تمارين للممارسة الصباح للنساء والرجال والأطفال

تقريبا كل شخص من الصعب جدا اقناع لفعل أي شيء طالما انه لا يدرك الفوائد. على سبيل المثال، فإنها يمكن أن توفر ممارسة لل تمارين الصباح؟ وليس من الضروري لإجبار شخص على فعل شيء لا يسبب له الثقة. في هذه الحالة، إذا كان لا يؤمن مصلحة التدريب التي يقوم بها المجمع، وسوف يكون واجبا عليه. وتبعا لذلك، فإن أي ممارسة صحة جيدة للتمارين الصباح لا تفعل.

لماذا لا يمكن بانتظام؟

لقد حاول معظم الناس أن تفعل التمارين في الصباح. ومع ذلك، فقد أصبح ليس كل هذا النشاط عادة. وقد وجدت حتى أقل الناس قوة الإرادة للقيام بهذا النوع من الفصول العادية. ما هو السبب؟ يجب أن قائمة الأسباب الرئيسية.

1. تمارين للممارسة الصباح من المستحيل القيام على أساس منتظم بسبب خطأ من الوعي المجرد وتأملي "ضرورية" و "مفيد". لا يعتقد الجميع في الاستفادة من التهم الصباح.
2. يمنع تكوين حياة القصور الذاتي لأداء مجمع التدريب.
3. الكسل.
4. عدم الرغبة في الحصول على ما يصل في وقت مبكر من صباح اليوم.
5. فقط تعاني نقصا مزمنا في الوقت للتحضير للعمل.
6. ليس هناك رغبة في تلقي مثل هذه الأحاسيس، وضيق في التنفس وألم في المفاصل.

كيف تكون في هذه الحالة؟ وبطبيعة الحال، لإجبار نفسك على لا يضطرون تمارين لتمارين الصباح. مثل هذه الفكرة ضرورية لإشعال. وفقا لذلك، والحاجة لتحديد مدة أسبوع، والذي هو بدوره أكثر سهولة لدخول مجمع التدريب.

أنه يعطي حيوية

تمارين لتمارين الصباح للرجال والنساء لمساعدتك على الحصول على الكمية الضرورية من الطاقة ليوم كامل. كل شخص يعرف أنه نظرا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تجعل من نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة عالية. يزيد في مستوى الأكسجين في الدم والتي بدورها تساهم في مستوى حيوية. وعلاوة على ذلك فقد ثبت أن ممارسة التمارين في الصباح يحفز النشاط العقلي. وهذا التأثير يستمر لعدة ساعات بعد اكتمال الشحن.

يمكنك تحرير المساء

تمارين لتمارين الصباح للرجال والنساء يجعل من الممكن لجعل النظام الصحيح من اليوم. كما تعلمون، وتقريبا كل شخص لديه للعمل لفترة طويلة. التعب الذي يتراكم يوميا، يجعلك تنسى عن تجريب مساء. ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أن اتهام يمكن أن تتم في وقت الدماغ ليست متعبة، ولكن الجسم يريد أن ابتهج. والليل عندما تكون خالية تماما.

اتهام يمكن أن تعطي مزاج جيد

كنت تريد أن تجعل مزاج جيد لا يترك لك طوال اليوم؟ للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى القيام بتمارين لتمارين الصباح. والنساء والرجال لا يمنع ممارسة التي لن تأخذ الكثير من الوقت، لن تسد عضلاتك. ومع ذلك، سيساهم الشحن في تطوير نشط الهرمونات الفرح. وأنها سوف تعطي مزاج الحق ليوم كامل. ولذلك، فإننا يمكن أن نقول إن هذا الاتهام في الصباح سوف يساعد على نسيان الاكتئاب والقلق.

ما يمكن أن يكون ممارسة الصباح؟

ماذا يمكن أن يكون ممارسة لل تمارين الصباح؟ يمكن للنساء والرجال في بعض الأحيان يكون كافيا وعلى مسافة بسيطة. هذا هو الأثر الأكثر معتدل المبذولة على الجسم. ولكن نظرا لسوء الأحوال الجوية، ويمكن مناحي الصباح يصبح العقاب. وفقا لذلك، والعواطف الإيجابية لن تكون قادرة على الحصول عليها.

التعرض المكثف يمكن أن يكون له اليوغا. ميزته الرئيسية هي أن الحاجة للدخول في الغرفة. ومع ذلك، في معظم الحالات، يتطلب المدرب. A السفر عبر الزمن إلى المرافق المتخصصة قد لا يكون كافيا.

ما يمكن أن تكون تمارين الصباح؟ تمارين للأطفال والكبار لا تجعل أي مطالب. ويمكن أن تؤدي في المنزل، كما هو الحال في أجهزة محاكاة متخصصة ببساطة ليست ضرورية. Fizkultminutki ولا تحتاج إلى تدريب خاص. ميزة أخرى هي أيضا العامل الذي يمارس لايوجد عالية التعقيد. ومن عنهم وسيجري بحثه باستفاضة.

