التغذية السليمة ل1200 كيلو كالوري (القائمة للأسبوع): استعراض

كما لطالما ثبت من قبل العلماء، وفقدان الوزن والنظام الغذائي هو خطير على صحة الإنسان للغاية، إذا كنت لا تعرف قواعد الامتثال.

القاعدة من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك الإنسان المعاصر من دون خطر زيادة الوزن، في المتوسط بنسبة 2800 في غياب العمل البدني وحتى 4200 عندما العمل الشاق، وعلى سبيل المثال في منجم أو المصنع.

للوزن عاجل فقدان يوصي خبراء التغذية وجبات الطعام ل1200 سعرة حرارية. القائمة لهذا الأسبوع (أطول من الأطباء لا يوصي لسوء المعاملة مثل هذه القيود) يسمح للجسم للتخلص من خارج 5.10 كجم، الذي هو أيضا بشكل فردي.

مشكلة الإنسان المعاصر

الطبيعة البشرية هو أن هذه أي آثار تقييدية على نفسية أو تسبب رد فعل سريع. كان الإنسان القديم ليس لديها مشاكل مع زيادة الوزن، حيث كان يستخرج من الغذاء الصيد وجمع الثمار. اشتعلت، قتل، ثم أنا راض.

مرة واحدة وقد علمت البشرية لزراعة الخضروات والفواكه والحبوب وترويضه، وأصبح لتسمين الماشية لبدأ ذبح الوفيات الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام، والتهابات المعدة ومرض السكري. حثت الفلاسفة القدماء مواطنيه إلى الاعتدال، ولكن تقول مصادر مخطوطة عن العربدة الرومانية الشهيرة، عندما من وراء المكتب لم يخرج لعدة أيام.

المشكلة الإنسانية الحديثة تكمن في مكان آخر:

• أولا، كثير من الناس لا تشارك في النشاط البدني إما بسبب الكسل أو بسبب ضيق الوقت أو المال.
• ثانيا، انتقلت غالبية البشرية إلى استهلاك الأطعمة المكررة خالية من جميع العناصر الغذائية، التي كانت تؤثر على تنقية الجسم أو التشبع.
• ثالثا، تشكل الآن إعادة فتح مفهوم "النظام الغذائي السليم."

القائمة لسعر حراري في الأسبوع 1200 (شهادات من أولئك الذين حاولوا ذلك لتناول الطعام، ويؤكد ذلك) فمن السهل أن نلاحظ في وقت قصير من أن يأكل باستمرار أيضا.

أنواع من الوجبات الغذائية

أي نظام غذائي - هذا القيد، بعضها فقط هي مفيدة وتعود حياة الرجل والصحة، في حين حمل آخرون المرض والإرهاق، وأحيانا الموت.

اتباع نظام غذائي مفيد اختصاصي تغذية عين في وجود أي مرض أو في فترة ما بعد الجراحة. الناس لا يدركون أنه إذا تم إطعامهم في البداية لأنها "الطبيب أمر" عدم وجود أي مشاكل صحية. جوهر هذه الوجبات - حد استخدام المنتجات الضارة وطرق تحضيرها (على سبيل المثال، القلي، والتدخين).

يعتبر النظام الغذائي الضارة، وتقييد السلطة مؤقتا من 1200 سعر حراري. القائمة للأسبوع مع هذا النظام الغذائي تساعد على خفض الوزن مثيرة، لكن العواقب بعد الانتقال إلى المنتجات المعتادة وغالبا ما تكون كارثية.

ولكن إذا كنت حقا بحاجة لانقاص ماسة إلى بضعة كيلوغرامات إضافية، فمن الأفضل أن تعرف كيف تفعل ذلك الحق.

