ما عليك القيام بتمارين للالأرداف في الصالة الرياضية

الأرداف - منطقة إشكالية جدا في شخصية الأنثى، كما راثيا إلى تراكم الدهون. في الوقت الحاضر العمل الدائم، والعمل المستقرة وسوء التغذية الدهون في هذه المنطقة يتراكم بوتيرة متسارعة. من الصعب التخلص منه. إذا كنت ترغب في الحصول على خط صورة ظلية جميلة في المنطقة الخلفية محدبة إلى الأمام - على القيام بتمارين للالأرداف في الصالة الرياضية. عادة، ضخ ما يصل الأرداف يسعى أحد. عندما المستقرة تعد تسعى لتقوية عضلات في هذا المجال. ولكن على أي حال، والمساهمة في رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات، تسريع عملية التمثيل الغذائي، تقليل الدهون في الجسم وحرق السعرات الحرارية. لأنها تخلق مشد العضلات، والتي من خلالها شخصية تبدو أقل حجما.

أداء التمرين الأول للالأرداف في الصالة الرياضية، وليس محاولة لصرف انتباهه إلى تنسيق الحركة والاحتفاظ التوازن. أثناء ينبغي إجراء أول سنتين أو ثلاث جلسات من الحركة التعليمية لجميع المجموعات العضلية، بحيث اعتاد الجسم على الإجهاد. ثم يمكنك أن تبدأ في استهداف التدريبات.

التمارين الأكثر شيوعا وفعالية في صالة الألعاب الرياضية للفتيات لإعادة ضخ الأرداف والوركين - والطعنات ويجلس القرفصاء. أنها لا تتداخل مع برنامج الفردية، التي ينبغي أن توضع في مرحلة مبكرة مع مدرب. هناك العديد من الاختلافات من هذه الحركات. الاندفاع إلى الأمام والجانبين، والقرفصاء مع السعة الكاملة، صعود وسقوط الجسم على أصابع القدم، وذلك باستخدام الترجيح (الدمبل، الحدائد).

تمارين مع ترجيح عضلات الفخذ تحميل تماما، العضلات القابضة في الفخذ و غلوتيس. وبالإضافة إلى ذلك، في عملية تنطوي دائما العضلات المثبتات، التي تعتبر مسؤولة عن تحقيق التوازن بين الوزن. ونتيجة لهذا الحمل يجري العمل المجموعات العضلية في الجسم.

الركض ممارسة في صالة الألعاب الرياضية للنساء - خليط من التمارين الرياضية ثابتة ومنخفضة الكثافة. أثناء تشغيل الأرداف تحميل بالتساوي وعضلات الساق. تم تجهيز ممارسة الحديث "حلقة مفرغة" مع جهاز كمبيوتر والملاحة المدمج في. على أساس الوزن وعمر الشخص لإنشاء الحمل ضروري البرنامج، الذي ينظم في لوحة التحكم محاكاة الإعدادات. هذا التدريب يساعد على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل في الجسم.

ويمكن أيضا تمارين لالأرداف في الصالة الرياضية أن يؤديها على الأجهزة الخاصة. يتم تنفيذ المحطة صحفي بينما كان يجلس على جهاز محاكاة، حيث يتم تعيين مسند الظهر في زاوية من 45 درجة. يتم وضع القدمين الكتف عرض على حدة وتتاخم منصة الأمامية. لها إثقال كاهل (25-50 كلغ)، يمكنك اختيار وفقا لقدرات الأمنية الخاصة بها. خلال التمرين، ويعكف الركبتين في زاوية حادة ومن ثم تقويمها قدر الإمكان. في نهج واحد يدير 13-15 يكرر.

يتم تنفيذ تمارين فعالة جدا لالأرداف في الصالة الرياضية على جهاز محاكاة القرفصاء هاك. هذه المنصة المنقولة يميل على شكل حرف L مع نقاط وقف إلى جنب ومنطقة الساق. يجب أن تصبح التركيز ووضع قدميه على الأرض. ضغطت بقوة ظهره للمحاكاة، تحتاج إلى تنفيذ يجلس القرفصاء. يتم إنزال منصة وراء بفعل الجسم ورفع، وسوف التركيز (بار) بمثابة عامل الترجيح.