ومن الضروري أن نتذكر!

من أجل أداء مجمع التدريب، تحتاج إلى أريكة، ومنشفة وسادة. وكم التدريب ينبغي أن تشمل تمارين الصباح؟ أن 10 تمارين يكون كافيا. ومع ذلك، وهذا هو الحد الأقصى. ليس لدينا الكثير لتحميل جسمك في الصباح. وسوف ينظر هذا الاستعراض معقدة، تتألف من 6 التدريبات.

يجب أن سرد بعض المتطلبات الأساسية التي تميز ممارسة الصباح.

1. تمارين للأطفال والكبار تشغيل من دقيقة واحدة لكل منهما.
2. لا تجعل توقف بين أنواع مختلفة من الدورات التدريبية.
3. بعد انتهاء المجمع التدريب لا بد من تكراره مرة أخرى.

في الوقت الذي سيتم تطوير جميع أنواع التدريب، يجب أن تبدأ في تغيير الترتيب الذي نفذ على أساس يومي.

ما التمارين ينبغي القيام بها؟

1. الموقف المبدئي هو: لا بد من الوقوف والساقين عدا انتشار، واتخاذ وضع وسادة بين يديه وترتفع. بعد ذلك يجب عليك الجلوس واستخدام القوة لرمي قذيفة على الأرض أمامه. بعد ذلك، تحتاج إلى الحصول على ما يصل، انحنى، وأخذ وسادة في يدك واتخاذ موقف البداية. فإن العبء الرئيسي يأتي على الكتفين والوركين والأرداف. يتميز ماذا تدريب الآخرين من خلال ممارسة الصباح؟
2. وهناك مجموعة من التمارين والصور التي يمكنك ان ترى في الاستعراض وتشمل الأنواع التالية من التدريب: كنت أستيقظ على الأريكة، متوكئا على ركبتيه والفرش. تحتاج اليدين للثني في المرفقين. يجب خفض الجذع إلى أسفل. وبعبارة أخرى، تحتاج فقط إلى أن انتزعها. ثم نعود إلى نقطة الانطلاق، وتكرار. العمل على عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
3. تحتاج إلى وضع القدم اليمنى على وسادة. يجب رفع الركبة اليسرى أمامه. وينبغي أن يكون على الوركين. يجب أن تضعف يد في اتجاهات مختلفة. اخفض لهما تحت الكتفين أثناء التدريب لا يمكن. الانحناء ساقه اليمنى عند الركبة، واليسار بحاجة الى اتخاذ لتدور. واليد اليسرى يجب أن تلمس الأرض. نعود إلى الوضع الأصلي. نصف دقيقة في وقت لاحق ممارسة ينبغي أن تتكرر، والوقوف على القدم الأخرى. ويهدف التدريب في عضلات الساق والتنمية التوازن.
4. فمن الضروري الوقوف على الأريكة، وتتكئ على اليدين والقدمين. يجب أن توجه للشخص صعودا. وينبغي وضع الركبتين بحيث تكون فوق الكعبين. يجب أيدي تدوير بأصابعك إلى الأمام. يجب رفع الساق اليمنى إلى الأمام والأعلى. في هذه الحالة سيكون من الضروري لمسها بيده اليسرى، ومن ثم العودة إلى وضع البداية. ممارسة بحاجة إلى تكرار مع الساق الأخرى.
5. أخذ منشفة، ويحولها إلى ما قبل الأنبوب. وضعه على الأرض. انها تحتاج الى الوقوف جانبية له. يجب إغلاق الساقين، ويجب أن تكون عازمة اليدين. الرابض قليلا، فمن الضروري القفز فوق المنشفة أولا في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر.
6. يجب عليك وضع القدم اليمنى على منشفة. يجب وضع اليدين على الفخذين. من خلال اعتماد موقف الأصلي يجب أن يندفع، وقدم الظهير الايمن. سلخه من الكلمة في الوقت نفسه أمر مستحيل. نعود إلى نقطة الانطلاق، وتكرار هذه العملية مع الساق الأخرى.

استنتاج

لقد قيل هذا الاستعراض حول الفوائد التي يتميز هذا الاتهام من قبل الصباح. تمارين (في الصور يمكنك ان ترى بعض منهم) لمساعدتك في الحصول على كمية كبيرة من الطاقة وبمعنويات عالية، وهو ما يكفي ليوم كامل. وإذا كنت لا تريد كان يومك مملة وباهتة، ثم في الصباح الباكر تحتاج إلى اتباع بعض التمارين البسيطة. وسوف تساعدك على شراء الحق في العمل لهجة اليوم. ليس الأمر هو أن الميزة الرئيسية التي لديها مجموعة من التمارين؟ ومن أتمنى لكم حظا سعيدا في صفك!