حمية "20 كجم لمدة 20 يوما." النظام الغذائي "20 كجم لمدة 20 يوما": استعراض حول فعالية

كم كيلوغرام وما هي الفترة الزمنية التي يمكنك التخلص من سيدة مع أشكال الخصبة أو رجل الدهون؟ يدعي مؤلفو عدة نسخ من واحدة من أنظمة الطاقة الأكثر صرامة أنه مع المثابرة الكافية والقوة الإرادة، يمكنك التخلص من 20 كجم في 20 يوما. هذا النظام الغذائي، كقاعدة عامة، تم تصميمه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. ومن غير المرجح أن فتاة مع زيادة الوزن 10٪ سوف تكون قادرة على العثور في جسمها 20 كجم من الدهون. ولكن سيدة وزنها قد مرت طويلة أكثر من 100 كجم، أو الرجل الذي يسيء الأطعمة الدهنية والبيرة والرقائق، وسوف تكون قادرة على القيام بذلك تماما. "20 كجم لمدة 20 يوما" - نظام غذائي للقوة في الروح. أين تبدأ؟

هل يكفي أن مجرد تغيير الطعام؟

من 20 كيلوغراما من الوزن الزائد، وجزء منه هو كتلة الدهون مباشرة، والباقي - هلام مثل السائل التي تتخللها مثل الإسفنج، يمكنك التخلص فقط مع مساعدة من فقدان الوزن المعقدة. النظام الغذائي من "20 كجم" لانقاص وزنه بسرعة وفعالية سوف يساعد إذا كان في نظام النهار لتشمل التمارين البدنية وتعزيز النشاط الحركي. من خلال الاستعراضات، فإن الغالبية العظمى من أولئك الذين يفقدون الوزن، والتي خفضت من السعرات الحرارية من النظام الغذائي، ولكن تجاهل هذه الرياضة، وسرعان ما تخلى عن الطعام الهزيل غير عادية، موضحا أنه لا يساعد على أن تصبح ضئيلة. كما تعلمون، ويرتبط الناس مع الكثير من الوزن في كثير من الأحيان العمل مع الحد الأدنى من الحركة، في حين أنهم يفضلون الألعاب النشطة في الهواء الطلق كسول بقية.

كيفية التغلب على نقص الدورة الدموية؟

إذا كان أداء رتابة من التمارين لا يسبب فرحة - الرقص. أحب السباحة - تسجيل الدخول إلى بركة السباحة. لا تفوت فرصة المشي عدة محطات، واتخاذ المشي في الحديقة أو مربع، ولعب في الهواء النقي. الحركة لن تقوي فقط عملية ثيرموليبوليسيس (حرق الدهون)، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي، فإنه يساعد على تفعيل وظائف نظام إفراز، وتحرير الجسم من السوائل الزائدة والسموم. وبالإضافة إلى ذلك، سوف ممارسة الرياضة البدنية العادية تساعد على تعزيز الصحة، وزيادة الدفاعات المناعية في الجسم، وتحسين مظهر من خلال تدريب العضلات وتشديد الجلد.

"20 كجم لمدة 20 يوما" - اتباع نظام غذائي لا لضعاف القلب

في فقدان الوزن المعقدة، وبصرف النظر عن النشاط البدني العادي، والعامل المهم الثاني هو الدافع، والموقف النفسي. بعد أن انخفض الكثير من الوزن الزائد في وقت قصير، يمكنك الحصول ليس فقط على الجسم الذي تم بناؤه وتغيير خزانة الملابس. تعزيز الدافع الخاص بك ودعم قوة الإرادة، على سبيل المثال، رحلة إلى البحر، الذي كنت أحلم به. أو ربما سوف يكون من دواعي سرور مع شراء العبوات العزيزة. لا مجرد الانتهاء من فقدان الوزن الناجح عن طريق الذهاب إلى مطعم، وزيارة حفل كوكتيل وغيرها من الإغراءات. وإلا، ألقيت مع هذه الصعوبة 20 كجم لمدة 20 يوما، والنظام الغذائي وغيرها من القيود سيكون عبثا. هذه النظم الغذائية جامدة تثير مجموعة مبكرة من الوزن، وبمجرد أن الشخص يتوقف عن تذكر القاعدة - هناك أقل لتناول الطعام وأكثر للتحرك.