ما هو 1200 سعرة حرارية؟

أنهم يعرفون من الخبرة، الذين كانوا على اتباع نظام غذائي، وليس كل تقييد في النظام الغذائي يؤدي إلى حرق طبقة الدهون. في كثير من الأحيان بدلا من ذلك يعاني الأنسجة العضلية، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للصحة العامة. قد تتأثر الأعضاء الداخلية نفسها. على سبيل المثال، وأبقى الكلى البشرية في مكان مع الدهون ضرورية. إذا كانت "ذاب" يحدث تدلى في إحدى أو كلتا الكليتين.

التغذية واحتراما المتعلقة مهنتهم، لا ينصح أكثر من 3 أيام، للامتثال للطاقة 1200 كيلو كالوري. أسبوع "تمتد" هذه التجارب يمكن أن يكون إلا بإذن وتحت إشراف الطبيب.

يعتقد بعض الناس أن 1200 سعر حراري - الحد الآمن، الذي لا يترتب عليه تغيرات لا رجعة فيها في الجسم. بالإضافة إلى القيود الغذائية، فإن العديد من أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، سوف تضطر إلى تغيير عاداتهم. على سبيل المثال، هناك 5 مرات في اليوم، وشرب المزيد من المياه.

القائمة الصحيحة

في المتوسط، وينبغي التخطيط القائمة اليومية بحيث في وجبة الإفطار تمثل 25٪ من المواد الغذائية لتناول طعام الغداء - 10٪، لتناول طعام الغداء - 35٪، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 10٪، ولتناول العشاء - 20٪. سيكون مع مثل هذا التوزيع لا يكون السجود قوي، الصداع الذي غالبا ما يرافقه تزايد رقيقة، والاكتئاب.

تشكيل القائمة، لا ينبغي لنا أن عمياء استخدام وصفات شخص آخر، لأن كل جسم يختلف عن غيره، ومن هنا جاء اختيار المنتجات يجب أن تقوم على احتياجاتهم.

المنتج "حمية سلة" يجب أن يحتوي على جميع المنتجات الحيوية، مما يؤثر على الأداء السليم لتقسيم الحي والخلية. لذلك، على 1200 سعرة حرارية من المواد الغذائية (للقائمة الأسبوع) يجب أن يحتوي على:

• الدهون هي المسؤولة عن إنتاج هرمون هيكل أغشية الأنسجة والخلايا العصبية.
• الكربوهيدرات مفيدة، والوظيفة الرئيسية التي - هو إمدادات الطاقة والتمثيل الغذائي السليم.
• البروتينات هي المسؤولة عن الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية، الأنسجة العضلية والسوائل.

إذا ستقتصر على السلطة من قبل عدد من السعرات الحرارية، فمن الضروري لصحة المواد النشاط حياة الجسم وسيتم توفير ذلك.

النظام الغذائي: اليوم الأول

قبل إجراء القائمة ل1200 سعر حراري يوميا، مع وصفات لفهم أفضل للأول 3 أيام، وبعد ذلك، على أساس من الصحة، وخطة استمرار معقول من النظام الغذائي.

واحدة من خيارات العرض "لطيف" في يوم 1:

• للفطور وسوط البيض مع 3 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الماء ويطهى عجة في كمية صغيرة من الزيت النباتي مع شرائح (50 غرام) من لحم الخنزير.
• الغداء يمكن أن تنغمس في شريحة من الخبز الكامل مع المربى (أي السكر) أو اللبن 150g و(0٪) حل ملاعق 2ST دقيق الشوفان.
• لتناول طعام الغداء، تحضير الخضار على البخار بدون إضافة الدهون و2 شرحات الدجاج البخار.

• الشاي بعد الظهر هو أفضل لأكل حفنة من الفاكهة المجففة، لأنها توفر طاقة إضافية والحد من الشهية.
• في عشاء تغلي 200 غرام من اللحوم البيضاء أو الأسماك وإضافة سلطة (200-300 ز) من الخضروات لا تحتوي على النشا.

نضع في اعتبارنا أنه إذا طبق يستخدمون النفط، والخضروات فقط، وبكميات صغيرة جدا.

