مدرب الخاصة بك على الانترنت: كيفية بناء الساعد

الساعدين هي تقليديا منطقة واحدة من الجسم، مما كمال الاجسام القادمين الجدد لا تولي اهتماما كافيا. ثم نتساءل نتائج متواضعة في المسابقات. لأنه في مواجهة الساعدين قوية ذات الرأسين تبدو أكثر من متواضعة. ويتم الحصول على نظرة شاملة المتنافرة تماما.

أيضا، إذا كنت تعرف كيفية ضخ ما يصل الساعد وتنفيذ النظرية إلى الممارسة، العديد من المشاكل اليومية التي ستحل الكثير أسهل. على سبيل المثال، لتحقيق والحقائب الثقيلة الحبيب سيكون أسهل بكثير، لأنه لا يتطلب سوى العضلة ذات الرأسين قوية. كيفية بناء الساعد؟

المشكلة عادة ما تكمن في حقيقة أن التدريب في الواقع الساعدين مهملة. بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري أن يذهب إلى التطرف، وفي نوبة للبحث في التدريبات الإنترنت فقط على عضلات الساعد. العديد من التدريبات لالساعدين تتطلب عملية في وقت والكتفين. وغالبا ما تتطلب تمارين معزولة عن الساعدين معدات خاصة. وهذه المادة لا تزال حول كيفية ضخ ما يصل الساعد في المنزل.

المبدأ الرئيسي للتدريب الساعدين - لا تنسى أن تعطي شحنة كافية. أنه من المستحيل الحصول جميلة الذراع خطوط، إذا كنت تدفع جدا قليلا الانتباه إليها في نهاية التدريب، وممارسة، وعندما ما تبقى من القوات. لا يعمل مبدأ المتبقية بشكل جيد في جميع مجالات الحياة. لذلك، يجب أن نبدأ من أجل جعل هذه العملية لمدة الساعدين لخطة التدريب والامتثال الصارم لهذه الخطة.

إذا لم تكن جديدة تماما للياقة البدنية، وأنت بالتأكيد سوف تحتاج الدمبل. فمن الأفضل لشراء الدمبل وزنها 2-3 كغم. سوف تمارين الساعد تساعدك على بناء العضلات، ولكن في أي حال، لا تهمل التغذية السليمة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية المطلوبة للحياة لك، يجب الحصول على السعرات الحرارية الزائدة على شكل البروتينات. إذا كنت لا يأكلون ما يكفي من السعرات الحرارية، قد يبدأ الجسم لكسر العضلات لتلبية جوعه. بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم تقريبا لم يحدث في وقت واحد، لذلك عليك أن تختار وتحديد الأولويات وفقا لذلك.

كيفية بناء بيت الساعد؟ لذلك، في الواقع، تمرين:

1. خذ الدمبل، ثم ذراعيك على مستوى الكتف. تدوير الذراع في مفصل الكتف في حين تناوب الساعد. في سلسلة من 8-10 مرات، كل سلسلة من ثلاثة، فواصل بين مجموعات إلى 15 ثانية.
2. خذ في كل يد على الدمبل. تصويب ظهرك والتقاط المعدة. طعن قبضته اليسار كما لو الحركة قطري مع نهايات على مستوى الجذع على أضلاعه اليمنى. في نفس الوقت مع فوز تحتاج إلى العودة العجاف، والانحناء الركبة كما لو كنت تفادي ضربة قدوم. ثم أنت بحاجة الى تصويب الساقين في اتجاه من كعب إلى الأرداف وتضرب من جهة أخرى. على كل جانب يجب أن يكون 20-30 نبضة. مسلسلين فقط من التمارين مع فاصل من 20 ثانية.
3. كنت بحاجة لالتقاط الدمبل، ثني الكوع الأيسر نحو الأضلاع، وينبغي أن تحول المفاصل إلى أعلى. ثم تأخذ ضربة، وإذا كان الهدف في الفك العدو. الانحناء الركبتين، يلتفت إلى الوراء، الجلوس على عقبيه. تصويب الساقين وضرب من جهة ثانية. على كل جانب سيكون 20-30 نبضة. يكفي مسلسلين، كسر 20 ثانية.
4. تلتقط الدمبل، والحصول على ركبتيك وخفض الأسلحة ورأسك على الأرض، ويمسك بإحكام بطنه لفخذيه. رفع الوركين وتقوس ظهره، ودفع اليدين من أكثر قدما من دون أخذ يديك مع الدمبل قبالة الكلمة. 3-4 من سلسلة 12 مرة.
5. الوقوف مع قدميك أوسع من عرض الكتفين، والاستيلاء على الدمبل. رفع السلاح صعودا، ثم الذراع منحنى بالتناوب بحيث تكون زاوية بين الذراع والساعد من 45 درجة. 3 سلسلة من 15 مرات مع فاصل زمني من 15 ثانية.

هناك تمارين أخرى لالساعدين، ولكن علينا أن نتذكر أن الشيء الرئيسي - فقط لا ننسى لتدريبهم. الساعد عند الرجال يبدأ بسرعة جدا للرد على التدريب. لذلك، سوف تصبح قريبا صاحب يد قوية حقا.