البديل الأول من النظام الغذائي، واعدة "ناقص 15 كجم لمدة 3 أسابيع"

بين النساء، اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع تحظى بشعبية كبيرة. فقدان الوزن من 15 كجم في 20 يوما - الاقتراح مغريا، ولكن الخبراء متشككون حول هذه القائمة المنضب الذي لا يغطي تكاليف الطاقة الأساسية للجسم. هذا، في رأيهم، يمكن أن يؤدي إلى انهيار وما بعدها "الذرية" زيادة الوزن. الأطعمة المحظورة في هذا النظام الغذائي تتوافق مع قائمة غير صحية، عالية السعرات الحرارية: السكر، المخبوزات، منتجات الدقيق الأبيض (بما في ذلك الخبز والمعكرونة)، الشوكولاته والحلويات. من المشروبات تابو لمست الصودا الحلو والبيرة والنبيذ. كل يوم ينصح المؤلفون تناول الفيتامينات المتعددة أو المجمعات المعدنية الخاصة. يتم احتساب القائمة من هذا النظام الغذائي على فترات لمدة يومين، والتي تحتاج إلى أن تكون بالتناوب. تتضمن الحصص الغذائية من اليومين الأولين: اثنين من الخبز المحمص المحمص، 200 مل من عصير الطماطم (ويفضل أن تكون طازجة، وليس الحزم)، وكذلك الكفير أو الحليب للاختيار من بينها، ولكن ليس أكثر من 2 لترا في اليوم الواحد. القائمة لكل يوم من البروتينين تتكون من:

• واحد نخب الجاودار مع 0.5 ملعقة صغيرة. زبدة ونفس الكمية من العسل بالإضافة إلى 150-200 مل من القهوة مع الحليب - لتناول الافطار.
• نخب واحد (الجاودار)، 200 مل من مرق (اللحوم أو الأسماك)، 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو اللحوم - لتناول طعام الغداء.
• الحليب أو الشاي (200 مل) مع 0.5 ملعقة صغيرة. العسل - عند الظهر؛
• بيض مسلوق أو بيض مسلوق ولحوم أو أسماك مسلوقة (100 جم) و 50 جرام من الجبن من أصناف صلبة، بالإضافة إلى 200 مل من "صفر" كيفير - لتناول العشاء.

في اليومين المقبلين فمن المستحسن أن تلتزم اتباع نظام غذائي نباتي. لتناول وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح يمكنك التمتع الفواكه: زوج من التفاح أو اثنين من البرتقال (للاختيار من بينها). في فترة ما بعد الظهر، يسمح فقط حساء الخضار وخميرة الخل (بدون البطاطس). لتناول العشاء: سلطة من الملفوف الطازج والجزر والبنجر، 200 مل من الشاي ونخب الجاودار المحمص.

خبراء التغذية الحديثة تخضع هذا النظام الغذائي الجائع لانتقادات قاسية. يحذرون من أنه يمنع الأيض ويؤدي إلى الذعر في جسمنا. في هذا الوقت، يتم تخزين أي السعرات الحرارية الواردة في الدهون، من أجل الحفاظ على احتياطي الطاقة للمستقبل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب هذه القيود الضعف واللامبالاة، والتي سوف تؤثر سلبا على الرغبة في ممارسة - السعرات الحرارية الرئيسية "الدهون الموقد".

على نطاق واسع من الشبكة العالمية، استعراض هذا النظام الغذائي على حد سواء الإيجابية والسلبية. سعداء مع تخفيض الوزن أولئك الذين تمكنوا من بناء طريقة صارمة جدا، ولكن لم يكن لديهم الوقت ليشعر ما الضرر تسبب الجسم. ويرتبط الاستعراضات السلبية مع رفض هذا النظام الغذائي أو الانتعاش على المدى الطويل من الصحة بعد ذلك.

الخيار الثاني هو "حمية رواد الفضاء"

لا تقل شيوعا في وصفات فقدان الوزن بسرعة وفعالية. لرواد الفضاء هذا النظام السلطة لديها ما تفعله، إلا أنه يعد نتائج "الكونية". النظام الغذائي "20 كجم لمدة 20 يوما" استعراض فقدان الوزن جمعت مختلفة. معظم الفتيات يحتفلن باتباع نظام غذائي جائع، ترهل في الجلد والعضلات، مدة طويلة إلى حد ما (العديد من تقسيمها في نصف - 10 كجم في 10 أيام للحفاظ على)، فضلا عن زيادة الوزن السريع بعد الانتهاء. وتشمل القائمة اليومية لهذا النظام الغذائي ما يلي:

• الكافير غير المحلى أو القهوة (150-200 مل) و 1 بيضة (مطبوخة أو محمصة "جافة") - لتناول الافطار.
• الدجاج المغلي (100 أو 150 غرام)، 500 مل من المرق وكوب من القهوة (كيفير) - لتناول طعام الغداء.
• الخيار: الزبادي الطبيعي، الكفير (مع الحد الأدنى من محتوى الدهون) أو القهوة دون الحليب والسكر - لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
• "صفر" الجبنة المنزلية - 150-200 ز.

