من قبل اثنين من قدم) الساقين pododvigat إلى الذراعين والظهر. إذا وضعت قدما في المقابل، فإن الانطباع السائد هو أن كنت تعمل في المكان. الحمل مرتفع بما فيه الكفاية، ولكن ممارسة فعالة.

وفي الختام، نشير إلى أن حل المشكلة المتعلقة بكيفية إزالة المعدة الرجل، يمكن أن يكون أسهل من ذلك بكثير. في بعض الحالات، يكفي أن التدريبات المكثفة والقيود الغذائية الخفيفة.