القائمة في اليوم الثاني

ومن المهم أن نتذكر أنه خلال هذا النظام الغذائي يجب شرب الكثير من الماء لأزل السموم والفضلات من الجسم، وليس يتم امتصاصه في مجرى الدم.

• صر الجزر على الفطور (100 غرام)، إضافة الزيوت النباتية لطهي عجة البروتين (100-110 ز) وأكله مع شريحة (20 غرام) خبز القمح الكامل.
• الغداء - اللبن منخفض السعرات الحرارية، أي نوع من الفواكه.
• لتناول طعام الغداء إعداد البطاطا المهروسة على الماء دون إضافة اليخني النفط من الحساء اللحم مع البصل والجزر في كمية صغيرة من الزيت والماء والطماطم.

• وجبة خفيفة - التفاح المخبوزة.
• لتناول العشاء إطفاء اللحوم البيضاء (100 غرام) في الزيوت النباتية مع كمية صغيرة.

الحفاظ على نظام غذائي سليم، قائمة لهذا الأسبوع (1200 كيلو كالوري) في العمل يمكن أن تختلف وجبة خفيفة في شكل حفنة من الفاكهة المجففة، والتي من شأنها تحسين عقلك ورفع معنوياتك.

وصفات اليوم الثالث

ويعتبر اليوم الثالث ليكون نقطة تحول، كما أنها بدأت الآن ليكون شعر نقص المواد الغذائية في الجسم. لله أن يعيش من دون عواقب سلبية، ينبغي أن يكون المدللة قليلا.

• وبالنسبة للافطار، وجعل الشاي أو القهوة مع الحليب، لا السكر، واللسان لحم البقر المسلوق (70 غ)، وجعل سلطة الكرنب مع التفاح (150 غ).
• الغداء - 200 غ سلطة فواكه.
• لتناول طعام الغداء شوربة الفطر لحام مع الحد الأدنى من النفط (مغرفة 2)، و 100 غرام من السمك المسلوق واطفاء الخضروات الموسمية (300 غرام). للحلوى - الفاكهة كومبوت بدون سكر.
• لتناول العشاء اللحوم اطفاء تركيا (100 غرام) من الجزر، طبخ الحنطة السوداء (100 غرام)، وقطع الفلفل الحلو (100 غرام).

إذا الجوع يجعل كثيرا نفسها شعرت قبل النوم، ثم، لا يوقظه في الليل، يمكنك شرب كوب من اللبن الرائب، الكفير أو قليل الدسم زبادي.

يمكنك تنويع المنتجات في أي قائمة ل1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع دون اللحوم مثلا، أو إضافة الجبن والجبن. مما يجعل من الضروري الاعتماد على التفضيلات الشخصية في الغذاء، باستثناء الدهون الحيوانية والحلويات.

أنظمة السلامة

الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي - لا ملقاة فقط كلغ، ولكن أيضا قاعدة "لا ضرر ولا ضرار"، التي من خلالها الوزن لا يعود مثل صاروخ الظهر. كما القائمة 1200 سعر حراري يوميا مع وصفات لمدة أسبوع (مراجعات تؤكد ذلك)، يمكنك ضبط قوة حتى لا يفقد وعيه والصحة والمزاج، والوزن فقط.

قواعد السلامة لاتباع نظام غذائي:

• الاستماع إلى جسمك ومراقبة الاستجابة للقيود الغذائية. إذا كانت هناك علامات على سواد العينين وفقدان الوعي يجب التوقف فورا عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.
• شرب الكثير من الماء النقي.
• هل القائمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكن تنوعا.
• دلل نفسك في شكل الفواكه المجففة الحلوة والخضروات.
• مراقبة مزاجك. إذا كان هناك توتر أو التهيج، وهو ما يعني أن السموم حصلت في الدم.
• مزيد من التحرك.

إذا كنت تسير على تطبيق السلطة للكيلو كالوري 1200، القائمة للأسبوع هو أفضل لتطوير مع طبيب مختص.