وحتى تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات المعدنية والشرب الوفير (ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز) لا يعوض عن نقص المواد الضرورية. وعلاوة على ذلك، فإن واضعي هذا النظام الغذائي جامدة تحظر مباشرة ممارسة الرياضة!

البديل الثالث من نظام غذائي جامد

أخصائيو التغذية الموافقة على القائمة من نظام معين من التغذية. وتشمل الأطعمة الصحية: الفواكه والخضر الخضراء (البروكلي والتفاح والملفوف والخيار والخضر) والطماطم الحمراء والفاصوليا (الفاصوليا والبازلاء)، والبروتينات عالية الجودة (شرائح الدجاج والبيض والأسماك البحرية والحليب والجبنة المنزلية)، ومعقد الكربوهيدرات (الحنطة السوداء، الأرز البني والشوفان). ويوصي الشاي الأخضر بالمشروبات. ردود الفعل السلبية من خبراء التغذية هي الناجمة عن التناوب من الرفض من وجبات الطعام (العشاء والغداء وحتى الإفطار)، الأمر الذي يؤدي إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي، واستخدام الفركتوز في النظام الغذائي. انها، تماما مثل الجلوكوز، ويثير الافراج عن الانسولين في الدم، والذي بدوره يحول دون حرق الدهون العملية. يوصي خبراء الفركتوز لاستبدال العسل، والوجبات - لا تخطي.

كيف تفقد بشكل صحيح 20 كجم في 20 يوما؟

إذا قمت بتعيين هدف التخلص من 20 كجم إضافية، تحتاج إلى تذكر أنه سيكون لديك لحرق ما لا يقل عن 100،000 سعرة حرارية لهذا الغرض. تخفيض قيمة الطاقة من النظام الغذائي الخاص بك من 1000 سعرة حرارية في اليوم، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد هذا الوزن في وقت سابق من 3 أشهر. ما مدى فعالية نظام غذائي "20 كجم"؟ القائمة والقواعد والاستعراضات تشير إلى فقدان الوزن العقلاني مع الحفاظ على الصحة والنتائج. أساليب عالية السرعة مع قيود صارمة يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي الصحيح، ترهل العضلات والجلد، وظهور علامات التمدد وظهور شهية ضبط النفس صعبة (الشره المرضي).

كيف يمكنني المتابعة؟

اختيار الأطعمة الصحية القائمة الخاصة بك، التي وافق عليها خبراء التغذية (يمكن أن ينظر إلى القائمة الرئيسية في النسخة الثالثة من الوجبات الغذائية). عد السعرات الحرارية واليوم تقليل عددهم بمقدار خمسمائة ألف وحدة. وهكذا، فمن الممكن للتخلص من 1-1.5 كجم في الأسبوع. أكل كل 2-3 ساعات شيئا فشيئا. شرب الماء النظيف على الأقل 1.5-2 لتر يوميا. يمكن أن يكون بنكهة مع الليمون أو عصير الخيار، بالتناوب مع الشاي الأخضر غير المحلى.

زيادة فعالية مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون التمارين الرياضية: الركض على المدربين بيضاوي الشكل، وركوب الدراجات، والسباحة، والقفز على الحبل، وتسلق السلالم. إذا كنت تمارس 5 أو 6 مرات في الأسبوع لمدة 50-60 دقيقة من التدريب المكثف، يمكنك بالإضافة إلى إسقاط آخر 1-1.5 كجم. استعراض هذا النظام الغذائي تخبرنا عن فعاليتها والصحة والرفاهية، وحالة الجلد جيدة، وتشديد العضلات، وفقدان الوزن المنتج، والحفاظ على المدى الطويل من النتيجة التي تحققت. فقدان الوزن صحي لا يمكن ضمان 20 كجم في 20 يوما، لأن النظام الغذائي يجب أن تكون متوازنة، وتشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة للحياة.

وفي الختام ...

النظر في ما النظام الغذائي "20 كجم لمدة 20 يوما" هو، والقائمة، والإيجابيات والنوافذ من هذا الطعام، فمن الضروري النظر في مدى صعوبة سيكون للخروج منه. فقدان الوزن السريع هو أقوى الإجهاد للجسم. رد فعل وقائي يمكن أن يكون الشره المرضي (الشراهة المعتادة) أو تراكم مخازن الدهون الاستراتيجية في حال كان المالك مرة أخرى لانقاص وزنه. حالة الصدمة، الخوف - هذا ما يواجهه جسمنا استجابة لنظام غذائي صعب. على العكس من ذلك، يمكن إعادة استخدامها، والتغذية كسور يهدئ له ويؤدي إلى التخلص غير مؤذية وموثوق بها من الوزن الزائد.